в общем.. если сделать интервал больше, то пропадет интенсивность др**ева (как говорит Папа).
Получается, что надо д***ть чаще. Чтобы чаще, надо избегать перетренированности..
Значит надо уменьшить объем тренировок.
Логически, приходим к тому, чему учит Миша. Надо переходить на фулбади. Тогда будет поменьше объем, но получится поддерживать частоту тренировок.
Так как основного мяса на теле мало, надо на данном этапе выкинуть нафик всякие дельты,трицепцы и прочую мелочевку.
Когда общий вес придет к приемлемому, то потом уже ставить акценты.
Т.е. тренировка примерно такого плана:
1. Ноги, если два упражнения, то 3 подхода каждое.
2. Спина, там надо упражнения три, по-хорошему.. х.з.. сократить до пары и чередовать, разнообразить каждую тренировку новым..
3. Грудь. тут тоже надо пару упражнений.. жимовое и растягивающее.
Но так как группы большие, то тоже тяжко будет.
Если пропадет богатырский сон на выходных и останется боевой настрой на каждую тренировку, то держать темп. Если один фиг будет хотеться "прогуливать" периодически, то еще снижать объем.
так-то, ем я хорошо, сплю среди недели тоже хорошо. высыпаюсь. Даже с утра начал включаться почти сразу, без раскачки по полтора часа.