@САМУРАЙ , 6 на мышцу это много
Понимаю, на большие..
А на мелкие вроде по два-три выше крыши. И то, по 1подх и в 2-3 вариациях.
Тем более, если на больших они уже будут предварительно урабатываться.

В общем, я тебе доверяю.
Теоретически вроде понимаю, а практически не знаю с чего начинать и в какой последовательности.
Да еще и кол-во повторов х.з... сколько на мелкие, сколько на крупные.

Карочь, мне мясную программу. Чисса на массу.. я на ней начну, жирок дотоплю и перейду на усиленное питание.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

Ну, ну

@Dacher , ты про 6 подходов?
Конечно мало. В школе, когда в подвале качались, стандартно делали на грудь 9 подходов.
3 на горизонталке
3 башкой вниз
3 на 45*
Кстати, еще и разводки были между жимами на горизонталке!
На бицепс/трицепс кажись 6, 3 подхода, 2 упражнения
На ноги, что-то и не помню как.. помню голень стоя/сидя. По три подхода.
А, вспомнил, жим в станке, сидя.
На спину блок сверху 3подх и кажись тяга к поясу Т-грифа 3подхода
Просто 6 одинаковых упров за тренировку-тяжко. Больше 4х уже силы покидают. 5й еле еле идет.
А если 5 дней в неделю фигачить, надоест быстро

Жаль только, что силы прибавилось, а мяса ни грамму не наросло
Наверное хороший бык, но за*****ый! (с)

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

нет не много!
если разбить на пять тренировочных дней или на шесть...
там получается на группу в день....и суперкомпенсация (отдых почти неделя на группу)...
да и вообще это не для начинающих....толку не будет!
свои соображения по твоему тренингу выложу позже...

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

А я вспомнил, что купил пульсомер.
Сегодня с ним позанимаюсь. Прикину пульс во время подхода.
Намекаю на видео, что выкладывал давно. .... а, не помню фамилиЕ дядьки. По его системе для супердрыщей чуть ли не в 50 повторений
Замерил запястье, ровно 16см

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

@Тридэфикс , значит так!
я подумал и решил!....сплит пока тебе не нужен!
начни с фуллбоди!
так как у тебя много времени....то тренировки следует делать через два дня линейно!
не настаиваю...
можешь и пн..ср...птн
начнем!
два варианта приседания:...можешь чередовать по очереди на каждой тренировке по разному!
первый вариант:
фронтальные приседания со штангой с перекрестным хватом...
это даст тебе акцент на мышцы бедра..особый акцент на внешнюю часть бедра
приседать до "параллели"
второй вариант:
штанга за головой не нижней части плечах...
присед глубокий...ноги на ширине плеч....носки слегка повернуты врозь...
при вставании делать делать акцент на пятки(толкай землю пятками)...ЭТО ВАЖНО!
это даст тебе развитие бедра и ягодиц...
на всё это 4х15-20
спина тоже два варианта и чередовать каждые тренировочные дни по разному!
первый вариант:
тяга гантели одной рукой к области пояса..с упором колена и руки на лавку...
это даст тебе развитие спины на центральную часть и толщину!
второй вариант:
подтягивание на перекладине широким хватом к груди...
это тебе даст ширину спины!
на всё это 4х10-15
дальше грудь:
жим гантелей на скамье под углом 35*
это даст тебе общее развитие грудных мышц...с акцентом на верхнюю часть..
на всё это 4х15-20
бицепс:
сгибание в "молотке"
это дасть тебе толщину бицепса особенно к низу за счет прокачки брахиалиса....
на всё это 4х15-20
трицепс:
поллуоверы с гантелями...
ляжь на скамью...
руки с гантелями вытини перед собой вверх...
и сгибай гантели к голове вниз...при этом плечо стоит 90*
его ещё называют "обратный молоток"
это очень ударное упражнение на трицепс...
на всё это 4х15-20
вот так должна проходить у тебя одна тренировка!
ну и пресс в начале треньки на скручивание...для разогрева!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

@САМУРАЙ , по ОДНОМУ УПРАЖНЕНИЮ в 4 подхода на часть тела? Не мало?
Ничего нет на плечи. Так и должно быть или забыл?

По приседу. Я попробовал совет ставить ноги шире плеч. Буквально вывожу заграницу плеч. Носки чуть врозь, в направлении колен. Мне так проще ловить баланс (не качает в стороны) и прямее спина. Может пока сказывается слабость этих мышц.

Я хочу попробовать добиться жжения. Через час проверю с пульсомером.
Обычно, просто мышца забивается и немеет.
Что такое жжение, я не знаю.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

не мало!!!
если будешь четвертый подход делать скрипя зубами!!!
если будешь сачковать...то да мало!...в таком случае и два и три и четыре мало!
Дениско это ФУЛЛБОДИ!...ты по идеи если правильно подберешь вес...у тебя уже после спины и ног вообще не должно быть охота делать дальше!
тренировка должна идти так- чтоб четвертый подход был "НЕ ХОЧУ!" а делать надо!

Добавлено спустя 2 минуты 14 секунд:
потом поймешь!...если будешь делать как я написал!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Я тебе верю и доверяю. Ты лучше знаешь баланс между задрюкаться и правильно выложиться.
А что по поводу жжения? Что первично? Онемение или же нужно жжение?
И по поводу плеч, вопрос выше. Забыл или не надо?

Добавлено спустя 57 секунд:
И голень

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

@Тридэфикс , плечи я забыл...
делай их после ГРУДИ:
тяга штанги к груди (протяжка)...хват широкий
тяни локтями...до уровня плеч...слегка наклонись вперед...
это даст тебе прокачку заднего и центрального пучка!
передний задействован при жиме на грудь!
то же самое 4х15-20

Добавлено спустя 2 минуты 53 секунды:
это вопрос времени...
когда ты достаточно вольешься в процесс тренировки..тогда начнешь чувствовать...
пока мышцы у тебя не обладают необходимой мощность и выносливостью...по этому тупо немеют и отказываются работать

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)