Ptolemy, хоть ноги и не шибко здоровые...
но вот чего подумал....
все равно молодец...
из наших любит Пореченков такие вещи...Шифрин могет

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

САМУРАЙ, сегодня бегал 5 минут до и после штанги. Расслабляет.

Предплечья на сантиметр выросли, а бицепсы не хотят пока. Но я пока связки укрепляю и вообще на теле потихоньку везде мышцы пытаюсь вырастить, чтобы травму не получить. Стараюсь делать повторов по 15, за массой особо не гонюсь...

Пресс и гиперэкстензия даются все легче. Гиперэкстензию с блином от штанги начал делать. Разделил упражнения на верх и низ, буду заниматься теперь по три раза в неделю. Двух явно мало.

Начал потихоньку жрать желатин, в надежде что там есть коллаген. На всякий пожарный :

Ptolemy, Аркадь я рад за тебя...
все правильно делаешь...
главное сделай это образом жизни....как привычку..
и сам не заметишь как будет результат...
когда строишь фундамент не спеша и с умом...крепче будет дом стоять!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Вопрос к знатокам. Сколько времени должен восстанавливаться организм после тренировки с железом? Имеется ввиду не полное восстановление (я знаю про двое суток и более), а снятие чувства легкой усталости после тренировки.

Распорядок такой:

Утром в 7 ем творог, пью белок и гейнер (треть большого черпака) с молоком.
Перед тренировкой жру предтренировочный коктейль и BCAA. Тренировка в 9. После тренировки - послетренировочный коктейль и BCAA. Примерно в 10 заканчивается тренировка и я иду отмокать в бассейн. В 11 я пью гейнер (где-то треть большого черпака) и белок (один черпак) с молоком, в 12 плотно обедаю (первое, второе и салат), в 15 слегка перекусываю двумя бутербродами с курицей и сыром и только после этого усталость почти совсем уходит. Это нормально? Или с нагрузкой переборщил? Или углеводов после тренировки добавить? :

Ptolemy, у меня уходит 2-3 дня...
надо понимать...что мышцы растут когда отдыхаешь....
раньше занимался...1 день делал...но был моложе
потом понял что отдых в один день для меня это полный безрезультативный онанизм и мудистика...
результат....суставные и позвоночные боли...
лучше идти на тренировку достаточно восстановившимся...
ну и соответственно сбалансированное питание во время восстановления..
по питанию..ищи своё..усвоение пищи у каждого разное...
я нашел....
я ВООБЩЕ питаюсь два раза в день...
утром углеводно-жиро-белковое
в 4-6 вечера...белки с салатами...
перекусы...молочка...в основном...и прот
в дни тренировок....углеводные перекусы и прот
просто во время тренировки не только нужны кирпичи-белки но и строители-углеводы

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

САМУРАЙ, не, я немного не про то спросил. Я спросил про усталость в день тренировки.

Если ночью нормально спишь, то все ОК. Если не можешь уснуть несмотря на усталость снижай нагрузку.

абсолютно верно доктор
сон это ре зет...если ре зет не работает....значит проблемы

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Со сном все нормально. Вот если бы еще жену загонять спать раньше двенадцати... : :

Ptolemy, без неё не можешь уснуть?

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)