Razgulov1977, так у него ещё в при дачу двойная как он писал...

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Почему ПОЖ ?
Вроде общепринятый термин - это ЗОЖ (здоровый образ жизни).
По сути - такая же рекламно-маркетинговая шляпа как и фитнес.

Основные призраки, с которыми ЗОЖ борется - это т.н. вредные привычки. Но, что занятно, НЕ ОНИ ЯВЛЯЮТСЯ
ОСНОВНОЙ ПРИЧИНОЙ МУЖСКОЙ СМЕРТНОСТИ ПОСЛЕ 30-40.

А этой причиной является ОССН (острая сердечно-сосудистая недостаточность).

_________________
паджеро4 3.0 бенз (ГБО) 2012 107 т. км + МиниКуперКлабмен JCW (214 лысы, клиренс 10 см) 2007 117 т. км +
мазда мх3 1997 239 т. км (продаецо) + ниссан террано олдскул 1992 т.дизель 370 т. км лифт 21 см (где-то гниет).

Razgulov1977, ПОЖ или ЗОЖ..без разницы
шляпа как и фитнес согласен...но работает!
а потом БАЦ и вторая смена....

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Хоть тройная. Осевая нагрузка на позвоночник им страшна.
Пояс от осевой нагрузки не хранит.
У него не грыжа брюшной полости....

_________________
паджеро4 3.0 бенз (ГБО) 2012 107 т. км + МиниКуперКлабмен JCW (214 лысы, клиренс 10 см) 2007 117 т. км +
мазда мх3 1997 239 т. км (продаецо) + ниссан террано олдскул 1992 т.дизель 370 т. км лифт 21 см (где-то гниет).

Razgulov1977, а что вообще пишу? :
или ты думаешь я вчера родился и не понимаю что такое осевая нагрузка на позвоночник?
с таким раскладом ему вообще нах по хорошему заниматься нельзя...
у меня б...ть грыжа в грудном ...в поясничном...и в шейном смещение..
и один куй до сих пор дергаюсь....
а знаешь почему?...
опыт и воля...
а у него хотение....вот если у него долгосрочные планы а не блажь в голове...то тоже сможет преодолеть эту хрень...
но это его здоровье...и поэтому самое минимальное что посоветовать это пояс и мининизировать нагрузки на столб....а без него вообще может стать инвалидом как два пальца об асфальт....И ТАК И ТАК может

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

чо то лазил по инету и во чо нашел

Программа тренировок при больной спине

1- й день ноги спина

Жимы ногами в тренажере 2 по 15-20 повторений главное соблюдайте технику!
Гиперэкстензии (разгибания спин) 2-3 подхода по 20-30 повторений без отягощения
или 10 медленных повторений по 5 сек на подъем и 5 сек на опускание
Ослиные подъемы на носки (в наклоне) груз давит на таз, так что упражнение безопасное и растет масса всей голени 2 по 15-20 раз

2-й день широчайшие бицепс дельты

Подтягивания или тяга верхнего блока 2 по 8-10 раз + (для опытных) сбрасывание веса
Сгибание рук на скамье Скотта в тренажере (нет осевой нагрузки) 2 по 10-12 раз
Разводка гантелей в стороны никаких силовых махов, умеренный вес, работа внутри амплитуды
2 по 12-15 раз
Тяга лежа на скамье под небольшим углом, локти в стороны на зад. дельты 2 по 10-15 раз

Скамью Скотта можно заменить на сгибания рук с гантелями на сидя на наклонной скамье, там нагрузка на бицепс больше, рабочие веса умеренные и нет осевой нагрузки на позвоночник.

3-й день грудь трицепс

Жим лежа под углом 30 градусов 2 по 8-10 раз. Никаких мостов! Спина лежит ровно на скамье!
Разгибание рук на блоке хватом снизу 2 по 8 + сбрасывание веса
Работа на хват или сгибание запястий

Для трицепса можно использовать жим лежа узким хватом, калифорнийский жим, французский жимы сидя и лежа.

Для груди можно использовать: тренажер бабочка, отжимания на брусьях, ве варианты жимов на горизонтальной скамье и под не большим углом, можно попробовать сведение рук на блоке (кроссовере).

В этих упражнениях нет осевой нагрузки на позвоночник. Кстати гак-машине нагрузка на позвоночник значительно меньше, чем в приседаниях со штангой, но все же я рекомендую делать жимы ногами. Если надо проработать квадрицепс, то делайте жимы с узкой постановкой ноги без разворота стоп, с короткой амплитудой.

два вопроса:
1) нормально будет если так заниматься?

2) там 3 дня занятия, это понедельник,среда,пятница-правильно я понял?

_________________
Все пучком, а у нас все пучком!
Там, где прямо не пролезем, мы пройдем бочком.

Дык, а откуда берется ОССН? Согласись, что перманентное сидение на пятой точке, избыточный вес и курево как раз очень хорошо способствует появлению болезней, от которых в последствии может развиться ОССН.

ре шн, вот чего опять спрашиваешь?...
если нашел...пробуй!
тебе спина своя дорога?
я бы в твоем случае....занимался
лет 10 назад...я примерно так занимался...у меня болячек поболее
ниче живой...дергаюсь пока :

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

не только....есть и врожденное

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

САМУРАЙ,

там 3 дня занятия, это понедельник,среда,пятница-правильно я понял?

_________________
Все пучком, а у нас все пучком!
Там, где прямо не пролезем, мы пройдем бочком.