Три раза в неделю через день
первый подход разминочный с пустым грифом,далее 3 рабочих подхода

Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя.3х12-10кг
"Протяжка" штанги узким хватом к подбородку.3х12-10кг
Подъем штанги на бицепс в строгом стиле.3х12-5кг
Приседание со штангой на плечах.3х12-20кг
Жим лежа.3х12-30кг
Тяга штанги в наклоне.3х12-40кг
во всех упр-ях вес дан без учета веса грифа(20кг)
Поднос прямых ног к перекладине в висе. несколько подходов-40раз

Сегодня занимался в поясе тяж.атл. и заменил некоторые упражнения
не знаю правильно или нет
вот результат

Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя.
"Протяжка" штанги узким хватом к подбородку.
Подъем штанги на бицепс в строгом стиле.
Приседание со штангой на плечах---заменил приседал в гаке-3х12-40кг
Жим лежа.
Тяга штанги в наклоне---заменил на рычажную тягу-3х12-50кг
Поднос прямых ног к перекладине в висе.
Спина чувствует себя лучше после сегодняшних занятий...

_________________
Все пучком, а у нас все пучком!
Там, где прямо не пролезем, мы пройдем бочком.

фотки зала
























:

_________________
Все пучком, а у нас все пучком!
Там, где прямо не пролезем, мы пройдем бочком.

[quote="ре шн"]фотки зала

Зал адекватный.
Вполне себе рабочий.
Ну разве что все того же гравитрона (противовеса) кажись нет, это жаль.

Про иное - позже.

_________________
паджеро4 3.0 бенз (ГБО) 2012 107 т. км + МиниКуперКлабмен JCW (214 лысы, клиренс 10 см) 2007 117 т. км +
мазда мх3 1997 239 т. км (продаецо) + ниссан террано олдскул 1992 т.дизель 370 т. км лифт 21 см (где-то гниет).

У меня такой хреновины нет... Пичаль...

Хозяева зала, в который я хожу, вместо дорогущего техножима могли бы купить что-нибудь попроще, зато для дела. Кучу ненужного хлама набрали... В некоторых тренажерах максимальный вес 20 кг. Они даже для моей жены маловаты. У техножима есть нормальные тренажеры, но их сравнительно мало. В основном это какая-то сложная фигня, которая постоянно ломается.

Хреновина хорошая, но строго говоря, нужна для движения "второй степени значимости", то есть "доработочного", а не "основного, фундаментального".
К тому же, есть и иные варианты исполнения устройств для "тяги Т-грифа", в частности может быть достаточно высокая опора для груди... в твоем зале наиболее вероятен такой "тренажер со свободными весами (хаммер)".

_________________
паджеро4 3.0 бенз (ГБО) 2012 107 т. км + МиниКуперКлабмен JCW (214 лысы, клиренс 10 см) 2007 117 т. км +
мазда мх3 1997 239 т. км (продаецо) + ниссан террано олдскул 1992 т.дизель 370 т. км лифт 21 см (где-то гниет).

привет качкам :

: : :

_________________
Все пучком, а у нас все пучком!
Там, где прямо не пролезем, мы пройдем бочком.

в свое время...
мы эть делали по спартански...
упирали гриф в стену...
на другой конец вешали блины...
и тянули на широчайшую...

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

САМУРАЙ, такой вариант в моем зале не прокатит. Меня охрана пристрелит :

Ptolemy, дык это и понятно
я просто говорю...так раньше изголялись
тогда не особо было много чудодейственных механизмов

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)