@САМУРАЙ ,
В последнем видео Папы, про тренировку торса для девушек, он сказал интересную мысль. Тренировать верх два раза в неделю весь за всю тренировку, и день посвятить ногам. И при тренировке верха планомерно переходить к следующей группе, которая работала синергистом помощником в текущем упражнении, и разогрелась для нормальной прокачки. Надо так попробовать недельку прозаниматься.
А вот с жимом Арнольда он меня удивил. Локти вниз опускать советует, чтоб задний пучок дельт растягивался. Вот и кому верить.... но меня больше зацепил метод прямых углов в этом упражнении..

Добавлено спустя 2 минуты 36 секунд:
@Опаньки ,
Вот! Я ща 50 кг на 20 раз фигачу, после жима гантелями на 25 кг 20 раз, и на следующий день грудь разрывает, как наш Денис любит выражаться

ничего нового..обычная старая схема!
так почти все раньше тренировались...
ни кому не верь..!
упражнение говно!...не всем подходит!
может Арнольду подходило...
мне нет!....толку ноль!
все зависит от креплений связок и углов!
но больше меня позабавило разделение пучков на груди!
грудь она одна ....веерообразная мышца мать её!
а работает УЧАСТКАМИ согласно УГЛАМ хода плеча и нагрузке....и управляется нейро-мышечной связью мозгом!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Про пучки можно спорить, но факт, что явные акценты существуют отрицать тяжело.
Я видел живьем, видел фото/видео..
Например, вот



Я подозреваю, что у меня нижнего пучка совсем нет, даже не прощупывается под салом. Явно выражен верхний и вроде есть средний.

Когда-то попадалось фото, все верхние пучки есть, а нижнего нет. Чувак засушенный, выглядит

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

О травмах. Сегодня ноги и плечи делал. На ноги ударным упражнением решил гакк приседания сделать. Месяца 2 его не делал, так как в прошлый раз на нём поясницу сорвал. Так вот, на нём всё отлично прошло! Поясницу зафиксировал и чувствовал её положение в течении всех подходов. Очень классно зашло! Вес правда всего 50 кг поставил, зато по 30 повторений.
А поясницу сорвал потом, в банальной тяге штанги к груди стоя Неудачно взял штангу со стойки, как то резко получилось, и вес то был детский 30 кг всего, но тут же в районе копчика заломило... Но повезло, совсем чутка болит, не как раньше, думаю завтра пройдёт уже.
Так что, нужно очень аккуратно всё делать, даже с лёгким весом, одно неловкое движение и ты кабздец

а чего спорить то?
мышца одна!..а там как хошь её обзывай!
но правильней будет называть отделы груди!
и как практика показывает..одна МЫШЦА НЕ МОЖЕТ РАЗВИВАТЬСЯ ОТДЕЛАМИ...а развивается целиком и в целом!
дальше идет ГЕНЕТИКА и ОСОБЕННОСТИ КРЕПЛЕНИЯ ВЕЕРА!!!
за СЧЕТ ЭТОГО СОЗДАЕТСЯ ВИЗУАЛИЗАЦИЯ обшей компоновки фактуры мышцы!
НО есть маленькое НО....за счет крепления и особенности нагрузки под разными углами плеча на отдел идет ЧАСТИЧНАЯ гипертрофия этого отдела...
И НЕ БОЛЕЕ ТОГО!
если крепления неудачные с точки зрения биомеханики...ты хоть обосрись но желаемого результата можешь не достичь!
и этим многие страдают...даже профессионалы!

Добавлено спустя 6 минут 23 секунды:
поясок-то пользуешь?

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

@САМУРАЙ ,
Не, поясок не пользую . Веса то детские, стыдно как то. У нас в зале висят пояса бесплатные для желающих. Их только базовики одевают, герои нашего зала .
Кстати папа Смит в одном из видео показывал пояс мягкий какой то, он его прям под майкой носит, интересно что это за пояс? Надо разыскать это видео, он его нахваливал...
Побаливает поясница то... в Москве сегодня был, затекла после дороги

@Daf , Он, насколько я помню утепляющий пояс носит. Но, я думаю, широкий компрессионный вполне возможно носить, при нежелании надевать обычный. Спину надо беречь.

_________________
Шнива LC 07г.в. Аустер. Небольшой лифт. ГНЦ,ГК,КАТ-НАХ. Е-2. Кулаки от Мишани. Тел.для ЭКСТРЕННОЙ помощи 8-982-чeTырe-92-вoсеmь шесть-68.(Сначала пишите СМС)

@SERGEY_59 ,
Что это за пояс такой?

Добавлено спустя 1 минуту 44 секунды:
их масса...
в поисковике забей компрессионный пояс и увидишь что это такое...

Добавлено спустя 1 минуту 4 секунды:
а это надо знать как "отце наш"...
это святое....

Добавлено спустя 2 минуты 52 секунды:
@Daf , и ещё тебе дружеский совет...
наплюй на героев зала у них свои "трудности"...
а думай о своей спине...это твоё первостепенное здоровье!
и не важно!...с какими весами!....тренируйся и думай!
время "укрепления" спины уже прошло!....возраст делает свои поправки

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

вот этой девушке 51 год!
http://yooying.com/p/1473353904145886114

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)