Дениско поддерживаю тебя!
база хороша на начальном этапе и для силовиков!
а для культуризма..хороша умная работа и поиск по себе на основании результатов!

Добавлено спустя 6 минут 37 секунд:
да сдалась она тебе сейчас в твоем положении!....сейчас уже не все говорят!...твой сейчас приоритет-это не ухудшить здоровье а сохранить и возможно улучшить!
делай экстензии на ноги...полуприседы разные и избегай компрессионные нагрузки на колени!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

попробуй фронтальные приседания на "стульчик"....и прямо четко садись (категорично!...будет сниматься временно нагрузка) и вставай!
или найди что-то!!!
чтоб закрепить ступни....упор под задний сгиб коленей...
и делай присед под прямой угол...типа экстензии...
полный присед тебе точно противопаказан!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

А ещё все говорят сплит, сплит... а мне вот Михаил сказал- делать круговую... делаю Кстати, зимой это удобно даже. Столько дрищей и фитоняшек в зале стало, ужас просто, поэтому если что то занято, пошёл, другую мышцу покачал, глядишь через 10 минут и освободилась территория

@dark70 , у нас в бодибилдинге сильно преобладает лифтерская психология и неграмотность населения.
Под массонабором подразумевается набрать 20-30-40кг веса, а потом его героически сгонять.
Профессионалы же считают массонабором, набор менее 20% жирности, а потом сгон до 13-15%.
Да и то, нижняя граница подгоняется к соревнованиям.
Т.е. колебания жирности не более 7%

А доморощенные качки жрут как не в себе до поросячего визга,порядка 30-35% жирности,потом сгоняют с адскими усилиями кучу жира и рыдают о потере объемов и массы.
Разумеется, потом истерика, что жутко падают объемы мыщц. А были ли эти объемы?!

По себе могу сказать, что могогидрат дает +5-10% объема.
Т.е. есть тот кто сидит на препаратах теряют/добавляют больше объемов, нежели абсолютно чистые натуралы.
Зная такие фокусы, можно смело усушиваться и компенсировать потом приемом моногидрата.
Для пляжных качков нормальная тактика.
Профики же усушиваются перед соревновниями не только в плане жира, но и водички. Некоторые мочегонку хлещут.

Так что, зная подноготную всей этой кухни стоит трезво и реально оценивать свои силы и не стремиться ровняться на кумиров. Если ты не готов к достижению цели подобными средствами.
Я не говорю смриться. Я говорю, что не стоит строить иллюзий и все увиденное в блогах принимать на верю за чистую монету.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

Денис и пропорции!...пропо-р-ц-и-и!
а знаешь почему?
потому-что изначально...у нас небыло знаний в области тело-строительства...
ну кружок доктора Краевского к сожалению комуняки никак не восприняли...(родина бодибилдинга это Санкт-Петербург! Краевский!!!)
так вот:..не считая генетически одаренных таких как Дубинин и так далее...
все они качались по силовому методу...потому-что!...тренировали их тогда ШТАНГИСТЫ!!!
а вот прибалты!..тогда сильно драли задницу нашим по культуризму!...они ближе были к кардону и тренировались не так как наши!
ну это и понятно...у них больше было возможностей!

Добавлено спустя 3 минуты 52 секунды:


Добавлено спустя 5 минут 11 секунд:
не увлекайся!
потом все равно перейди на сплит...трехдневный!
понедельник: грудь+бицепс
среда:спина+трицепс
пятница:ноги+плечи
применяй вариации....вот тогда будет закрепительный результат!
потом можешь снова прийти к схеме фул-бади!...экспериментируй и размышляй!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

@САМУРАЙ , не, ну согласись. Проще нажрать репу и оправдать это массонабором. При этом понтоваться бицухой в 50см.
А привести себя в нормальную форму, при этом потеряв заветные см в объеме-это жжж срамота!
Ты че, Лелик, все пропало! Выяснится, что никаких фантастичесеих объемов на самом деле нет. Окажется, что у "дрыщей"-партнеров по спортзалу объемы не меньше.
Это такой удар удар по гордыне "массонаборников"! Да еще и требует дисциплины в питании.
Ведь проще же рекламировать вечное обжиралово, оправданное брутальностью и массонабором.
Ведь даже самому себе признаться сложно, что ты вечно обожравшийся хомяк, а не брутальный мышечный самец.
Человек сам себя подпитывает иллюзиями и подгоняет теорию под собственную слабость.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

интересный человек
https://www.youtube.com/watch?v=adUfgbCHobI
ну и любимый ваш папа!
https://www.youtube.com/watch?v=fAwMbVBLWWw

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

До НГ буду фуллбади делать. Силовые хочу подтянуть, до определённой мной планки. После НГ начинаю сушку, при этом стараюсь удержать силовые и объёмы плечевого пояса .
Думаю, может всё таки 2х дневный сплит попробовать для начала- верх- низ.
Папа сегодня про шаги рассказал, хочу начать делать, только сначало дома потренируюсь, чтоб не сильно стыдно было в зале

от черт, а я Брина ролики накачал :( Хорошо хоть, что дома безлимит.

_________________
LE 2013

@dark70 , лучше качни Борисова. Там целая серия книг. Правда, он как я, мозг выносит часовыми роликами, чтобы ДОШЛО! По стпицот раз повторяет одно и то же.
Или найди сайт хэвиметалжим. У него куча роликов на ютубе и сайт хороший
http://hmgym.ru/
Читай статьи, только с конца. Он получше Борисова, чуть расходятся.. но один толмут. И воды не льет столько много.
Отсюда
http://hmgym.ru/articles/page/12

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17