А я кажись "поймал драйв".
И в питании и в тренировках.
и все произошло сегодня. Не знаю, как отразится на росте объемов...
В общем, на прошлой неделе я постарался набрать темп, потому что организм адаптировался более менее и дыхание восстанавливается быстрее.
поэтому, постарался сделать все упражнения на сплитах. Где-то подрезал подходы. Где-то заменил на близкие аналогичные упражнения, но которые могу сделать (шаги с гантелями заменил на приседания у шведской стенки с отводом одной ноги назад).
А сегодня в голове все упорядочилось и понял от чего и как прёт.
Первые один-два подхода разминочные. Один совсем легкий, для разогрева. Может дойти и до 50повторов.
второй типа "отказной", примерно раз на 30-35.
1. Для большой мышечной группв.
Затем, первое упражнение в сплите на сокращение. Вес играет последнюю роль. Процентов ..субъективно, 50 от разового.
делаем вдумчиво, в размеренном темпе. В момент максимальной нагрузки "прожимаем"мышцу навстречу. Т.е. тужим ее до уср@чки. Поэтому, вес и имеет последнюю роль!
на большом, не выйдет много повторов! Стараюсь раз 12-15 для большой мышечной группы.
Второе обычно растягивающие. Тут важно вес еще снизить! Например, разводки гантелей. Чтобы оно превратилось в растягивающее, а не жимовое! Количество повторов от 25ти! Оно пампово-растягивающее!
2. Средние мышечные группы.
первое разогревочное, до 35-50.
второе разогревочное до отказа, раз на 30ть.
первое упражнение раз на 15-20.
второе упражнение в сплите, обычно универсальное, если мелкая группа.. Хват усредненный/промежуточный, чтобы работала вся мышца, если это мелкая группа. Или оно финдипнрсовое. Например, жим гантелей вверх сидя. Исходная позиция: кисть в сторону груди, при подъеме, разворачиваем кисть. Т.е. без акцентов на пучки. Делаю примерно 15-20повторов для средней мышцы (бицепс, трицепс).
третье упражнение растягивающее. Для средней группы раз на 25ть.
Мелкие группы.
например, задняя дельта. Первое разогревочное, раз на 50!
все остальные, не меньше 25. 25-35.
После этого наливает и распирает нереально,
По питанию.
это наверное только для дрыщей типа меня. Во-первых, никаких нафик захуделок!
набираем 5кг любой массы (относительно).
Потом уделяем качеству питания чуть больше внимания.
Если заиии..мелся и крепатура не отпускает, и типа перетрена, ленивость, то жрем сколько хочется!
если так себе крепатурка, то чутка жестим угли в обед. Вместо риса, пюрешка.
в день тренировки в обед только хардкор, только рис!
в выходной меня "убивает" апатия и слабость. Вот тут-то важно дрыхнуть и жрать все подряд. Можно смело есть б/у 1/3-4-5.
Два дня отжирался как ни в себе. Вчера вечером пузо как барабан было.
а утром встал-капец все всосалось! Поджаренький, на фоне вчерашнего! И словно подналило объемов.
Утром пришел на работу. У меня сотрудница, женщина "за". С юморком. Она так внимательно оглядела меня поверх оправы очков.. :
-Денис, ты похудел что ли за выходные? Я на тебя уже начинаю "западать"
Короче, выходные прошли продуктивно. Восстановился. И весь корм усвоился "в коня".
Среди недели, стараюсь есть б/у не более 1/2-3. Тут сам тонко себя чувствую.
Вот такие чудеса.
За три недели сплитов очень сильно изменился. По объемам вроде нет, но почти как физкультурник
. П N17 
ей и так кажется, что попа большая.