@САМУРАЙ ,
Вот! Я тоже думаю следующие 3 месяца посвятить сплиту по мышцам антагонистам! Но попробую всё таки по 2 раза прокачивать каждую группу в неделю!

а зачем?
мышцы растут...когда ты сидишь дома у холодильника и спишь!!!
от треньки они не растут!....они растут от восстановления и питания!
разумнее хорошо прокачать группу 1 раз в неделю и восстановится!...если тебе мало одной недели, значит ты не достаточно прокачиваешь!
если бы тыо был химик...то тогда да можно и два раза прокачивать!....потому что на химии восстановление быстрее!
а так ты себя можешь просто убить курам на смех!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

@САМУРАЙ ,
Но всё равно биц и триц будут два раза прокачиваться- сначала как помощники спины и груди, а потом сами по себе! А ноги- я планирую в начале каждой трени шаги делать, как разогрев и как на жопу упражнение, тоже получается прорабатываться будут часто. Ну а спина и грудь да, одного раза хватит наверное...

@Daf , то что прорабатывается ты в расчет не бери...
ты в расчет бери акцентуированные упражнения на группы...вот эти группы достаточно и одного раза в неделю....
на то он и придуман сплит...
а то что там прокачивается...это само собой....мышцы антагонисты они всегда работают как стабилизаторы при определенных движениях...
я тебе толкую про целевые удары на группы...вот я о чем!
просто я из твоего сообщения понял...что ты собрался акцентуированно быть по одной мышце два раза в неделю...а этого делать не стоит в натураху

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

@САМУРАЙ ,
Понятно

Попробовал сегодня круговую интервальную. 4 круга по 8 упражнений на 14-20 повторений на все группы мышц. Это лютый пипец!
Первый круг разминочный прошёл играючи. Второй круг с рабочими весами боле менее нормально. Третий круг стиснув зубы и абы как, лишь бы поскорее он кончился. На четвёртом круге снизил веса до почти разминочных и с красной рожей еле еле осилил. Потом минут 20 сидел отходил... даже традиционную растяжку делать не стал:smile_headbang: Из зала еле вышел, но при этом чувство недоработанности и бесполезности всей трени...
Выводы. Функционалка у меня на нуле, хватило на 20 минут активной нагрузки. Трениться так больше не буду, и не покачался толком, и устал как олень . Лучше на эллипсоиде покручусь 2 часа в неделю. Да и неудобно, бегаешь по залу, там штангу занял, здесь гантели, дышишь как паровоз, бестолковщина какая то

Почему-то вспомнился бородатый анекдот:

"- В этой квартире раньше жил химик, - говорит хозяин молодому человеку, который хочет снять у него квартиру.
- Он постоянно экспериментировал и как раз в этой комнате.
- А-а... Вероятно, пятно на потолке - это результат его экспериментов?
- Нет, это сам химик."

@Daf , к таким нагрузкам надо подходить постепенно...
это самый что ни есть кросс-фит...
вот от сюда некоторые ПАЦИЕНТЫ зала и кончают у кардиолога в койке!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

@Ptolemy , @САМУРАЙ ,
Да уж, лучше вынуть вилку изо рта, чем такие экзеркуции

угар с первых минут на билдерскую тему

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17