короче!
в зал я решил не ходить больше!
по многим причинам.....(да и не нравится он мне)
основная причина мой слабый нос....после того как я позанимаюсь приходится идти на уличу на мороз....
а это не айс для меня...
буду качаться дома...
необходимый минимум у меня есть...это набор гантелей и скамья для жима...
так для меня будет разумнее...массы мне не надо и так не маленький
знание и опыт есть тренироваться дома....и ничто не будет меня отвлекать!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Кстати, интересные вещи написаны
Чтобы убрать выпячивание живота, надо усилить ..ягодичные мышцы! Это убирает вогнутость низа спины. Что, собственно, и видно на подопечном "кролике". Жопы после сгона жира, оказалось что нет как класса.


И второе, самое удивительное.
Надо не делать акцент на накачке груди что она типа в тонусе.. и стягивает вперед плечи



И чтобы "развести" плечи, нужен акцент центральной межлопаточной части спины

Хотя, на первый взгляд, кажется, что грудь отсутствует.
Во как интересно
Нда.. вооот...

Добавлено спустя 26 минут 25 секунд:
спортвики если таблица отображается криво
Внешний признак Задействованные мышцы Состояние и функция
Смещение головы вперед
Передние мышцы шеи Слабость

Запрокидывание головы
Задние мышцы шеи Гипертонус (чрезмерное развитие)

Сутулость (горб) и покатость плеч
Трапециевидная и ромбовидная мышцы Слабость
Грудные мышцы Гипертонус (чрезмерное развитие)

Выпячивание живота с наклоном таза
Мышцы пресса Слабость
Косые мышцы живота Слабость
Подколенное сухожилие Перерастянуто
Передние мышцы бедра (разгибатели) Гипертонус (чрезмерное развитие)

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

@Тридэфикс , чего-то телефон твой найти не могу

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

@САМУРАЙ ,
А ноги как же?

Добавлено спустя 40 минут 14 секунд:
После сегодняшней трени окончательно понял, что я перерос фуллбади! Нагрузки стало не хватать, ничего не болит, майка почти сухая

Я так понимаю, что перерост определяется отсутствием прогресса

Я с табатой таймером поэкспериментировал. Прикольная вещица для прокачки мелких мышц. Кроме голени, на предплечье побаловался. Мне сейчас надо антагонист наружного предплечья надо разминать, полезно для терапии локтя.
В общем, держа гантельку, ладонью вверх. 20сек фигачишь в темпе, 10сек перерыв. И так все 8 заходов.
Ладонью вниз пока нельзя.

Ну чо, мне вас развлекать и грузить теориями, или нуивона?
А то смотрю, Миша тут ппц скучает. Пообщаться хочет. Каждое утро перекличку устраивает.
Чем-то делиться, какими-то успехами мне рано, что-то более-менее можно будет похвастать лишь в конце января-феврале.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

@Тридэфикс ,
Прогресс есть. Сегодня, к примеру, улучшил результаты- тягу гантели к пояснице и подъём ног лёжа на бицепс. Т.е. силовые растут... Но нах мне силовые, объёмы нужны! А это надо углубленно профигачивать каждую группу.
Теорией грузи, вдруг пригодится когда нибудь!
А фотки свои в профиль ты же раньше выкладывал, вроде нормальный видос у тебя!

Ну, так-то да.. сила она не всем нужна. Есть какой-то разумный предел. Кому объемы, кому силу, кому бааальшие объемы, кому какие.

Самому себя фоткать неудобно. И восприятие неадекватное. Мы сами себе кажемся лучше или хуже. Жертвы созданного самим собой образа.
На фотках ВСЕГДА ХУЖЕ. Это что из области психологии. В зеркале изображение более 3D что ли.. чем на плоском фото .
А тут вроде норм встал, не пыжился спецом. Дабы адекватно оценить прогресс. Я ж сам себя с торца только в полооборота мог фотать. В полооборота ужо фитнесмодель пашти.
Ну и.. увидел шахматного коня.
В общем, делайте фото, рекомендую как и раньше. Обязательно при хорошем свете и на качественную камеру.

Судя по спортвики, сплошной атрофированный инвалид. Думаю, надо добавить зарядку что ли.. что-то легкое, разогревающее и на растяжку всего и вся. Эдакую акробатическо-цирковую гимнастику.
А лучше, надо обязательно тянуть мышцы после каждого подхода, пока они разогреты. Все же Папа Смит-голова!

А, к чему это все. В общем, сделал качественное фото для отслеживания прогресса. Если буду работать хорошо, то прогресс будет обязательно. Вот тогда вам и подкину До и После.
Со спины что ли выложить вам замануху. Чтобы совсем филонщиком не считали...
Думаю, что к февралю толку будет много больше, чем за прошедший год. В этом году только диету освоил и теорию бидибллдинга а железо даром тягал.
Заведите привычку в определенных числах делать себе фототчет. Например, в день взвешивания и записи прогресса за месяц. Без записей и фот вы не оцените своего труда. Будет мало. Люди мнительные существа.

Добавлено спустя 7 минут 15 секунд:
Фото в лучшем раеурсе. Есть еще как бы с нижней позиции тлф.
Из целевых упражнений-тяга гантели к поясу.
И "школьные" подтягивания.
Начинал потягушек, потом тяга. Упор рукой в низкий подоконник, примерно на уровне паха.
Виден остаток "шишки" шейного остехондроза, от которой вечно долбило давление. Рассосалась. Это наверное 1/3 от неё. Без фото, думал, что ее уже нет.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

а когда я это полгода назад тебе писал ты типа не поверил?

_________________
ВАЗ2111 -> РеШНГ -> Renault Sandero - без вкуса, без цвета, без запаха -> Scoda Octavia A5 - белый овощ
Корабль — это не просто киль, палуба, паруса. Просто корабль — Чёрная жемчужина — это свобода. (c) Капитан Джек Воробей

@kilkinenator , если честно, этого не помню.
очень сожалею, что не заострил свое внимание на твое замечание
Да и при такой осанке, никогда не воспринимал и не думал, что она у меня есть.
Я и сейчас ее в упор не вижу.
Сейчас надо по Мишиной методике правильно и качественно подойти к тяге грифа чуть в наклоне. По идее, не только задние дельты заденет, но и среднюю часть трапеции. Нужна середина и низ трапеции, ромбовидная. Они вытянут назад плечи (вдруг окажется, что у меня и плечи присутствуют хоть немного?! ), и раскроется грудь вшыыыырь!
В общем, надо работать! По идее, на грудь сейчас только разводки надо? На растяжку. А не жим.
Хотя, в моем случае, что ни делай, перебора не будет. Делать всё, а потом оттачивать.

В общем, мастер есть-нех лезть. Наверняка, у него есть долгосрочная тактика. А сейчас вводный мясной курс не буду отсебятничать.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

@САМУРАЙ , не знаю напрасно решил в зал не ходить, может лучше вылечить гайморит?

Приезжай, я тебя нашим лорам покажу.