Kron писал(а):
Уважаемые качальщики! У мну вопросы чуть поднакопились :
Попробую сформулировать))
В обчем мне 37 лет, вес 90 кг, рост 185.
Не далее как 3 месяца назад начал заниматься потихоньку, ну как потихоньку: понедельник, среда, пятница - вечером час на штангах тренажерах с 18,30 до 19,30; вторник, четверг - тоже самое - только утром с 8,30 до 9,30.
+к этому если погода позволяет, то пробежка с утра легким темпом около 2-3 км. Скоро надеюсь на лыжи заменю, если снег будет. : Питание обычное, кроме того что после 18.00 перестал есть, кроме 0,5 литра кефира с бананом.
Прогресс - неплохо подсогнал жировую прослойку снизил вес с 96 до 90 кг, силовой показатель- подтягивание обычным хватом увеличил с 4 до 10-12 раз в зависимости от настроения))
Цель всего - наращивать мышцу не планирую, кроме дельт, главное силовые показатели, ну а фигура сама в норме будет.
Так вот вопрос? как совместить увеличение силовых характеристик бицепса, трицепса и спины (зачеты сдавать надо), сушку груди и пресса (особенно груди - пухлая она какая то) и улучшением внешних характеристик дельты?
Зы - ногами не пинать
:
Набросаю свою версию ответа. В дискуссии вступать скорее всего не буду. ))
Повторы, подходы, отдых между ними, отдых между тренировками - это заниматься. "Час штанги-тренажеры" - это другой род деятельности. ))
Перерывы в приемах пищи свыше 3 часов : "торможение обмена".
Так что "не жрать после шести" - работает в пределах 8-10 недель. Далее вредит больше.
При массе тела порядка или близко к 100 кг - колебание уровня 5 кг - это, пардон, просто "опорожнить кишечник как следует".
Грудь и пресс - строго диетные вопросы.
Показатель в нормативных (ГТО-шных) подтягиваниях - хорошо увеличивается при снижении веса.
Все остальное на них влияет мало.
Хотя за полгода-год при весе 90 кг можно и до 18 раз довести -- одним лишь регулярным тренингом. (Тупо - подтягиваясь.) Без методик. Просто за день набирая 100 повторений. В любом числе подходов.
Дельта - это три разные мышцы.
За внешний вид отвечают приоритетно средняя и немного задняя.
С одновременной работой на норматив в подтягиваниях - задача не совмещается никак вообще.
На возраст - забить.
