Нужно работать комплексом. Подключать работу ног на тренажере,чтобы каждая группа мышц прокачивалась,происходило перераспределение нагрузки. Как и жиме лежа. Для его роста мало жать и работать с определенным весом,нужно подключать жим на наклонной,что верх груди прокачивался,разводка,трицепс конечно же. И бицепс,в жиме выступает в роли стабилизатора рук при большом весе.

_________________
Лифт 5см, кумхо мт71 235е,зима Bridgestone WT-14 235е, пары 4.3,самоблок РЗМ теперь еще и в РПМ,ксеноновые линзы,пилот,доработанная ГБЦ
продана.
LAND ROVER FREELANDER 2
- you are gangsters?
- no we are russians!

10 подходов...это не дрочерство....это целенаправленная работа в одном направлении...или на силу или на массу....но как правило на силу плюс генетика....чтобы пробить мышцу....сделай 4 подхода в каждом комплексе...и работай с малыми весами....до жжения в мышцах.....смысл-то в том....чтоб закачивать волокна кровью....и делай перерывы для регенирации мышечных волокон...то и есть разбей разумный отдых между тренировками....МЫШЦЫ РАСТУТ ВО ВРЕМЯ ВОСТОНОВЛЕНИЯ а не на тренировке

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

МАЛЫШ-НИВОВОД, правильно

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Тогда перерывы между тренеровками нужно увеличить, чтобы восстанавливаться успевать.

_________________
Накопил скидку на диски КиК 21% http://shop.kolesa-kik.ru/
[url=http://oracul.avtobeginner.ru/nomer1/][img:30e036691e]http://nomer.avtobeginner.ru/rus/K247XH116.png[/img:30e036691e][/url]

сегодня в четвертом подходе присел 125 кг 8 раз, в пятом 130 кг 6 раз

_________________
Тагер Т2

Хорошо у тебя ноги растут. А у меня никак. Выносливости полно,а силовые тренировки даются с трудом. Могу часа 2 в хоккей гонять или 3км пробежать,чем присесть с большим весом.

_________________
Лифт 5см, кумхо мт71 235е,зима Bridgestone WT-14 235е, пары 4.3,самоблок РЗМ теперь еще и в РПМ,ксеноновые линзы,пилот,доработанная ГБЦ
продана.
LAND ROVER FREELANDER 2
- you are gangsters?
- no we are russians!

лучше первое чем второе

_________________
Тагер Т2

В смысле хоккей? Самому очень нравится. Но это тока зимой. В остальное время приходится мудрить с анаэробной нагрузкой на выносливость.

_________________
Лифт 5см, кумхо мт71 235е,зима Bridgestone WT-14 235е, пары 4.3,самоблок РЗМ теперь еще и в РПМ,ксеноновые линзы,пилот,доработанная ГБЦ
продана.
LAND ROVER FREELANDER 2
- you are gangsters?
- no we are russians!

я имею в виду выносливость лучше, чем силовые.. для меня по крайне мере. в теплое время года на велеке много гоняю и там выносливости не хватает. обычно через 3-4 часа уже устают ноги

_________________
Тагер Т2

Очень хороший результат для натуральных занятий, если учесть результаты автора в начале темы (а она не так давно начата). Я бы предложил повременить с ростом весов и поработать над техникой и с большим числом повторений. ОБъясню свою точку зрения, мышцы уже подросли и держат нагрузку, а сухожилия, связки, суставы не могут так быстро "расти" и в результате без "химии" скорее всего будет приход в травме. При этом работа в большем количестве повторений с отличной техникой и в неторопливом режиме дает очень качественный прирост.