Во-во!
Про зарядку тоже выше сказано. Однако упражнений, которые реально помогают позвоночнику - немного.
Я предложу конкретное упражнение и дозу: больше/равно 100 приседаний в день. Но желательно за 1 раз. Если тяжко, то можно и 10 повторений по 10 раз. Дыхалка: садишься-вдох, встаешь - выдох.
Испытал на себе. Через 2 месяца ежедневного применения забыл про свело-зажало :

_________________
Лучше полчаса подождать, чем три часа уговаривать ;)

Анатолич,
а не наоборот? :
или так http://www.youtube.com/watch?v=7JxWGjo0lnU

Анатолич, природой не предусмотрены такие сгибания коленных суставов! :?

_________________
В России две беды: «-тся» и «-ться»!

Не, не наоборот :

Польза этого упражнения глубже, чем кажется на первый раз.
И дыхалка такая делается специально для согласования с работой сердечного миокарда.
Ну а прямое назначение - пробить заиленную задницу от застоев крови, смазать трущиеся поверхности суставав (коленки, тазобедренные, нижние позвонки), помочь миокарду выкачать кровь с нижних "этажей" организма.

А вот косвенная польза ИМХО, весьма значительная. Если народ будет делать это упражнение регулярно, то медицинский бизнес неинфекционного направления, ИМХО, просто потеряет клиентуру (сердечники, гипертоники, простатники, радикулитники, ревматики и пр.).

Ну и для повышения эффектов желательно апосля зарядки принять холодный душ (снег, лед, родниковую купель).

Т.е. работаем над собой и вопреки официальным постулатам :

_________________
Лучше полчаса подождать, чем три часа уговаривать ;)

Как-раз предусмотрено : Каждая мышца, учавствующая в этом упражнении - это как локальный маслонасос. По капилярам мышцы кровь идет к суставу и несет ему воду. Всякие мениски, диски и пр. хрень, насыщаются этой водой и обеспечивают минимальное трение поверхностей. Потому, чем больше качаешь, тем лучше смазано. И наоборот, чем меньше качаешь. тем больше сохнет и дерет стружку.

Если заменить упражнение массажем, то эффект будет временный. Потому как мышца ("маслонасос":smile_wink: не укрепляется, и более того, потихоньку дистрофирует к старости. Если делать упражнение в объеме, что я указал выше, то регенерация и развитие мышцы будет обеспечено независимо от возраста (ну как минимум до 51 (мой оулд на сейчас : )).

_________________
Лучше полчаса подождать, чем три часа уговаривать ;)

нет не наоборот...правильно тут сказано...я ещё больше скажу что присед....ещё дает общий метаболистический эффект...и придает крепость мускулатуры по всему телу

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Очень помогает укрепление мышц, помогающих держать правильную осанку.
Упражнение простое. Ставишь перед собой стул и начинаешь ногами поочередно делать махи через его спинку.
Начинать можно с табуретки. Норма - по 50 махов каждой ногой через спинку стула.

Начинать нужно обутым в валенки, поскольку, если с непривычки промахнёшься, то так хрястнешься, что и ногу поломаешь! :!:

_________________
В России две беды: «-тся» и «-ться»!

Боль и страх заставляют поднимать ногу выше. Так что лучше босиком. Босиком и равновесие держать легче.

А если спинку ещё обклеить битыми осколками.... :

_________________
Было:
Шнива - Люська. 10.2005г. Шнива - Дикая Люська. 04.2017
Сейчас:
УАЗ 31519 - Боливар. Мудрич 33х12,5/15. Сцукожелезный!!!
Ссанг Енг Кайрон дизель, механика - Кирюша. Сцукобольшой!!!