@Daf , это вам, эндоморфам, легко рассуждать. Плюшками закинулись, 3 раза ведро картофана поднял и бицуха за 50см.
А нам з@др○4kai надо заниматься, по 130 повторов!

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

Ну вот и пришли к отправной точке.
Так каеим же должен быть пульс при нагрузках?
У нас тут пенсионерский зож
Если я правильно понял, то максимум ограничен всего лишь 130ударами. Хотя, вроде и до 150 можно кратковременно. Если вспомнить формулу про жиросжигание
(220-возраст-пульс покоя)х0.6 +пульс покоя. -нижняя граница (у меня вышло 144)
(220-.......)х0.7+ пульс покоя верхняя. (у меня вышло 153)

Смотрим с 18 минуты про тренировку сердца и положительную гипертрофию. Борисов говорит про верхний предел 130 ударов.
Что делать тем, у кого завышенный пульс или заниженный -я х.з... с завышенным точно не стоит усердствовать. А с низким не переваливать порог в ...130-140-150? Дольше часа?
Между подходами пульс должен падать до 100ударов, судя по видео Назаренко чуть выше.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

@Тридэфикс ,
Дался тебе этот пульс! Жми и жри по программе, а через пару лет о пульсе начинай думать!

В общем, выяснил.
Ждать пока упадет до 100. Допускается разгон в конце до 150.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

@Тридэфикс , эээээ...друг так ты никогда не накачаешься!
ты слишком много ставишь себе препятствий не начав движение!
у тебя проблемы с сердцем?....если нет так в чем проблема?
а чего ты хотел с пульсом-то?....естественно по началу он у тебя будет скакать!
значит занимайся строго по моим рекомендациям....
я тебе дал общую схему....а подбор весов...и время провождения под нагрузкой и отдых между повторами...это уже твоё!...потом постепенно с умом прибавляй!
следует понимать что твой пульс на прямую зависит от уровня тренированности!
тебе не 20 лет...и время адаптации к нагрузкам у тебя выше...
должно пройти время(хотя бы год или два) чтоб понять что с тобой происходит!
или иди к кардиологу...выясняй что с тобой если тебе страшно!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Ну... начааалооосъ!
На самом деле, с чего все началось?
С Папы Смита!
Он же за высокоинтенсивный тренинг, правильно?
В плане жиросжигания, нас интересует порог пульса 140-150 ударов. Т.е. по идее, нам надо работать в этой зоне.
Вернее, надо каждому считать самому.
К тому же, Назаренко говорит о верхней зоне х0.8.
Я же записывал формулу с видео Гусева, там верхняя граница х0.7
Но Назаренко я верю больше.

На себе примерил, но пока, ты прав. Делать выводы не стоит. У меня нет нужной интенсивности, нет адаптированности. Короче, пока пульс не говорит ни о чем.
Мне было прикольно стартовать со 140ударов. Потому что ниже, это как-то совсем по овощному.

И тут в видео, Назаренко настаивает, что надо ждать, пока пульс не упадет до 100-105 ударов!
И так он говорит во многих видео!

А при глубоком копании наткнулся на Борисова.
Впрочем, Борисов не противоречит Назаренко. Скорее всего если стартовать с сотни, то выше 130уд врядли залезешь.

А вот с Папой пока вопрос. Мне нужно время на адаптацию.
Поэтому, предлагаю проверить вам.

Т.е., по-хорошему, надо бы карди на жиросжигание. Если при тренировках пульс будет ниочемный.
Но теория жиросжигания не вписывается в полезную пульсовую зону.
Поэтому, лучше меньше жрать и не вылазить на высокий пульс.

Если валить в кучу и лошадей и людей, то рабочая зона 120-150ударов.

Если по уму делать, то сначала тренируем 120-130.
А потом.. а потом х.з... нужно ли это сраное жиросжигание, если ннт аысоких целей? Оставаться в бытовой норм форме и не морочить себе мозг. Имхо, 20% норм состояние для смертного. А лучше рулить диетой.

А если взять и сплошняк записать пульс, то среднее арифметическое за тренировку будет нормально. Ну пики, ну спады.. это же не сплошной темп, а переменный.


Пока писАл, сам собрал все в кучу и сам для разобрался.
Дал этакого "круголя".
Даже Папа Смит вписывается в теорию.
Исходя из всего, выводы:
1.стартуем с сотни
2. Меньше жрать, упор на сбалансированную диету
3. кардио в топку, создаем дефицит нагрузками и диетой
4. не залазим в пульсовую зону жиросжигания, это вредно, возвращаемся к п.1, п.2 и п.3
Фууух!

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

ну я бы так категорично не делал...
вот я например...перед тренькой хожу по дорожке в течении 10 мин...со скоростью 5км/ час
как раз для запуска метаболизма и стабилизации пульсовой зоны...
и многие профессионалы так делают...
просто некоторые не совсем понимают под словом кардио....
так как я делаю это очень полезно!.....а вот бегать перед тренькой как угорелый и изматывать себя так нельзя!

Добавлено спустя 37 минут 57 секунд:
вот Назаренко подтверждает мои слова по поводу кардио..
https://www.youtube.com/watch?v=9THzCLY ... vIPqDlBkQH

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Кстати, Папа тоже неоднократно говорил что 5-10 минут ходит по дорожке для разогрева.

5-10 минут, это не кардио.
Назаренко против разминки. Он просто берет маленький вес и шпарит до упора, до 50ти повторов. Этим и создает разминку с разогревом целевых мышц. Мне кажется, что это разумно.
Хотя, он под кардио делает отдельные занятия, ходит 6 -7км/ч
Попросил жену сделать фотки. Все настолько печально, что вам не покажу
Вид сбоку


Хотя, со спины даже не стыдно. Можно даже загордиться! Для жиродрыща -
А вот спереди и сбоку, даже не просите!

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

@Тридэфикс , иди уже наконец в зал!!! )))