@Dacher , ты лучше с народом поговори....а то вишь требуют!
поделись силовыми тренировками (это полезно и для бодибилдеров)...ну и медицинскими знаниями!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Да нет у меня ничего особенного. Обычный трех дневный сплит, база + вспомогательные упражнения. Обычная линейная прогрессия.
Но сам уже понимаю, что нужно что то менять. Переходить на циклы, видимо придется, вот изучаю сейчас этот вопрос.

я почему-то думал что ты как лифтер...уже давно на циклах....
вроде ты давно в теме...

Добавлено спустя 1 минуту 29 секунд:
а вот это уже интересно...
что и как под этим подразумевается?...

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

@САМУРАЙ , я же не профи, я так для себя!! Мне в соревнованиях не выступать.
Примерно так выгдядит тренировка:
1. понедельник
Жим лежа
вспомог.- разводка на горизонтальной скамье, жим узким хватом, франц. жим
2. среда
становая тяга
вспомогат. - тяга в наклоне, подъем штанги на бицепс стоя, молоток
3. пятница
присед
вспомогат - жим ногами, швунг стоя, тяга штанги к подбородку.

Ну вот как то так с вариациями )))

Да какая тут реклама, три калеки с половиной эту тему читают

@Daf , не знаю, не оспаривал. Не нужно, так не нужно. Говорят хотят получше подготовится.

А какое упражнение на трицепс снимает нагрузку с предплечья и локтя?
У меня локоть все меньше и меньше беспокоит, потому что делаю табато на предплечье, ладонями внутрь.
Но после подтягиваний, бицепс и трицепс сильно "отдают в локте.
Сейчас прога поделена, поэтому руке намного легче.
Но хочется чуток поберечь локоть.
Молотки тоже сильно отдают в локте. Но с ними проще, можно чуть развернуть кулаки внутрь. Не совсем чисто, но менее болезненно.
Что может заменить обратные молотки на трицепс по эффективности? Может есть вариация с упором руки выше локтя? По типу скамьи для бицепса.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

Попробуй жим лежа узким хватом. От ширины хвата зависит сила рычага в локтевом суставе и ее можно варьировать таким образом. Появились боли возьми шире. Так эмперически подбирается оптимальная ширина хвата.

Мне кажется, что было бы удобнее Zгрифом.
Гантели балансируют, проще когда вертикально.
Гриф горизонтально.
Zгриф был бы оптимальным под хват 45*.
Но хорошо, попрубую не гантелями, а штангой.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

@Тридэфикс , делай как @Dacher , говорит..он верно говорит
есть ещё вариант...но он тебе не доступен...тяга верхнего блока!
или разгибание в наклоне..
упрись одной рукой в скамейку...
другую прижми к туловищу...
и делай разгибание в локте...

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)