Как страшно жить... (С) :

Супер. В периоды особого фанатизма я до 9 приемов доходил. (Сушка).


Ремарки. Хлопья типа "геркулес" - это хлопья типа геркулес, но никак не овсянка.
Впрочем, овес как цельный, так и дробленный в магазинах в продаже есть. ))
Можешь разок попробовать собственно нормальную "овсянку, сэр".
Впрочем, даже в таком полноценном виде это очень условно "фитнес-еда"

На предтренировочном приеме экономишь?
Изотоник на тренировку не берешь? (Не обязательно из спортпита. Вода с лимоном и медом (в следовых количествах) да с БЦА и глютамином.... )

Зло общественной кулинарии - в куче сопутствующего мусора, прилипающего к еде из-за традиционных способов приготовления (до хрена жира, соли, сахара).
Сочетание белка и углеводов в одном приеме пищи - считай, что аццкий гейнер. Особенно сдобренный общепитовской порцией масла, на которой все это готовится.
В принципе, основное зло именно в способах... невозможно даже предсказать аминокислотный профиль пищи, ну хотя бы на глаз "итоговую калорийность прикинуть"..


Еще одна "шляпа", подобно хлопьям геркулес... нет никакого зернового хлеба. Это обычный "мусорный" хлеб, приготовленный из муки высшего сорта... со следовыми примесями собственно полезных нутриентов.
Хлеб (или хлебцы) нужно брать строго ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ.
Ну есть еще хлеб с отрубями, и др варианты.
Главное - это мука грубого помола.
Кстати, исторически, до 19 века - именно такой хлеб назывался хлебом... а все, что из муки в\с - булки и плюшки... праздничная еда (разжорная).
В 20 веке стало дешевле делать хлеб из муки в\с.



По идее на ночь угли (каша) не нужны.
И, кстати, че не рыба\морепродукты? Их как-то не очень присутствует в твоем рационе....

Ну и еще одна "дырка" - где полезные жиры? Льняное масло, рыбий жир....

Если уж так печешься о суставах... коллагены-глюкозамены-хондроитины.... почитай о свойствах льняного масла и на этот счет...

И второй пробельчик (может и глючиццо) - но овощей маловато в рационе.


Не, ну это уже перебор. ))

Вообще, у качков есть такое понятие как "чит мил"... в общем, один (реже два) дня в неделю - "пищевого беспредела"... условно, типа 5 дней в неделю "по суровым правилам", а в выходные "еще че хошь"... ну это грубо и примерно... но смысл такой... жизненный. ))


Ну усе, накатавшись до жути на аццком картинге жкв, забрал вчера флагмана с глобального ТО, заскочил газовое ТО сделал... как же тошно в мск... рву когти нафиг.
Далее опять на связи "фрагментарно".
Наверное 37 лет отмечу где-нибудь в Минске.

_________________
паджеро4 3.0 бенз (ГБО) 2012 107 т. км + МиниКуперКлабмен JCW (214 лысы, клиренс 10 см) 2007 117 т. км +
мазда мх3 1997 239 т. км (продаецо) + ниссан террано олдскул 1992 т.дизель 370 т. км лифт 21 см (где-то гниет).

Можно попробовать...



BCAA я пью немного до, а потом после тренировки. После еще пью креатин (он с глютамином). Во время тренировки только воду, но так как ем примерно за полтора часа до тренировки, сил вполне хватает.



Ну тут я пока ничего не могу поделать.



Он и есть цельнозерновой. Маленькая такая темная буханочка рублей за 60.



По идее да, но после работы - самое оно...



Просто не люблю.



Рыбий жир есть в капсулах, жру иногда. Льняное масло - не факт, что полезное. Есть как положительные моменты, так и отрицательные.



Пишут, что научно не подтверждено, что от этих добавок есть толк. А то что "их все берут", как мне вчера сказали в магазине еще не означает, что они всем помогают. Там много всего намешано, как поливитамины наверно имеют смысл, но зачем платить такие деньги?



Салат днем, салат вечером (типа тазик). Куда их больше, дно вышибет.



Да не, установил экспериментально, что в дни тренировок гейнер очень даже полезен. Сил хватает на всю тренировку с избытком.

здравствуйте коллеги! Нарочно не постил, до первого посещения зала.
Сегодня с утра сходил. Решил для начала 3-х дневный сплит "осилить"
Ощущения самые положительные, поначалу с небольшими весами работаю, приседал 60 кг 4х-10, жим ногами таж 60 кг, но показалось мало. Плечевой пояс подвел, "армейский жим сидя" смог только с 40 кг штангой делать.
Завтра еще пойду. )
Понял вашу иронию по поводу турника. На безбабье конечно и рыбу раком, но если есть возможность то только зал.
От как то так :

Нихрена себе, "для начала"... Ты главное не убейся там, в порыве интузиазизьма... Я этим летом после перетренировки месяц не занимался, отходил.



Жим ногами ты постоянно делаешь когда садишься и встаешь, так что не скромничай. Даже я, чахлый доходяга, легко жму ногами 90 кг, три подхода по 15 раз. Вес не прибавляю не потому что не могу, а потому что не спешу. Что касается приседаний, то там техника нужна. Ты пробовал раньше это делать? Можно спину себе угробить легко.



А отдых когда? Многовато у тебя упражнений со штангой для одного раза : У меня было меньше и то тут меня распекали вдоль и поперек :



Ну, "с почином вас, Глеб Георгиевич!" (С) :

Мне надо с весами определиться рабочими. Регулярные нагрузки я давал занимаясь дома. Я ж без фанатизма. )

Я тоже дома занимался. Толку то... Один месяц в зале круче нескольких месяцев дома. Дома очень трудно пройтись по всем мышцам, в зале это сразу аукается. А штанга вообще штука коварная, к ней привыкнуть надо и технику отработать, прежде чем брать веса которыми можно себя отправить в инвалидное кресло. Я недели три примеривался, пока мне не сказали, что более-менее правильно выходит. Рекомендовали поначалу больше чем половиной собственного веса при приседании не баловаться.

Кстати, посоветовали начинать снизу. Типа пока низ чахлый, верх совершенствовать бесполезно. Якобы защитная реакция организма, чтобы человек себя не сломал большим весом. Рациональное зерно в этом есть, по крайней мере спина и ноги должны спокойно держать вес.

Ptolemy, 2-й день сплита, тож детские веса, от груди 40 кг, фр жим на трицепс 25.

ну вот блин попал на андроидах...
простуда мать её :

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

какая цель?
силовая или построение тела?

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)