@Daf , недавно смотрел видео Борисова. Как качать грудь гантелями.
Наверняка ты знаешь, но на всякий случай расскажу.
Гантели ставит на колени. А потом отклоняется назад и закидывает, подкидывая коленями.
Возвращает аналогично.
Т.е. он не поднимает их с пола, когда уже лежит.

Вспомнил про видео.

Пока успокоился. Я вроде не конченный дрыщара, когда весил 60кг. И не так молод, как "черепаха" из мяса по госту.
Единственно, может макароны заменить на гречку или рис, потом, в процессе поиграться.
А пока сделать
Завтрак 4 яйки (возможно добавить грамм 100 риса)
Обед с мясцом грамм на 150, гречки/риса грамм 200
Творожок со сметанкой, грамм 200.
И помониторить что получится. Если что, добавить пару приемов прота.

У меня начался период высоких амбиций и больших изменений. К весне надо чуть солидности набрать, но не жиробасничать,хотя бы 5кг более-менее качественного мяса, не добавив жирку к имеющемуся.
Хочу выйти на более высокий статусный уровень в работе и во многом остальном

Но сделать это на на экологически чистом тренинге. Через месяц весьма вероятно, что уйду в спортзал с личным тренером. Был бы чуть безбашеннее или проблематичнее со здоровьем, переметнулся бы на "темную сторону".
Сейчас хочу максимально и в короткий срок выжать естесственными возможностями.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

Разумеется, так и делаю. Но первую секунду потом, когда гантели уже у плеч, тяжело стабилизировать их и сделать первый жим. Особенно левая сторона, боюсь выворота руки с гантелей, у меня нечто похожее летом уже было с 20 кг, потом плечо неделю побаливало. Руки длинные заразы .
Про период высоких амбиций к весне- прям мои планы рассказываешь

Ге дают помереть в домике у прудика. Занимает больше времени исправление косяков. Которые невозможно исправить.
Эх... а так хотелось послать всех найух и пялиться телек, лишь изредка присматривая за хозяйством..

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

вот это уже хорошо!

Добавлено спустя 3 минуты 49 секунд:
вот это не очень хорошо....значит не то что вес не твой!
не достаточно хорошо работают мышцы стабилизаторы....то и есть нет четкой нейромышечной связи....
ты по аккуратней с этим!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

@САМУРАЙ ,
Фиг его знает, тяжело поставить руки в начальную позицию и сделать первый жим. Потом всё чётко идёт, и супинации с пронациями уже легко получаются! Если бы подавали гантели в руки, проблем бы не было и с большим весом.
Такая же беда и с жимом сидя на вертикальной скамье. Не могу забросить на плечи одновременно две гантели весом более 22,5 кг Одну пожалуйста, а две одновременно никак.

Искал инфу о диабете. И наткнулся на интересную статью. Я думал, что наоборот, дробное питание выровняет фон.
Но это работает только при интенсивных больших физ нагрузках.
При отсутствии нагрузок наоборот, усугубляет ситуацию.
Много терминов и процессов, потом перечитаю еще раз. Сейчас не готов вникать.
С середины статьи идет речь о спорте. Что дробное питание способствует наращиванию массы.
ПОЧЕМУ ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ МАЛЫМИ ПОРЦИЯМИ МОЖЕТ ПРИЧИНИТЬ ВРЕД ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

@Тридэфикс , я всегда скептически относился к дробному питанию....
с какого перепуга человек должен питаться дробно?
мы же не коровы...у которых и желудок другой и затраты энергии другие и состав пищи!
а вся фишка в том дробного питания или много разового...
что поджелудочная постоянно под нагрузкой!
а это приводит её к сбою...отсюда и диабет!
возможно мой диабет тоже имеет отношение к такому питанию ранние...ну и конечно другие факторы

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

@Тридэфикс , @САМУРАЙ , Товарищи, я не знаю на 100% как дробное питание действует на поджелудочную и инсулин, но сайты с рекламой и грамматическими ошибками в статьях, постоянно ссылающимися на какие-то американские исследования, вызывают у меня недоверие.

Кстати, максимальный свой вес, около 80 кг, при постоянном 66, я набрал в армии, на трёхразовом питании, причем в первый год было чувство постоянного недоедания.

_________________
Шнива LC 07г.в. Аустер. Небольшой лифт. ГНЦ,ГК,КАТ-НАХ. Е-2. Кулаки от Мишани. Тел.для ЭКСТРЕННОЙ помощи 8-982-чeTырe-92-вoсеmь шесть-68.(Сначала пишите СМС)

@SERGEY_59 , но всё это касается обычных людей и с хорошей эндокринной системой!
для нас атлетов..эти постулаты спорны!
опять-же вернемся к особенностям метаболизма отдельно взятого человека!
а в данном случае атлета!
есть куча примеров известных билдеров которые сидят на 3-ех разовым питании и имеют внушительную массу и при том занимают призовые места!
моё мнение таково:
что количество приемов пищи не имеет значения согласно обменнику отдельно взятого человека!
всё индивидуально!!!
мне например не требуется 5-ти разового питания...к сожалению я это поздно понял!
в результате поджелудочную подсадил!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

опять что -ли все за праздничным столом?

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)