@dark70 , 1гр/1кг от фактической, не ошибешься.
Если именно похудеть, то на мне на 100% работает.
В любом случае, при похудении, лучше перебрать белка, чем не добрать.
-Белок сытный
-Много "тянет" воды на переваривание. Это дает наполненность мышце, как на креатине. И желудок испытывает чувство тяжести.
-Тупо на угли, меньше места остается. Уже не лезет
Папа" говорил, что на экстримальных сушках перед соревнованиями, догоняют до 2-3гр/кг.
Я ему верю. На мне это сработало. Правда, когда угли подрезал.
Если есть как и прежде и еще и белком завалить, то не работает. При 5-6 приемах пищи в день, сначала дает эффект для похудения, но в какой-то момент вес "встанет". Помню, Миша мне тогда писАл, что он ест в три раза меньше меня, а я еще и худеть при этом умудрялся

Если на "сухую" массу 1гр, то это лучше для массо-говно-жиронабора. Сытости такой не даст. Будут "ночные дожоры" и срывы.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

Денис я эндоморф...
у меня обменник медленный...
в былые годы когда я садился на пяти разовое питание+"витаминки"...
меня разносило мама не горюй до 130 кг....правда и жир присутствовал....но объемы были не хилые
а сейчас мне это и не нужно...просто занимаюсь...образ жизни!

Добавлено спустя 5 минут 6 секунд:
всё что Денис написал верно...

Добавлено спустя 2 минуты 23 секунды:
ну тогда...наверное не стоит!
и с белком по аккуратнее!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

@САМУРАЙ , блин, насколько же велика разница между людьми....
А я принял твою информацию, как руководство к действию. Довел до абсурда..
А сейчас, надо снова выйти на те потребляемые объемы пищи
А с твоих слов, выходит что их еще надо и превысить!

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

он еще и про обжорство на корпоративах писал

Понял, тогда так и буду.
Хотя странно получается... Я когда качался на массу, то ел 2 гр. на кг фактического веса.
По идее, при сушке надо ведь еще больше белка ?

_________________
LE 2013

@dark70 , ты хочешь сказать, что ел ~1,0-2,0кг мяса в сутки?

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

Сдуру сделал в субботу икры по системе Табато, как в видео с Назаренко. Сегодня еле хожу, косолаплю как медведь А ведь почти год икры качаю, думал что мышц там скопилось достаточно

@Daf ,
А пердупреждал!
Теперь неделю кури. Не вздумай через 3дня повторить иначе сможешь изобрести новый матерный словарь
Еще попробуй на предплечья, возьми примерно 3кг гантельку.
Правда, с ними намного легче, чем с голенью. Все будет оки-доки просто, быстрее и веселее, чем подходами с гантелью.

Я встаю на блинчики носками и шпарю голень по табато. Но в этом упражнении важно именно тянуться вверх, практически подпрыгивая на носках. Чуть схалявишь с амплитудой вверх, считай, что потратил воемя впустую.
Важна интенсивность и верх амплитуды.
В перекурах растягиваюсь. Шаг назад, упор руками и прямые ноги, но старайся подавать э... "энтим самым местом" вперед. Эротические телодвижения. Хорошо растягивает.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

@Тридэфикс , почему именно мяса ? В общей сложности (творог, курица) выходило 2 гр/кг. Я тогда 70 кг весил.

_________________
LE 2013

Ну... если учесть 15-25гр в 100гр продукта, то...в среднем, это 500гр еды при 1гр/. С разбросом +100%

Добавлено спустя 1 минуту 23 секунды:
@Daf , на 2-3 тренировке будет намного легче, но впечатления обманчивые. Отходняк будет наааамного жестче!
Лучше сейчас не спеши с голенями!

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

@Тридэфикс , творого точно помню, что пол кило съедал в день.

_________________
LE 2013