Книга не скачивается. Поищу на торентах.

Но с сайта ссылки с картинками открываются.

И кстати, перестал качать шею с ножными утяжелителями. Решил поппробовать трапецию. Не хочется большой трапеции, чтобы не потерять визуальной ширины узких плеч поэтому и не пытался.
Но пока хватает даже одного подхода на трапецию.
Вроде намного круче эффект.

И вообще повыкидывад много ненужной мелочи. Приходит понимание, что пока явно не хватает общей мышечной массы. Поэтому вся мелочевка бесполезна.
Уже ем почти по 3л вареного риса в сутки третью неделю. Вес вааще с места не страгивается
Ужосна..

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

естественно..

Добавлено спустя 4 минуты 18 секунд:
@Тридэфикс , и трапецию не обязательно качать отдельно...
ВСЁ решают УГЛЫ!
если грамотно делать тяги к поясу по "Дорияну Ятсу"....СССС сведением лопаток!
то и есть наклон не большой....
то трапеция ОБЯЗАТЕЛЬНО работает вместе с остальными мышцами спины!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Я постоянно экспериментирую и нахожу что то новое! Это тоже уже проверил.

Недавно ролик смотрел от канала "фитнес с умом". Там мужичок интересную вещь сказал.
Что все упражнения, которые выполняются сидя и стоя, лучше делать стоя. За счёт амортизации нагрузки коленями, снимается нагрузка с поясницы, нежели при выполнении сидя.
Мне замечание показалось интересным и полезным. Решил поделиться с вами.
Потому что я не люблю делать вверх всякие жимы. Не комфортно спине. Пробовал сидя, тоже показалось,что только хуже.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

@Тридэфикс , но бицепс на наклонной можешь делать...
ничего страшного....
а вот жимы разные не желательно если есть намеки на спину....
я лично только бицепс сейчас делаю на наклонной...да и то по причине повредил брахиалис....где-то там внутри надорвал...
потом снова мощные молотки....чего не говори это упражнение мощно влияет на объем руки
а так все упражнения делаю лежа и стоя....я эту фишку просек лет 15 назад....а те кто меня поправлял я нах посылал.....
пока спина здорова вот и не знают люди...

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Пока молотки перестал делать.
Скамьи нет. Делаю стоя в наклоне широким хватом. То ли сказывается элемент новизны, то ли настало время добавить. Но вроде начался микророст. Нужно время, хотя бы пара месяцев.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

это как?

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Это как обычный подъем, но чтобы локти ушли вперед. Почти как на самье скотта.
Примерно как протяжка на плечи.
Только акцент на внтреннюю головку и типа пик бицепса.
Во! Нашел, как раз первое видео от злого деда

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

Мне сегодня не повезло, школу закрыли на какую - то дезинсекцию (( Ни разу там не видел ни одного насекомого.
Пойду завтра, все равно сегодня несколько устал после суток.

@Тридэфикс , обычно это упражнение называют "паук"...или паучьи сгибания на бицепс
и делают его на наклонной доске с гантелями

Добавлено спустя 1 минуту 43 секунды:
всегда один что-ли тренируешься?

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

@Тридэфикс , Это упражнение хорошо до первого прострела в спине
Да и сам дядька спину неправильно держит.

_________________
Шнива LC 07г.в. Аустер. Небольшой лифт. ГНЦ,ГК,КАТ-НАХ. Е-2. Кулаки от Мишани. Тел.для ЭКСТРЕННОЙ помощи 8-982-чeTырe-92-вoсеmь шесть-68.(Сначала пишите СМС)