Цитата:
Простым увеличением объема и даже интенсивности работы на отстающие группы проблему решить не удается. Дело в том что тело человека имеет ограниченный ресурс во всем. И главным принципом специализации является принцип перераспределения энергетических и пластических ресурсов в пользу специализируемых групп.
Для того, что бы сдвинуть с «мертвой точки» какую-либо часть тела, например руки, необходимо тренировать их в соответствии с генетикой. Что это значит? Например, у тебя в мышцах рук преобладают быстросокращающиеся анаэробные волокна, а ты долбишь их объемным тренингом в высоком числе повторений. Или наоборот. Как узнать, какие волокна в мышцах рук являются преобладающими? Для этого есть специальный тест. После хорошей разминки определи максимальный вес, который ты можешь поднять на бицепс (EZ-штанга) один раз. Через пару дней снова после разминки поставь на штангу вес, равный 80% от этого значения и выполни максимальное количество повторений. Если получилось 7 или менее, значит 75% работы на руки должно проводится в силовом стиле, то есть не больше 8 повторений, а 25% от объема всей тренировочной работы на руки должен составлять высокоповторный тренинг. Тренировки рук – не чаще 1 раза в 6 дней. Если указанный вес удалось поднять 7-13 раз, то количество силовой и высокоповторной работы нужно делить поровну, силовые тренировки проводить раз в 6 дней, высокоповторные – раз в 4 дня. Если получилось больше 13 повторений, то, соответственно, 75% работы должно приходиться на высокоповторный тренинг 2 раза в неделю, 25% работы в силовом режиме 1 раз в 5 дней. Эта методика меня не разу не подводила за последние 15 лет
Как бы не совсем одно и то же.
Вот хочется руки/плечи. И народ их долбит в три раза чаще и в три раза больше объем упражнений. И получается что перекисляет постоянно. Не соблюдается режим отдыха.
Т.е. важный нюанс.
закон сохранения мяса 
. П N17 
