dachernyshev,
http://www.turnik.org/forum/22-793-1
http://hardgainer.ru/hard2.view5.page3.html

_________________
Так и живем понемножку - немножко сегодня, немножко завтра ©
После 9 августа 2014, она точно знала, как вскружить голову мужчинам.

У меня 4. Понедельник, среда, пятница, воскресенье. Бег или велосипед, по утрам, примерно по 35..45 минут, обязательно с пульсометром. Плюс к этому километра три пешком на работу и катание на велосипеде, неспешно, в удовольствие. Не ем жирное, не пью пива. Результат - худею примерно на 200 грамм в день, в брючном ремне кончились дырки, нужно новые дырявить :

Сейчас пытаюсь ходить в "рваном" темпе, то быстро, насколько это вообще возможно, то обычным шагом. Потом на графики скорости на смартфоне смотрю Единственный минус - на работе нет душа :



У меня примерно так и есть.

Ptolemy, Бег по утрам.

Я думаю, что бег после 40, не очень оздоравливает. страдают не только коленные суставы, но и в основном позвоночник - ударная нагрузка способствует развитию выпячивания дисков позвонков , что в дальнейшем приводит к грыжам. Не помогают даже специальная обувь. Не говоря уже о том, что мало кто бегает по специально отведенным для этого дорожкам, которые устроены в виде слоеного пирога (гравий, песок, резиновое покрытие - точно не помню). Так что ходьба действительно лучше.

_________________
Так и живем понемножку - немножко сегодня, немножко завтра ©
После 9 августа 2014, она точно знала, как вскружить голову мужчинам.

Мамба, я в курсе. Это временная мера, чтобы сбросить вес за разумное время. Возраст не помеха. У моего коллеги по работе, который бегал в возрасте 70+ (сейчас ему под 80, только штанга и ходьба : ), колени начали болеть через полтора года. Я же собираюсь закруглиться через несколько месяцев.

Сейчас я специально купил довольно навороченные беговые кроссовки и стараюсь особо высоко не прыгать... Кроме того я не весь маршрут бегу, я часто перехожу на шаг, чтобы ЧСС пришла в норму...

Потом планирую ходить на работу пешком несколько раз в неделю.

Ptolemy,
У меня долгое время болели пятки и колени от занятий, помогли кроссовки Nike Air Max 95, у них прекрасная амортизация.
http://nikeairmax.ru/category_147.html

_________________
Так и живем понемножку - немножко сегодня, немножко завтра ©
После 9 августа 2014, она точно знала, как вскружить голову мужчинам.

Мамба, у меня для бега Rebook RunTone+, ничего не болит. Для ходьбы и велосипеда - Salomon X Ultra, очень удобные.

Пробежался 2 раза, 2 месяца еле ходил из-за болей в пятке

А я хожу много, иногда километров по 10 в день. Уже ничего не болит, а раньше нога болела очень сильно.

http://video.yandex.ru/#search?where=al ... 4918-08-12
http://video.yandex.ru/#search?text=Sal ... 2113-00-12

_________________
Так и живем понемножку - немножко сегодня, немножко завтра ©
После 9 августа 2014, она точно знала, как вскружить голову мужчинам.

: эх, буду копить.