@САМУРАЙ ,
Скажешь тоже, сушка и диета- наше всё на ближайшие 3 месяца!

кстати Денис Вольф питается 4 раза в сутки....
так что всё мужики индивидуально!

Добавлено спустя 1 минуту 37 секунд:
верное направление!
а я пожалуй не буду диетить и так сойдет!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

@САМУРАЙ , только отработал по проге 50/50.

Разминочка пресс
Ноги глубокий присед
Табата на голень
Турник+ тяга в наклоне, турник+тяга..+.. 3подхода вооооООО! прям супемегапупер! Так хорошо потянуло широчайшие особенно самый низ, у боков, ближе к животу.
Потом типа отжимашки. У меня углок. Встаешь на колени, руки слева/справа на углы дивана. Локти на уровне плеч. Образуют прямую со спиной. И прожимаешь как при "глубоком подтягивании. Афффииигенско попадает четко между лопаток!
Спину чувствовал абсолютно всю даже косые пресса и низ пресса тянуло. Весь корсет.
Все тепло аж пекло и горело. По-моему, именно то, что должен чувствовать.
Потом лег на живот на лавочку. Руками упираешься в пол. Липучками слепил утяжелители в кольцо. Надел набашку, основной упор веса на затылке ощущается. И покачал шею, 3 подхода.
Ляпотищща! Пераый раз такие ощущения наполнения, "разогрева" всех мышц спины, пресса и.. бицепса.

@Daf , как поживает сегодня твоя голень? Рассаажи, как будет поживать завтра, в субботу

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

Сообщение удалил.

Ты знаешь, вполне терпимо, с прошлым разом не сравнить! Но, может завтра себя проявит ещё... Да и эти 8 подходов дались полегче, хотя последние два и хотелось волком выть .
Сегодня жопа болит, потому что делал шаги с гантелями по 15 кило, 20 шагов 3 подхода. Зверское упражнение, в последнем подходе аж еле ноги подволакивал
Вообще раньше и представить себе не мог, что уже год прозанимаюсь, а до сих пор постоянно что то болит после тренировки...
@Dacher , Привет пропащий, ща посмотрю что за энтузазисты групповые

а чего так?
достало что-ли их?

Добавлено спустя 5 минут 34 секунды:
@Dacher , а ты там зарегился?

Добавлено спустя 7 минут 13 секунд:
сцуко дрищем становлюсь!...видать таблетосы от диабета и прочее делают своё дело
а форсировать нагрузки очковато с гипертонией...
общий вес 110 кг...но выгляжу дрищем

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

@САМУРАЙ , А вот тебе вопрос, неожиданный, но интересный. У выступающих атлетов и тех кто на сушке, и на массонаборе, кожа подвергается постоянному стрессу: сухость, растяжение, обвисание всякое. Что спортсмены употребляют внутрь или снаружи, чтобы кожа выглядела нормально, да и чувствовала себя комфортно? У тебя ведь больше информации есть, чем у многих из нас.

_________________
Шнива LC 07г.в. Аустер. Небольшой лифт. ГНЦ,ГК,КАТ-НАХ. Е-2. Кулаки от Мишани. Тел.для ЭКСТРЕННОЙ помощи 8-982-чeTырe-92-вoсеmь шесть-68.(Сначала пишите СМС)

@САМУРАЙ , можешь написать свое меню за сутки?
Мне надо соориентироваться для отца. Чтобы не зарезать насмерть угли и не было слабости с потерей сознания.
Я прикинул, очень грубо.
Завтрак 3-4яйца +70гр углей (сухих)
В в обед
Мяса около 200гр и около 100гр углей
Ужин
Самое сложное. Вроде угли подрезать надо, но страшно. В идеале, сделать два ужина.
1.грамм 100-150 мясного и около 50гр углей.
2. Творога грамм 100-150.
Только какие угли лучше? Утром и в обед рис, потом гречки?
Или утром гречка, в обед и ужин рис. Или еще как.
У тебя давление 140/80?

А то у него жор постоянный, метет как не в себя. Очень сильная нагрузка на ЦНС.
С одной стороны пытается есть меньше основной пищи, но добирает всякой дрянью. Я ему пытаюсь объяснить, что надо делать наоборот.
И у него таблица какой-то совместимости продуктов.
Короче, ему ему некогда, лень и безответственное отношение к своему здоровью.
Вес около 100кг.
Телосложение 1:1 как у меня, только фатально прижирел живот.

Кстати, думаю себе сделать такое же меню. Только везде рис. Попробовать как массонаборную диету.
Сейчас отварил 200гр рис. Это оочень много. Норм проция грамм 70 на мой взгляд.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

@SERGEY_59 , сам я никогда не пользовал...
но выступающие пользуют крем или мазь (точно не помню)...называется Лиерак...это применяют при беременности от растяжек
все эти вещи говорят о нехватке коллагена и эластина в коже...
ну и старый способ 2 раза в неделю обильно мазаться оливковым маслом

Добавлено спустя 9 минут 47 секунд:
ну как-то ничего особенного!
с утра например ем...80-120 грамм риса с лечо или с какими нибудь овощными сдобностями...
во второй половине дня ем...яичницу из 4-ех яиц типа глазуньи с помидорами..с черным хлебом
к вечеру...солянку из кислой капусты приготовленной с индейкой...пор граммам примерно 80-120...
потом к сну ряженка с хлебцами...
ну как-то так...
бывает к вечеру ем сырники...приготовленные заместо муки на тертом геркулесе и удобренные протеином (ванильным или шоколадным)
короче ничего особенного!

Добавлено спустя 2 минуты 26 секунд:
угли в моем случае лучше держать до первой половины дня...а какие без разницы!

Добавлено спустя 53 секунды:
среднее 130/90!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

@САМУРАЙ , ты говоришь про угли сухой вес или уже готовый?
Просто его "накрывает", когда резко голова кружится и может почти упасть.
Так-то рис, в три раза калорийнее,чем макароны. Если спросить яндекс.
Макароны 100, а рис 300ккал.

Пока сидел, я особо бжу не заморачивался. Интуитивно получалось.
Я хочу, чтобы он сбросил примерно 15-20кг. Но не заморить сейчас недостатком углей. Ему сильно жнстить сейчас нельзя.
Уже было преинсультное состояние.
А сейчас, похоже передавило нерв с левой стороны. Отказывает плечо и рука. Примерно как у меня было с локтем.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17