САМУРАЙ,

там 3 дня занятия, это понедельник,среда,пятница-правильно я понял?

САМУРАЙ,

там 3 дня занятия, это понедельник,среда,пятница-правильно я понял?

Ptolemy,
ну то что заниматься 3 раза это я понял
просто там на каждый день разные упражнения, поэтому спросил можно ли так?

Дык, а откуда берется ОССН? Согласись, что перманентное сидение на пятой точке, избыточный вес и курево как раз очень хорошо способствует появлению болезней, от которых в последствии может развиться ОССН.

Я так сейчас занимаюсь, вроде нормально. Еще в субботу в зал прихожу, побегать и поплавать на пару с женой...

Кстати, я тоже как выяснилось не все упражнения делать могу. Подъем рук с гантелями перед собой или упражнения для плеч в тренажере приводят к боли в левой верхней части спины. Вчера опять такая фигня была. Буду менять упражнения. Боль не сильная и за сутки практически проходит, но ну его нафиг... Вдруг это позвоночник...

Хотел выкинуть из программы на время штангу, но похоже это не штанга виновата, а те упражнения, где нужно с усилием поднимать вверх руки. При тяге блока такого не было, кстати. Странно.

Сегодня поспрашивал на работе, у одного человека тоже самое, но он забил.

чо то лазил по инету и во чо нашел

Программа тренировок при больной спине

1- й день ноги спина

Жимы ногами в тренажере 2 по 15-20 повторений главное соблюдайте технику!
Гиперэкстензии (разгибания спин) 2-3 подхода по 20-30 повторений без отягощения
или 10 медленных повторений по 5 сек на подъем и 5 сек на опускание
Ослиные подъемы на носки (в наклоне) груз давит на таз, так что упражнение безопасное и растет масса всей голени 2 по 15-20 раз

2-й день широчайшие бицепс дельты

Подтягивания или тяга верхнего блока 2 по 8-10 раз + (для опытных) сбрасывание веса
Сгибание рук на скамье Скотта в тренажере (нет осевой нагрузки) 2 по 10-12 раз
Разводка гантелей в стороны никаких силовых махов, умеренный вес, работа внутри амплитуды
2 по 12-15 раз
Тяга лежа на скамье под небольшим углом, локти в стороны на зад. дельты 2 по 10-15 раз

Скамью Скотта можно заменить на сгибания рук с гантелями на сидя на наклонной скамье, там нагрузка на бицепс больше, рабочие веса умеренные и нет осевой нагрузки на позвоночник.

3-й день грудь трицепс

Жим лежа под углом 30 градусов 2 по 8-10 раз. Никаких мостов! Спина лежит ровно на скамье!
Разгибание рук на блоке хватом снизу 2 по 8 + сбрасывание веса
Работа на хват или сгибание запястий

Для трицепса можно использовать жим лежа узким хватом, калифорнийский жим, французский жимы сидя и лежа.

Для груди можно использовать: тренажер бабочка, отжимания на брусьях, ве варианты жимов на горизонтальной скамье и под не большим углом, можно попробовать сведение рук на блоке (кроссовере).

В этих упражнениях нет осевой нагрузки на позвоночник. Кстати гак-машине нагрузка на позвоночник значительно меньше, чем в приседаниях со штангой, но все же я рекомендую делать жимы ногами. Если надо проработать квадрицепс, то делайте жимы с узкой постановкой ноги без разворота стоп, с короткой амплитудой.

два вопроса:
1) нормально будет если так заниматься?

2) там 3 дня занятия, это понедельник,среда,пятница-правильно я понял?

Я так сейчас занимаюсь, вроде нормально. Еще в субботу в зал прихожу, побегать и поплавать на пару с женой...
Кстати, я тоже как выяснилось не все упражнения делать могу. Подъем рук с гантелями перед собой или упражнения для плеч в тренажере приводят к боли в левой верхней части спины. Вчера опять такая фигня была. Буду менять упражнения. Боль не сильная и за сутки практически проходит, но ну его нафиг... Вдруг это позвоночник...
Хотел выкинуть из программы на время штангу, но похоже это не штанга виновата, а те упражнения, где нужно с усилием поднимать вверх руки. При тяге блока такого не было, кстати. Странно.
Сегодня поспрашивал на работе, у одного человека тоже самое, но он забил.

Реально - это "байки ЗОЖников".
Хотелось бы четкого понимания. Сосуды - они от папы и от мамы. Не модернизируются. Ваще никак.
Да и с сердцем примерно та же хрень. Единственная мышца в человеческом теле, что не прекращает своей работы ни на секунду.
Так что вот.

Навскидку - это "плачут" мышцы "середины спины" между лопатками попутно с дельтой задней. Плачут именно потому, что как правило это "общее слабое звено у всех".