Засиделся я. Стало скучно. Решил пресс покачать, лавочку опробовать. А то не
обкаканная обкатанная стоИт.
И тут Остапа понесло..!
Начал с пресса.
Сначала эспандер закреплен сверху. Спиной к шведской стенке. Попрожимал.
Притащил лавочку, дал наклон на 30*.
Ногами зацепился за шведскую стенку.
Покачал. Не вштырило. Взял 5кг блинчик. Не вштырило. Взял 10кг. Вроде более менее... усердствовать не стал.
3подхода одного, три второго. Поочередно.
Думаю, попробую на спину.
Эспандер закреплен снизу за шв стенку, лавочка спинкой к шв стенке. Лавочке угол около 70*
На грудь вышло х.з. что.
На спину нормально. Грудью ложишься на спинку лавочки, тянешь к поясу.
По 3 подхода.
Думаю, на бицуху попробую.
Эсрандер закреплен снизу шв стенки.
Потягал по типу грифа вверх-норм
Думаю, дай извращусь. В позе оленя.
В развороте к шв стенке. Чуть полубоком, слегка спиной к ней. Эспандер пропускается под одной из ног. Тоже ништяк!
Думаю, голень попробую.
Встал носком на раму скамейки. В руку гантельку. Сначала одной ногой, потом другой. 3подхода.
Думаю, дайка присед замучУ!
Встал к шв стенке грудью, взялся за несущ трубу, как стриптизер.
Мелкого посадил на плечи.20кг. 3 подхода.
Кстати, вычитал, чтоб спина была ровнее, надо ноги пошире ставить. Поставил чуть шире плеч. Носки в направлении колен.
Вроде балансировать намного легче и спина намного прямее. Надо со стороны глянуть.
Думаю, голень надо добить.
Лавку вертикально. Мелкого на колени. Не очень удобно. Но пойдет.
Короче, вышла разминочная тренировка. Сбивчивая и не системная. Главное, локоть совсем не болел. Завтра посмотрю реакцию.
Эспандер очень удобный. Мягко стартует, не перекашивает как гантель центр тяжести, не выкручивает кисть.
Воооот!
. П N17 
верно!