Ну да... чейта я за неделю на килограмм схуднул. При том, что жор чутка повысился, раза в полтора. Живот очень хорошо реагирует сейчас на каждый кг. Впечатление, что еще около 3кг дожать и точно стану турникменом.
А чему верить? В зеркале красивше, чем на фото
Постоянно у него пыжусь. За 40лет столько времени у него столько не проводил, сколько за этот год попахивает нарцисизмом
На какой вес ориентироваться, когда пересеку черту от дрыща до физкультурника?
Прикинул, при 1,73м надо иметь мяса около 76-78кг. Ну жирность хотя бы 18%.
71,5кг при.. скажем 23%, чтобы удобнее считать..
5% согнать, это минус 3,5кг..
71,5-3,5=68кг.
Каапец! 10кг мяса надо нажрать!

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

ориентируйся на силуэт!
не важно сколько весишь!
красоту дает не вес а красивое атлетичное тело!...и пропорции..!
и не надо обращать внимание на сечку и торчание мышц!...это тоже величина субъективная!
потому-что наличие волокон медленных и быстрых у всех разное!...мускулатура может быть наполненной или гладкой!
этому есть подтверждение выступающих спортсменов!....не все в обычной жизни выглядят так как на сцене и на обложках журнала!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Думаю 2-3кг на ноги и жопу, и 2-3кг на верх торса можно за год нажрать качественного мяса.
А потом 2-3кг в год наедать.
Ты спецом игнорил вопрос про икры, демон? Сюрппиз готовил?
Ноги болят. Эпицетр прям сзади по оси с умееьшающейся болью по перифирии. От подрезки жопы до самых пяток
Завтра наверное самый капут настанет.

Думаю, сегодня возьму 2кг гантельки и потренирую технику жима до автоматизма. Чтоб потом не отвлекаться.
Ну и присед, можно вхолостую отработать.

Вот, на 17минуте отличное упражнение.
Если в момент скручивания втягивать (а не напрягать выдувая) живот, то качается внутренний корсет. А скручиванием как бы прожимаешь.
После него совсем иные ощущения. Словно ребра туго запеленали и живот втянуло. Самое вэ бэст для женщин, чтобы кубы не качать. Тогда впадины вокруг пресса хорошо очерчиваются, выделяя овал.
Направлено на сжигание внутреннего висцерального жирка.
И мне понравилось, чтобы талия не расширялась. Но мне можно и кубы подкачать.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

его в залах-то и то не могут прокачать с хорошим оборудование а то дома...
могу предложить банальный вариант...
походишь к своей стенке...берешь одной рукой за неё
в другую руку берешь гантель...
берешь книгу или брусок...
желательно чтоб были высокие...
встаешь носком одной ногой на них....
встаешь именно той ногой где в руке гантель...
ну и поднимаешься на носок и опускаешься пяткой почти не касаясь пола....
встаешь до той степени чтоб почти не сводило икру (это важно...она сцуко шибко выносливая...её надо убивать)

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Я попробовал без гантели по этой системе, примерно 20 минута. Скачал Табата таймер и.....
Проклял все на ...2 подходе с 5сек старта

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

@Тридэфикс , знаешь кто этот дяденька?

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Знаю. Какой-то хороший дядька, моего типа телосложения. Какой-то судья, член каких-то там билдерских сообществ и разработчик стандартов. Короче, профи.
Хороший дядько

Встал носочками на ножку лавочки, т.е. растяжка максимальная. В паузах растягиваю голень тудым и сюдым.
Если кажется, что легко, попробуйте тянуться максимально вверх при подъеме. И держать высокий темп.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

Александр Назаренко...
заместитель Дубинина президента IFBB России....вице-президент Санкт-Петербургского отделенияIFBB...судья международной категории IFBB

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Весьма познавательно. Как раз затронута тема пульса, жжения, онемение мышц и много интересного.
Я вчера с пульсом перебарщивал.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

Хорошо вам, эктоморфам... Жрёте всё подряд и всего делов...
А тут и жрать надо и не жрать- тоже надо...