@leshak ,
Для себя, имею ориентир - без движения, будет потеря мышечной массы, слабость и снижение качества жизни.
Хорошие мне помощники, дача, рыбалка, гаражные дела. Это когда и полезно, и интерес есть.
Просто так бегать, гулять... понимаю, полезно, но не интересно. Это, как невкусная, полезная еда. 1000 лет всё равно не проживём.

сколько пива за месяц выпиваешь ? Просто , честно и откровенно ?

У него знакомый 60 лет , полностью исключил спиртное и за полтора года колени вылечил

"мышечной массы" не было никогда — терять нечего.

Потеря мышечной массы начинается примерно в возрасте 25 лет, но становится гораздо более заметной после 65 лет.
По оценкам специалистов, потеря мышц составляет около 8% за десятилетие в возрасте до 70 лет с последующим увеличением до 15% за каждое последующее десятилетие. 5
К 80 годам можно утратить около 50% мышечной массы.
Ускорить потерю мышечной массы могут следующие факторы:
Ожирение и гормональные изменения.
Низкая физическая активность.
Дефицит витамина Д.
Хронические заболевания, такие как ревматоидный артрит, хроническая обструктивная болезнь лёгких, тяжёлые болезни печени.

Бег плох для суставов, когда за 40, мне 55, бегать хочется, но нельзя, артроз колена после травмы. Кстати, тут наш коллега заменил бег велосипедом, у него проблема с коленом серьезная, а раньше бегал. Кроме того, велосипед это более мягкая нагрузка на сердце и сосуды, что несомненный плюс.