@САМУРАЙ , собственно, поэтому и добавил шраги и тягу штанги к животу.
Шраги я попробовал для того, чтобы приопустить плечи. Но хорошо "зашла"....шея. а если гриф за спиной, то именно вся задняя поверхность шеи и лопаточная область. То, что я пытался найти. Причем хватает пары подходов и потом пропускаю упражнение пару занятий. Потому что крепатура нереальная. В сто раз лучше всяких блинчиков на затылке.
Потом подумал о тяга к поясу.
И тут дозрел до становой...
И на всём этом фоне пересмотрел отношение к многосуставным базовым упражнениям. Изоляция как то стала менее привлекательна.
Поэтому и забил на бицепсы...
В общем, концепция пошатнулась.
Пока нет более менее серьезного мяса, изоляция воспринимается как
.
Уж лучше три -четыре базовых упражнения. Отдачи больше, при меньших затратах. Тренировка короткая. Потому что более часа, остальное время это пересиливание самого себя. Надо доделать, но сил не психических ни физических.
Изоляцию можно добавлять для откровенно слабых групп, если они не догружаются в базовых.
В общем, с моим полезным весом (без говна), лучше сделать меньше, но более "комплексное".
Пока не будет общей достаточной массы, составлять программу из одной изоляции неосмотрительно.
Сейчас смешно вспоминать, как я пытался при 73кг добавить что то предплечья, ещё на какую-то шелупонь.
Это все равно что сейчас сесть на жёсткую сушку. Думаю пресс проявится ближе 65кг
Сейчас самое удобное состояние. И мясцо налито, и жирком чуток все приправлено. Внешний вид допустимый для смертного физкультурника, самочувствие замечательное, никакой ацкой жести в диете.
Явно лишних жировых +5кг , для меня самое ненапрягающее комфортное состояние.
. П N17 
наступила. Как долго продлится-неизвестно. Думаю к осени полегчает.
