Chevy-Niva
http://www.chevy-niva.ru/n/

Качалка.
http://www.chevy-niva.ru/n/viewtopic.php?f=95&t=286		 Страница 296 из 452
Автор:  Ptolemy [ 12 дек 2017, 15:19 ]
Заголовок сообщения:  Re: Качалка.
@САМУРАЙ , я над этим работаю... Но боюсь, что без поднятия тестостерона это сложно.
Автор:  Тридэфикс [ 12 дек 2017, 15:20 ]
Заголовок сообщения:  Re: Качалка.
Фигня это все. Я летом пробовал в спортзале штангу. Одному без страховки ссыкотно. Нет стабилизации, ходуном ходит.
Короче, пустой гриф раз на 25.
Около 30кг веса раз на 12-15.
Больше штангой работать не пробовал.
Сейчас лома гантелями начал. Было 7,5кг. Через две недели 10кг.
Отдых не менее 2х дней. Если "ломает" сильно, то ещ день могу подождать.
И ощущения стали совем другие. И штырит даже с 3х подходов. И крепатура слишком долга, особенно на бицепс. Такое ощущение, что могу двумя руками ланшет минут 10ть подержать и забить напрочь :smile_bigsmile:

Что то изменилось именно в нервно-мышечной системе. Могу пачкой сигарет закачаться насмерть :smile_bigsmile:
Раньше это пытался вызвать принудительно, а сейчас само донимает. Руки махом забиваются от всякой фигни. :smile_tmi:
Автор:  Ptolemy [ 12 дек 2017, 16:15 ]
Заголовок сообщения:  Re: Качалка.
@Тридэфикс , если делаешь легко 3 подхода по 8 повторений с нормальной техникой, то смело прибавляй вес. Если штанга гуляет, вес уменьшаешь. Делов то...

Сегодня после штанги (жим лежа и жим лежа на наклонной скамье) медленно и печально помахал гантелями 5 кг. 3 подхода: 15 повторений подъем рук в наклоне в стороны, 15 раз подъем стоя в стороны, 15 раз подъем стоя вперед). Медленно, с паузами, без читерства. Аж вспотел от усердия.

Потом взял гантели по 8 кг и делал молоток на бицепс, три подхода по 15. Весь сконцентрючился, все что напрягалось напряг, включая бицепс. Потом трицепс покачал. Нихрена не болит. Бицепс работал, легкая тяжесть в мышцах чувствуется. Завтра его буду дрючить по полной программе вместе с плечами.
Автор:  САМУРАЙ [ 12 дек 2017, 16:33 ]
Заголовок сообщения:  Re: Качалка.
Ptolemy писал(а):
Но боюсь, что без поднятия тестостерона это сложно.
бесспорно Аркадий!

Добавлено спустя 8 минут 34 секунды:
Ptolemy писал(а):
(жим лежа
если не лифтер можешь вообще его убрать....
достаточно в наклонной...

а так подскажу один секрет...особенно Дениске должно понравится
так ка к он поймал нейро-мышечную связь...
жим гантелей или штанги лежа чисто на полу!...локти в сторону и стараться не касаться пола...желательно и правильно в пол амплитуды...
попробуйте....
фишка в том...что лопатки плотно прижаты и плечи тоже....
при жиме работает на 70-80% грудь остальное трицепс...
грудь пробивается зверски...и как ни странно верхняя часть и середина!
Автор:  Тридэфикс [ 12 дек 2017, 16:59 ]
Заголовок сообщения:  Re: Качалка.
Я жму на наклонной параллельным хватом.
На лопатки раньше внимания не обращал.
А сейчас стал их "поджимать". Совсем по другому воспринимается.
Гркдь сильнее растягивается в начальной позиции. Ее напрягаешь и в момент концентрации грудью толааешь руки с гантелями.
Раньше как-то руками жал. А сейчас грудь выстреливает руки. Они становятся продолжением груди.

Ну главное, лопатки не распускать! Именно это дает и растяжку и одновременное напряжение в груди.
Ну ноги поднимаю. Не знаю правильно или нет, но из за типа "лордоза", ноги даже не ставлю, а больше коленями к груди держу на весу. Чтобы прогиб спины придижался к скамье. Получается от лопаток до задницы все прижато к лавочке.
Автор:  Ptolemy [ 13 дек 2017, 09:53 ]
Заголовок сообщения:  Re: Качалка.
Сегодня для разнообразия, дабы удивить организм, поделал становую тягу. 40 x 15, 3x60 x 12, 40 x15 потом поприседал 40x15, чтобы уж совсем удивление произошло. Чой-то умаялся с непривычки, аж вспотел. То есть организм удивился. Чувствуется, что могу гораздо больший вес взять, но сердце больно разошлось. Решил совсем уж сильно организм не удивлять. Не вставить ли батарейку в пульсометр? Ибо можно и копыта отбросить от усердия.

Потом в качестве отдыха поделал молоток 3x9x15 и трицепс.
Автор:  SERGEY_59 [ 13 дек 2017, 11:22 ]
Заголовок сообщения:  Re: Качалка.
@Ptolemy , Чтоб не сильно удивляться, можно "мертвую тягу" делать :smile_smile:
Автор:  Тридэфикс [ 13 дек 2017, 13:03 ]
Заголовок сообщения:  Re: Качалка.
У меня мертвая сама по себе плохо работает. Не догружаюсь.
Но если комбинировать, сначала мертвую 2 подхода для растяжки, а потом 2 подхода полный глубокий присед, то ноги "пробивает".
Кстати, мертвую можно делать бицепсом бедра, а можно сильно квадрами. И тут даже акцент на пятки не помогает. Это надо научиться чувствовать. Что то меня на нейро-мышечную связь пробило. Теперь все нбансы сильно чувствую.

Пульсомер почини! На ногах пульс в космос улетает. И потом оооочееь долго опускается.
Действительно, мотор начинает подтраивать. Надо делать побольше перерывы между подходами.
Автор:  Ptolemy [ 13 дек 2017, 16:08 ]
Заголовок сообщения:  Re: Качалка.
@SERGEY_59 , @Тридэфикс , посмотрел, почитал, оказывается я ее и делаю :smile_drinks:

Да, между подходами к штанге целую минуту отдыхаю... С гантелями обычно 30..40 секунд.
Автор:  САМУРАЙ [ 14 дек 2017, 06:34 ]
Заголовок сообщения:  Re: Качалка.
Ptolemy писал(а):
Да, между подходами к штанге целую минуту отдыхаю...
почему минуту?
опять слушаем и читаем молодых?....или оголтелых блогеров?
правильней отдыхать до востанавления дыхания и по самочувствию!
ну а....ну а.....если мотор подсадить то ради бога...
в 50 лет это как два пальца об асфальт!
Страница 296 из 452 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
https://www.phpbb.com/