@Тридэфикс , в первую очередь определись в задачами и целями. Что ты хочешь? Мышечный объем или максимальные веса и на основании этого выбирай систему.
Мое мнение для начала нужно взять готовую и по мере накопления опыта тренировок можно будет подогнать ее под себя или перейти на другую, более для тебя подходящую.

Чтото подсказывает, что надо налечь именно на силовую часть.
Вчера попробовал относительно низкоповторно, не более 15 повторов. Даже ближе к 12ти. То, что позволяют блины из имеющегося ассортимента. Сегодня словно поездом переехали. Завтра точно второй день отдыха. Как-то сильно некомфортно. И грудь болит, и словно на мотор пригрузило. Даже днем подрых пару часов. При этом кушаю очень весьма сытно. За три дня килограмм-полтора наел. Чуть позже надо лошадок придержать или смотреть по форме.
Думаю подожрать вес к 80кг и сделать упор на силовую сторону. Тренировки через 2 дня на третий.
Поэтому пожалуй может сделать вводной месяц тяжелых, типа каждая третья. Пока не частить.
Или же лучше неделями начать, как положено?

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

@Тридэфикс , после разминки боль проходит. Можно и на следующий день вкалывать.

@Тридэфикс , фигней не занимайся...какие нах силовые?
это @Dacher , может этим заниматься согласно целям и живым суставам ну и прочими здоровостями организма...
а тебе надо что я тебе раньше говорил и не ждать быстрого результата!
прояви терпение про занимайся хотя-бы 3 года...затем на основание тренированного организма и возможной крепости суставов....начинай эксперментировать с весами...переходи на циклы! по хотению!
а сяс ты просто себя сломаешь и всё.....новые проблемы наживешь и всё!
даю тебе 100% что так и будет...не ты первый не ты последний!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

В смысле? По твоей программе?
Я росто думал , скажем, каждую третью тренировку сделать не по верхней граинце многоповторки, не 15-25 повторов, а по нижней. 12-15 повторов. Т.е. силовой это особо не назовешь.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

@Тридэфикс , я вот это имел ввиду...
в моем понятии силовая....это значит работа с весами
или что ты имеешь ввиду под понятием силовая?

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Я имею в виду периолические занятия с низким количеством повторенией.
Не более 12ти повторов. И возможно, я не знаю, я у тебя консультируюсь, может стоит иногда пробовать с ОЧЕНЬ низким количеством повторений. Может на 5-6раз.
И журнал занятий, чтобы как-то для себя планировать прогресс весов. Хотя бы периодические попытки увеличения весов по расписанию. А не когда в один прекрасный день чувствуешь пруху.
Уже не раз замечал, что есть какой то писихологический фактор. Заранее настраиваешься на n-ное количнство повторов с определенным весом. Потом берешь больше и делаешь столько же. Т.е. без планирования прогресса много времени топчешься на месте. А время летит незаметно.

Взять за основу эту таблицу

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

с такими повторами целесообразно заниматься с большими весами....
но как у тебя с суставами?....уверен?
если да...то вперед!....прогресс будет временный в плане мышечного объема....
но потом все равно придется пампиться....
всё Денис упирается в здоровье суставов и технику выполнения упражнения с большими весами!
если этот фактор у тебя хороший....
то чередование пампа и силовых...дает ощутимый результат.....как в силе так и в объеме!
но боюсь.....не твой случай.....у тебя вроде проблемы с локтем
поэтому разумно наверное делать 12-15 повторов с АККУРАТНЫМ увеличением весов

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

@САМУРАЙ ,
Значитца ты против периодизации в нашем случае, тем кому за 40?

нет я как раз за!
если с здоровьем в порядке!
но надо не переоценивать свои возможности...

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)