@Тридэфикс , сяс с собачкой погуляю....покумекаем потом!

Добавлено спустя 51 минуту 26 секунд:
в каком смысле?

Добавлено спустя 1 минуту 32 секунды:
а чего еще надо-то?

Добавлено спустя 5 минут 19 секунд:
пусть делает гиперэкстензии....
только правильно именно для попы!
ноги ОБЯЗАТЕЛЬНО ВМЕСТЕ (если ноги раставит...то акцент уйдет на внешние стороны ягодиц)!....на грудь пусть возьмет маленький весок...
в верхней точке спину НЕ ВЫПРЯМЛЯТЬ (до конца не разгибаться)!...спина всегда согнута как-будто скручивание на пресс....
и таким макаром будет удар на центр попы....то и есть на подъем!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Раньше у нее если сбоку смотреть, в верхней части попы прям бугорок нарос.
Судя по всему средняя или малая ягодичная.
но у нее она как-то горизонтально смотрелась. Верхняя горизонтальная часть ягодиц. Словно битой ударили чуть ниже спины и появились шишки.
мне кажется, что сейчас она работает слишком малым весом и распыляется на большое количество упражнений, без нужного эффекта.
она все боится раскачаться с бОльшим весом. А маленький, мне кажется ее уже не штырит.
жим платформы с 30кг- это не серьезно

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

не раскачается!
женщинам это не дано!...если только не генетика и "витаминки"
максимум что может сделать женщина в "натурашку" это улучшить форму да и то не всегда!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

14упр по 4 подхода за 1,5 часа, это перебор..
по-моему, лучше поднять эффективность весами.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

это не просто перебор...а полнейшая глупость!
и толку от такого количества ноль!....рано или поздно все это приведет к нейро-мышечному истощению! и перетрену...
максимум с учетом тренированности на натурахе женщине 3-4 упражнения на группу...а то и 2-3 упражнения!
пусть веса увеличивает и всё тут!...а на попу как я написал выше!

интересная беседа.....в ознакомительных целях!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

ну и где все?

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

@САМУРАЙ ,
Я пропустил субботнюю треню , писать нечего... Москвичи, суки, понаехали на свои дачи, всем телевидение с инетом подавай... Даже на рыбалке ещё не был

Я вот сам себе все сделал

я на прошлой неделе только в понедельник сходил. Что-то меня Папкины сплиты совсем выбили из колеи. Решил передохнуть.
если бы мясо росло как сало на пузе, то было бы ништяк. А так, писАть нечего.
Внешние изменения, кстати, очень сильные. Но объем только на пузе растет. 1кг=+1см на пупке.
Пять кило набежало, +5см в талии.
Надо на сплитах тренировки делать через 2 дня, а не через день.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

@Dacher ,
Дык ты и не москвич!

Добавлено спустя 3 минуты 9 секунд:
@Тридэфикс ,
Кстати да, пузо наросло ... Организм требует жрать при любой возможности , всё таки придётся угли урезать и начинать диетиться