САМУРАЙ писал(а):
Razgulov1977, ему ещё время нужно чтоб понять и уйти от понятия "упражнения"
если будет дальше заниматься...то поймет что мышцы растут от вливания крови :
а сяс не стоит его с толку сбивать...пусть на упражнения давит...
все равно потом придет к тому...к чему пришли мы :
кстати сяс цены на хлеб и масло скаканули...
взял хлеба 500 штук и масла 10 кубов...на запас на полочку...обошлось в 10 руб....при том из китая
Я не согласен в этой части.
Думаю, что это основная причина тех посетителей залов, что из года в год повышают в них температуру окружающей среды, попутно рассказывая всем, что они "для здоровья" и т.п.
И "вливание крови", оно же более традиционно - "кровенаполнение", лишь одна из составляющих мышечного роста.
Другой такой составляющей является стимуляция выброса гормонов - то есть т.н. "тяжелый силовой тренинг".
Знаю, что от моих постов может сложиться такое впечатление, что я всем на этот аспект предлагаю забить...
НЕТ!
Просто вижу, что с этим аспектом у всех как правило перебор, потому о нем и молчу.
Третьим аспектом является объем непосредственно осуществляемой в процессе тренинга РЕАЛЬНОЙ РАБОТЫ, то есть реального сокращения именно целевой мышцы под нагрузкой...
Таким образом, если уж сводить воедино, необходимо дать мышце грубую силовую нагрузку, чтобы вызвать гормональный всплеск, затем ее "проработать" (то есть нагрузить точно и технично умеренным весом и умеренным числом повторов)... ну и "залить кровью", да..
При этом объем силовой работы должен быть в разы меньше "проработки", а та - меньше пампа (кровенаполнения).
Вот и готова структура стандартной тренировки.
С этой моделью также сочетаются и "доктрины о необходимости проработки всех типов мышечных волокон", как по делению на быстрые-медленные и др, так и по типу энергообеспечения...
Именно поэтому нет смысла вообще рассматривать вопросы эффективности отдельно взятых упражнений.. только их связки...
И связки тренировок с учетом типов полученной нагрузки, мышечных групп, прорабатываемых на них как прямо, так и косвенно...
Построения нагрузки с учетом конкретных целей и задач тренинга..
Нет никакой возможности, к примеру, рассматривать тренировку рук (какой бы она не была), в разрыве от тренинга иных мышечных групп в другие дни... хотя бы уже потому, что и в подтягиваниях, и в жиме штанги лежа - трицепс и бицепс участвуют и получают вовсе не "косметическую" нагрузку...
Та же всеобщая повальная любовь к становой тяге... кто-нибудь вообще внятно может объяснить мне - зачем?
Зачем делать это движение ?
Знаю лишь один случай, когда оно необходимо как воздух - это если от мамы с папой достался 44-й размер пиджака и на улице при сильном ветре без кирпичей в кармане - сдувает.
Тогда да - тогда становая - наше все, бесспорно..
"Всеобщая любовь к жиму штанги лежа"... господи, да возьмите Вы в руки карандаш, возьмите лекало с фигурой человека... да попробуйте хоть пририсовать то, что тренируете...
Пририсуйте грудь (а от жима растет примущественно нижне-средняя ее часть), бицепс (соло, а не вместе с плечом и трицепсом) и трапецию (верхнюю ее часть, что отвечает за подъем плеча к уху) к "модели". Посмотрите, что получиццо.
Впрочем, это уже не та область...
2Птолемей: Подтягиваться, как я понимаю, ты так и не начал?
