@Тридэфикс , основная твоя ошибка... ты слишком рано пошел на прогрессию... твое тело не достаточно тренированно и выносливо... есть смысл продолжать в том же духе! просто снизь веса!!! на прогрессию в твоем случае есть смысл идти примерно через 4-6 месяцев... пока у тебя не установится нейромышечная связь и необходимая тренированность тела... я так можешь разделить....первый день крупная группа ноги+спина...второй день следом остальное! и в твоем случае нет смысла сплитовать!...у тебя не достаточно для этого оборудования...сплиты для залов или если имеется достаточное оборудование
_________________ Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)
@САМУРАЙ , я не пошел на прогрессию. Оно само пошло. Просто берешь прошлый вес, а он слишком..слишком никакой. Словно взял в три раза легче. Ноги просто "выбивают". Это как нетренированного человека 120кг заставить пробежать кросс. Просто ощущение, что в конце пути "ща сдохну!" Это даже не столько физиологически тяжело, как ...... убивает психологически. И нет боевого духа продолжать тренировку. Нет адаптации организма к такой нагрузке. И сейчас из-за праздников идет "рваное" расписание тренировок.
Я думаю, что если временно разделить всю нагрузку, то отдача во всем будет больше. Вероятно, даже к концу месяца организм просто научится принимать такую нагрузку.
В общем-то, твой общий замысел понятен, насчет анаболического отклика. Но организм пока от этого офигевает и угнетает моральный дух. Что такое присед с 20кг? Тьху!
В общем, примерно так и видел разделение. Ноги+спина. Потому как сейчас осанка в приоритете. Просто, на спину можно совместить пару упражнений. Например, подтягивания пока сильно хромают, особенно широким хватом. Сделать --присед -голень ----------------- -подтягивания,тяга к поясу-подтягивания, тяга к поясу.... скажем, 3 подхода
Всякие руки пока могут смело покурить в сторонке. Или же сделать второй день жим+разводки, бицепс/трицепс.
Потом день отдыха. Потом снова. Будет всего 2р в неделю на группу. Но качественнее отдача. Я шустрый, но слабый... т.е. энергии дофига, но быстро кончается. Но и быстро восстанавливается.
@САМУРАЙ , хорошо, понял! Просто получается, всего много и тяжело. И ни где конкретно. На широкий хват я совсем не могу подтянуться. Делаю по типу брусьев. Т.е. ладонями внутрь. Могу раз на пять. Надо элементарно дойти до приемлимых раз 10 в подходе. Потом перейти на широкий. Если делать только подтягивания ШИРОКИМ ХВАТОМ за одну тренировку, то эффект будет никакой. Повисеть и подрыгать ножками 15 раз в 4 подхода? При раздельной системе, думаю эффект занятия будет много выше. Потому что можно к потягушкам добавить то, что смогу сделать качественно.
А кто калории считать умеет? Можно рассчитать мне баланс на 75кг веса? А то я сейчас прикинул и обалдел. Таблицы разнятся местами.
Взял сравнил с 16пунктом своей подписи, даже близко цифры не совпадают.
И моя типа "усиленная" вдвое диета вышла полная ..кхм.., фигня. 300гр курицы 300гр макарон. Макароны-полная лажа, в три раза хуже риса. По моему калькулятору, я ем аж.....! 600-700ккал в сутки И курица получается из моей таблицы 110ккал/100гр А в подписи 140ккал, хотя, примерно близко.
Кто может дать ссылки на "проверенные" таблички бжу" и сделать для примера самый простой рассчет БАЛАНСА на мой вес? Пусть, вес будет 75кг (72-73 по факту). Чтобы от баланса сам уже прикинул дифицит/профицит Скажем, на рисе и курице.
Или чисто практически, наваляйте примерное простое меню. Например 10 яйц утром+ст молока (омлет) 0.5кг филе и 600гр риса 200гр творога на ночь
У меня точно пупок не развяжется?
ПОДЪЕМ 9.00 — сразу после пробуждение выпить стаканчик воды (если есть аминокислоты, обязательно пьем их утром сразу после пробуждения). Сразу нормально есть нельзя, ибо организм (в т.ч. желудок) ещё не проснулся. Нужно подождать 20-30 мин.
9.30 – завтрак (100 грамм овсянки с молоком(1стакан) + 1 банан порезанный внутри ЛИБО порция макарон из твердых сортов (100грамм) + 30 грамм сывороточного протеина с молоком.
11.30 – перекус 50 гр. РИСА + 50 гр. мяса + овощи
14.00 – обед (100 гр. ГРЕЧКИ) + 100 гр. Мяса (например, куриные грудки) + ОВОЩИ.
За 30 минут перед тренировкой, т.е. 17.00 выпить 30 грамм сывороточного протеина (если есть).
ТРЕНИРОВКА НА 17.30-18.15 (ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ — 40-45 минут)
18.15 – Съесть простые углеводы + быстрые белки (из простых углеводов это любое сладкое, например сникерс, шоколадка, банан или какой-то сладкий сок выпить, в общем, что угодно + белок это аминокислоты или если есть то протеин (только на молоке или сладком соке) а если нету, то просто соло что-то из простых углеводов сникерс, бананчик или чё угодно там).
19.00 – ужин (100 гр. РИСА) + 150 гр. Мяса + 2 вареных яйца + ОВОЩИ.
Сразу после ужина выпить креатин (размешивайте сладким соком) 5 грамм (если он есть)
Счастливый ты человек, есть время правильно питаться
ага и считать граммы и калории... я когда-то тоже этим занимался...но потом понял что это полный бред! на кого-то работают эти граммы на кого-то и нет!...опять-же организм у всех разный! в моем понимании правильное питание это от которого есть польза для твоего организма! и никакими подсчетами ты не выяснишь...а только опытным путем методом проб и ошибок! просто!!!..в процессе прогресса и занятий ты сам начинаешь понимать что надо тебе есть и сколько!..
_________________ Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)
Последний раз редактировалось САМУРАЙ 11 янв 2017, 14:43, всего редактировалось 1 раз.
@САМУРАЙ , Вчера делал грудь и бицепс. Делал нормально- 4 упражнения на грудь, 3 на бицепс, по 4 подхода с весами на 70%, повторы от 14 до 20, практически отказные подходы. Но, сегодня ничего не болит! Ну, кроме икр разумеется . Что за хрень, должна быть боль, я уже привык к ней, как то некомфортно себя чувствую... Может в стиле Табато тоже попробовать? Начинаю понимать необходимость напарника, например считаю, что уже могу попробовать жим гантелей на наклонной скамье с весом 30 кг, но боюсь что не смогу закинуть их... 25 кг уже жму на 20 раз, но при закидывании испытываю некоторые неудобства
это естественно..."*у нас культурный форум*" нужен и желательно не до....еб какой нибудь а в теме!......ибо может принести не пользу а вред и покалечить!
_________________ Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения
. П N17 
