Я не нарастил. как была 42, так и осталась. Но зато зарельефилась знатно, заметная стала .
Как ты бы её нарастил, если худел в общей массе этот год?

Я же по Шрейдеру качался!
В общем, нашел пару видео по теме.
Надо их дрюкать постоянно. Чуть ли не еври дэй.


А вот как камбаловидную дома качнуть. Ничо так, прикольненько.
Видео потерял... от хэвиметалжима. В общем, лечь на спину. Таз поднять, ноги чуть под себя. И ягодицами дрыгать вверх, поднимая ноги на носки. Попробовал, вроде удобнее, чем с гантелей корячиться.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

тоже думаю попробовать...
как правило все к этому приходят те атлеты которые что-то рвали или ломали...
и как правило уже состоявшиеся атлеты!
я тоже левую грудь рвал...
скажу в своё время тоже весами увлекался и были они далеко за сто...
а результат?....инвалид!...и кому я чего доказал?
я поздно понял что мышцы растут от шока и питания!...и шок должен быть разнообразным!
так что!?

Добавлено спустя 4 минуты 12 секунд:
бесполезняк!
ты хоть замордуй до смерти....но вероятность что она вырастет 2% из 100%

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

удолбали хейтеры Вадюхи братухи!
типа химик он...
да какой накер химик?...да раньше химичил однозначно но и сейчас периодически делает замес наверняка...ВОЗРАСТ обязывает это делать чтоб держать именно такую форму!
им и невдомек что если жрать по 8 раз в день (как Вадюха) и на многоповторке можно прогрессировать не плохо!
ПИТАНИЕ мать их дебилы недоношенные...ПИТАНИЕ это главное в росте!
просто не каждый это может вот в чем причина!
короче по себе судят неудачники тупые и диванные атлеты!
самое интересное сами наверняка никто в культуризме и осуждают опытных атлетов и мало того ещё и заслуженных атлетов!

Добавлено спустя 7 минут 15 секунд:
а я сцуко ещё болею! (а в деревне Гадюкино опять дождь)

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Не знаю.... он стоооолько жрет!!!
И задрюкивается по 60 повторов
По идее, на одной жрачке можно раскачаться и с такой многоповторкой сгонять весь жирок
Папа совсем жутко выглядит. Смерть ходячая..

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

слабонервным не смотреть...ОСТОРОЖНО МАТ!
сколько таких шустрых дятлов повидал на своем веку...
https://www.youtube.com/watch?v=Hut8-lD8Xl0

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Попробовал сегодня Вадюхину многоповторку на 50. Сдох на 4ом упражнении. Сделал два упражнения на спину и два на бицепс, потом сел на лавочку, подумал минут пять и закончил треню . Вроде и силы есть, и даже не вспотел за час особо, а морально был полностью опустошён, на железо даже смотреть противно было.
Хотя и веса детские, 40% от обычных, но 3-4 подхода в каждом упражнении , дикое жжение на последних 10-15ти повторениях, и хоть отдыхал между подходами не по 1 минуте как обычно, а минуты по 3-4, но выматывает конкретно.
Скорее всего не моё такая система, но ради чистоты экперемента проведу ещё две трени на грудь и ноги. Может там у меня больше медленных мышечных волокон, так как в спине и трице их вообще наверное нет .
Ну и посмотрю какая крепатура будет через день, может забъётся всё как год назад на первых тренировках

А я купил абонемент в спортзал
Потому что делать ноги дома ломает абсолютно. А ннннадо!
Ну хоть к штанге примерюсь.. а то с гантелями х.з... даже не знаю своих способностей. Судя по гантелям, штанга будет кило на....30ть

Если честно, думаю не будет фулбади. Скорее всего разобью на три части на первые месяцы.
Может это и малопродуктивно. Но ... так как явных сильных групп нет, то может имеет смысл попробовать делать максимальную выкладку на каждую группу? Хотя бы месяцок. А потом война план покажет.
План примерно такой:
Понедельник день тяжелый, поэтому делать.. грудь. К ней положено добавить трицепс? Бицепс? Х.з.. рекомендации разняться. Но если учесть, что грудь приоритетная, то лучше просто "добить" трицепс.

Второое занятие для ног. Середина недели, самое еще свежее состояние для тяжелой выкладки. Положено плечи добавлять. Не уверен, но посмотрим. Если силы останутся, только для задних пучков.

Третье занятие-спина. Потягушки на гравитроне (?), потягушки к поясу, и какая-нибудь гиперэкстензия. Или бицепс добить.

Это пока теоретическая прикидка. В таком темпе месяцок поделать, посмотреть как реально получится. Может потом, первое и второе занятие совмещать и делать два раза в неделю, выкинув бицепсы, трицепсы и оставить "прущие" на основные группы, по два упражнения.
В общем, посмотрим по обстоятельствам, как пойдет реально. Так, чтобы дольше часа тренировка не затягивалась. Следить за весом и его качеством, если норм, то вес гнать до 90кг, не заплывая говницом сильнее, чем сейчас.
Сделаем массонаборный год для больших мышечных групп.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

@Тридэфикс ,
Случилось! На год купил? Скока стоит?

У нас тут москвичи новый клуб открыли. Короче, в старом массово рассосались. Сами себя демпингуют, хотят бабло отбить. Новый удобнее расположен, в центре города. Туда всех трениров перевели. Я просто за 1тыщ в месяц купил абонемент ушедшего в другой клуб. До ноября.
А так, невозможно достать. Только годовые за 14тыс на год продают, вроде.
Не, ну у нас есть и за 140тыс в год.. там полотенца бесплатные и еще какая-то шняга. Суперэлитный. Какая-то спортсменка держит. Из чемпионок по бодибилдингу. Грят, мужики на ее фоне теряются и превращаются в букашек, когда здороваются.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17