@Daf , Папка сегодня отжигает. Категоричный как никогда
Как раз твой вопрос обсуждал, про количество прокачки мышцы в неделю.
Я валяюсь с этого старпёра жжет глаголом

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

@Тридэфикс ,
Если б он ещё рассказал, как за 3 дня прокачать все группы 2 раза, в режиме сплита . Все его трени то показаны на 1-2 группы за тренировку... В комментах народ его спрашивает, а он химиками их обзывает и удаляет нах

Если не ошибаюсь, у него нет понятия пн-ср-птн.
Он тупо шпарит через каждые два дня.
Может себе позволить.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

я с ним не согласен только в том....что:
он всех "гребет" под одну гребенку....
или он прикалывается....или он самодур!
он прекрасно должен знать что у всех организм разный!...это аксиома!!!
нельзя огульно всем навязывать свои понятия....должна быть гибкая линия объяснения тренировки..(возраст....здоровье...пол....и.т.д.)
а он наладил одно..."многоповторка и дрочка".....универсальных схем НЕ БЫВАЕТ!....
циклирование должно быть...И силовые...И памп!...всё зависит от задач!
вот я например дал тебе направление...и у тебя поперло...а почему?
на основании переписки...и.т.д....и твоего фото!
хотя я не был уверен...что у тебя попрет!...чтобы я сделал?....предложил другие варианты!
вот так растут мышцы!...а я блоге писал....что культурист должен быть в вдумчивом поиске!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

@САМУРАЙ ,
Да, ты прав, надо попробовать сплит на 3 месяца после НГ, и циклирование. Посмотрю на прогресс (или застой ).

@САМУРАЙ , а можно мне программку накидать? Индивидуальную дрыщевскую.. под гантели.
У меня вроде только спины чуток есть. И с ней вроде просто
Сисек нет. Фатально нет объема.
Плечи..ну ты в курсе... в принципе, хрен с ними. Ясно, что акцентироваться на заднем, остальное заденется какими-нибудь жимами.
Руки.. короче, пожелание лишь одно, бицуху с эстетикой Папы. Т.е. чуть акцентировать сразу. Не знаю на какие пучки. На брахиалис налечь или какие пики. Или все сразу. Но чтобы бица тяжеленько снизу смотрелась.
Ноги.. все печально. Жопы нет, голени нет. Но тоже вроде понятно, пока и общие упры пойдут. Присед и два типа на голень.
Короче, я вот так хочу..

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

а почему..нельзя-то?
напиши какие у тебя гантели (максимальный вес) и сколько..сборные разборные и.т.д.!
фуллбоди или сплит?....сколько тренировок в неделю?
напиши пожелания!

Добавлено спустя 2 минуты 7 секунд:
смотря что хочешь?...толщину или подрез?

Добавлено спустя 47 секунд:
здесь надо делать упражнения в растянутой фазе

Добавлено спустя 2 минуты 48 секунд:
гиря есть?...на присед пойдет!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Ого, сколько вопросов.


Гантели наборные.
Гриф около кило. Блинами могу
+2,5кг
+5кг
+7,5кг
+10кг.
В принципе, докупить ноу проблем.

Сплит или фулбади.. х.з..
Могу 3р в неделю, могу пять. Не принципиально.

Толщину или подрез? О чем речь? Что есть "подрез"? Хочу все, но с уклоном, чтобы нижняя часть у локтя хотя бы была одинаковой с той, что у плеча. А не сужалась к локтю, как сейчас.
Рельеф сушеный волнует пока мало.

На присед х.з. есть легкий гриф. Могу накидать 20+10+5кг. Гриф вроде 7кг.

Честно говоря, времени уйма. Если лучше 5р в неделю, то будет лучше. Будет чем себя занять с толком.
В общем, на твое усмотрение и максимальный эффект.

Скамья регулируемая. 100500 вариаций, любые уклоны.
Шведская стенка, турник, кольца, канат.







Подопечный инвалид. Анфас, профиль, тыл..

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

@Тридэфикс , с твоим набором инструментов и трех дней достаточно!..
просто если делать на пять....там оптимально 6 упражнений на мышцу нужно!...у тебя просто не хватит технических средств под вариации!
там где 4-ые сплита в неделю...это уже заточено для зала!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Я бы долго смеялся, если бы он рассказал как все это сделать, совмещая тренировки с работой не связанной с сидением в спортзале...