я еще не определися :
я хоть и слез с пальмы турника, но до правильного питания еще не созрел :

Сейчас для простуды самое время. Холодно в домах, все сопливые кругом...



Жрать надо в три горла... Как птичка, то есть часто и помногу...



Ну да... Я когда узнал про скорость роста мышц и связок, стало неуютно. Мышцы растут быстрее. В результате можно связки порвать. Сегодня приседал со штангой 50 кг. 8 повторений, 3 подхода. Без напряжения. Решил в следующую неделю прибавить 2..3 повторения, потом еще 2..3 и только потом увеличивать вес.

Жим ногами делал 160, 3 подхода по 8. Тоже могу прибавить, но пока страшновато.

Про коллаген поузнавал. Толку от него действительно немного. Желатин - тот же белок, но в нем не все аминокислоты, да еще хрен переваришь. Просто гидролизированный коллаген в продаже так просто не найти, продается какая-то дорогущая хрень, которая по сути белок с поливитаминами за 2000 рублей банка, да еще с убойной дозой витамина С. Проще жрать мясо, от него толку больше. На работе перешел со столовской еды на куриную грудку с гречей. Удалось убедить жену, что готовить курицу нужно в два раза больше.

Ptolemy, да Аркадь...я не особо прилипчивый к орз..правда есть одна хрень...хронический гайморит
дело в андроидах(стероиды)...с ними хорошо зараза прилипает...
но и отлипает тоже...
я с дуру напарился после треньки в душе...обычно посижу отдохну обсохну остыну...в тренерской
я тут побежал домой да ещё с непокрытой головой...а мне нельзя без шапки в холодную погоду...
короче сам виноват....а знал

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

нет это я к тому...что ты сразу на весах настроился...
на начальном этапе...это правильная техника и понимание значения упражнения...
важно ещё и подбор вариаций...но это чуть позже
и повторение и повторение
потом кстати наступает понимание а нужно ли тебе это всё?...и как скоро это придет...у всех по разному
потом начинаешь понимать вкус железа...но это потом
на моей памяти в динамо...много атлетов прошло..и на москву они выходили и на россию и в европу ездили...и не все выжили в стезе
кто-то спился...кто-то даже и сдох от напряга...кто в бизнес по профилю ушел...так мимолетное удовлетворение личностного Я и не более.....и на этом их качалка закончилась
так сдулись тузики...а я до сих пор в зале...
вкус железа это-жизнь атлета и на ВСЮ жизнь...вот путь самурая
так навеяло

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

САМУРАЙ, по текущему мироощущению я рассматриваю занятия, как наименее финансово и временно затратный способ поддерживать себя в хорошей физической форме. если увлекусь то вполне могу поставить себе цели серьезные.

Опаньки, ну и правильно :

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

[quote="САМУРАЙ"]
дело в андроидах(стероиды)...с ними хорошо зараза прилипает...
но и отлипает тоже...

Есть такое СЛЕДСТВИЕ.
ПРИЧИНА просадки имунитета в "заряженном виде" и стремительное прилипание всякой мелко-досадной хвори как правило в ином - нарушение баланса между восстановительными ресурсами и объемом работы. Все просто.

_________________
паджеро4 3.0 бенз (ГБО) 2012 107 т. км + МиниКуперКлабмен JCW (214 лысы, клиренс 10 см) 2007 117 т. км +
мазда мх3 1997 239 т. км (продаецо) + ниссан террано олдскул 1992 т.дизель 370 т. км лифт 21 см (где-то гниет).

А что, есть другие? Или ты именно занятия с отягощениями имел ввиду? ))

_________________
паджеро4 3.0 бенз (ГБО) 2012 107 т. км + МиниКуперКлабмен JCW (214 лысы, клиренс 10 см) 2007 117 т. км +
мазда мх3 1997 239 т. км (продаецо) + ниссан террано олдскул 1992 т.дизель 370 т. км лифт 21 см (где-то гниет).

Супер!
не... стопицот раз супер.
Как-то так.

_________________
паджеро4 3.0 бенз (ГБО) 2012 107 т. км + МиниКуперКлабмен JCW (214 лысы, клиренс 10 см) 2007 117 т. км +
мазда мх3 1997 239 т. км (продаецо) + ниссан террано олдскул 1992 т.дизель 370 т. км лифт 21 см (где-то гниет).

Зачем столь интуитивно?
Можно использовать ПЛ-алгоритмизацию. ))
Следующую неделю сделать -5 кг на штанге, но плюс 2 повтора в подходе.
Неделя № 2 - 50х8, но 4п.
Неделя № 3 - 55х6х3п.
Неделя № 4 - 50х10х3п
Неделя № 5 - 55х8х3п
Неделя № 6 - 60х6х2-3п
Неделя № 7 - 50х12х3п
Ну и так примерно далее, далее.. т.е. шаг вперед (по весу( - два шага назад... (по повторам).
С едва уловимой "динамикой".

_________________
паджеро4 3.0 бенз (ГБО) 2012 107 т. км + МиниКуперКлабмен JCW (214 лысы, клиренс 10 см) 2007 117 т. км +
мазда мх3 1997 239 т. км (продаецо) + ниссан террано олдскул 1992 т.дизель 370 т. км лифт 21 см (где-то гниет).