тут так сразу и не ответишь!
что врач сказал?....чтоб понимать какая грыжа и как запущена!
просто дело в том...всё зависит от степени...можно и вообще прекратить занятия!
а так исключить осевую нагрузку на позвоночник...и делать упражнения на наклонной доске...
чтоб снизить или вообще убрать компрессию!

Добавлено спустя 2 минуты 9 секунд:

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Грыжи нету, просто интересуюсь думаю пойти в зал потому и читаю и спрашиваю.
А как уменьшит риск получения грыжи?

вот это как понимать?

Добавлено спустя 7 минут 36 секунд:
правильный подход к процессу тренировок....
правильная техника выполнения упражнения...
правильный подбор нагрузок и весов..
тут сразу не ответишь!....может быть у тебя слабый мышечный корсет спины....тоже есть шанс получить!
может наличие суставных заболеваний или ранние травмы позвоночного столба!
тут причин масса...получить грыжу!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Еще сердце есть и всякие другие полезные органы Есть куча способов себя убить, начиная от банальных травм костей и сердечных приступов и заканчивая нервным истощением.

Я, к примеру, был в настолько запущенном состоянии, что первый поход в зал стал бы для меня последним в моей жизни. Поэтому я плавно начал с ОФП. Только когда перестал умирать от занятий с легкими гантелями пошел в зал. Начал с того, что стал ходить на работу пешком. Потом побегал слегка, велосипед купил, дома гантелями позанимался. Сейчас третий год железо тягаю уже в зале. Главное, не спешить, а то только хуже будет. Даже молодые в зале бывают помирают от натуги. Ну и развиваться нужно равномерно, чтобы сильные мышцы в одном месте, не порвали слабые мышцы в другом, не убили хилые связки и слабое сердце...

Снега навалило по самое *у нас культурный форум*, а по плану его в наших болотах быть не должно... Погода совсем сломалась... Так как у меня метеозависимость, решил тренировку пропустить. На всякий пожарный. Вместо этого устроил себе кардио, поехал на работу без машины (пробки 9 баллов). На улице метель, сижу на работе довольный, кофе пью, морда красная такая

Кстати, о метеозависимости. После сорока от этой дряни я реально помирал, настолько было фигово. Сейчас - легкий дискомфорт. Если кто этой дрянью еще мается, велкам в спортзал, помогает лучше всяких лекарств

@Ptolemy , ну и молодец!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Правда можете подтвердить или опровергнуть.
В первую очередь имеет смысл организовать своё питание с учётом тренировок. Последний прием пищи должен быть за 1,5 – 3 часа до тренировки. После тренировки лучше есть через 0,5 – 1 час. До тренировки во время и после надо пить воду, чтобы не нарушать водный баланс в организме.
Независимо от поставленных целей, первые 1 – 3 месяца надо планировать 3 тренировки в неделю продолжительностью 1 – 1,5 часа.

есть такая фишка....
всё зависит от индивидуального метаболизма...
просто если на пальцах...то это так!
то большая часть крови будет направлена в брюшную полость...
и организм будет "занят" усвоением пищи...анаболический отклик на тренировку будет минимальным!
по этому если брать в расчет полноценное питание (не перекусы)....то разумно "загрузиться" за час до тренировки или в пределах 3-часов...
остальное тоже все верно!

даже больше 45-ти минут нет смысла заниматься....ибо потом наступают катаболические процессы....вырабатывается кортизол!
опять-же!....всё зависит от индивидуальности организма!....но для начинающих НЕ СТОИТ заниматься больше часа!(можно заниматься и больше...но это зависит от опыта и индивидуальных обменных процессах и генетики)
пока не почувствуешь нейро-мышечную связь и не приобретешь понятия как заниматься и что делать!
если к тренировке подходить вдумчиво и обладать элементарными знаниями на уровне школьника об обменных процессах...и не путать протен с анаболиками
то за полгода....можно понять суть тренировок!....
три тренировки в неделю...будет оптимально!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

@САМУРАЙ , посмотрел про того корейца неполностью пока. Лет 7 занимался борьбой и вспомнилось как нам не только наш тренер, но и на сборах все говорили, что ни в коем случае нельзя в НЕполной амплитуде качаться. Мышцы закрепощаются мол.

А вообще, я в полной растерянности, так сказать :(
Вон, тот же Д.Борисов сначала одно говорит, пишет, потом другое. Я ведь именно после прочтения его сайта начал тренироваться в зале. Там было про постоянный рост нагрузок, про сплиты, про отказы.
И реально мышцы поперли. А счас он иначе стал говорить, про ненужность сплитов, про фулбоди для натуралов, про ненужность отказов.

_________________
LE 2013

@dark70 ,
Заметь, и Самурай тоже самое говорит! Мож это возрастное?