Легкий бег 5 минут, гиперэкстензия без веса, пресс, приседания без веса, шея, дальше беру гантели 3 кг и только потом штанга.

Попробую прибавить гейнера утром. Я не полную порцию ем, где-то треть.

Ptolemy, ты не злоупотребляешь спортпитом?

Вот мне тоже так показалось

Я пробовал без него. Мне столько не сожрать...

Гидромассаж после зала - вещь... :

Гейнер никак не поможет тебе в части медленных, комплексных углей.
Ровно также, как творог по утрам - "в никуда" (не, ну если чисто за ради вкусовой любви к этому продукту)...
Полноценные и полновесные угли можно нажрать лишь регулярным, систематическим их приемом, увы.
Особенно и именно после тренировки.
Да попробуй, собственно, че.
Типа тест.
Взять с собой на работу лоток с запаренной гречей (соло) и тихо и спокойно "по чуть-чуть" нажирать ее.. увидишь, что именно вот этот вот "затуп и нирвану" как раз снимет.

Не, ну если "греча обыкновенная" - не комильфо... есть же в спортпите и комплексные углеводы соло.... самый дорогой класс продуктов, кстати... ну и я про него ниче не знаю.

_________________
паджеро4 3.0 бенз (ГБО) 2012 107 т. км + МиниКуперКлабмен JCW (214 лысы, клиренс 10 см) 2007 117 т. км +
мазда мх3 1997 239 т. км (продаецо) + ниссан террано олдскул 1992 т.дизель 370 т. км лифт 21 см (где-то гниет).

хотел тоже про творог с утра написать...
но Славик опередил правильной фразой выразился...
для атлета это действительно в никуда..
правильно греча...
я иногда чередую с бобовыми...
но так как мне венозность на попе не нужна(у меня силовое направление)...я еще эти угли с грудками индушки...курицы...и мясом удобряю

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

А зачем тебе гантели 3 кг, присед без веса и какая-то шея ?
Бег 5 минут - это ты ЧСС 147 называешь легким бегом? ))
Не, я понимаю, что за 5 мин не убьешься... но сколько ментальной концентрации на это вот улетает незаметно. И на забег такой и на все эти приседы-шеи-гантели....
Еще раз - мухи отдельно, котлеты отдельно.
Бег до тренировки с отягощениями нужен лишь для прогрева тушки. Все.
3п гиперэкстензий и 3п скручиваний - это выше крыши, на самом деле, это максимальный объем разминки - в день тренинга малых мышечных групп. Перед крупными группами и многосуставными движениями - и двух-трех подходов выше крыши.
Тянет на экстрим - срежь отдых между подходами в разминке до 30 секунд.
Все остальное - эдакое разжижение мозга и целенаведения перед основной и серьезной работой.
Самое слабое звено в человечей тушке - это ЦНС.
Ее надо экономить, чтобы ВЛОЖИТЬ в работу с целевой группой.

_________________
паджеро4 3.0 бенз (ГБО) 2012 107 т. км + МиниКуперКлабмен JCW (214 лысы, клиренс 10 см) 2007 117 т. км +
мазда мх3 1997 239 т. км (продаецо) + ниссан террано олдскул 1992 т.дизель 370 т. км лифт 21 см (где-то гниет).

Помог. Полегчало. Я его в два раза больше выжрал, чем обычно. Утром во время завтрака и после тренировки. Потом через час обед употребил, как положено: вкусно и разнообразно. Но медленных углеводов все равно добавлю...