а хрен его знает...
короче в мерную миску объемом воды 400 гр..я кладу готового риса не до верха...
не могу сказать сколько весит рис вареный в этой пластмассовой миске..
из этой миски я ем практически всё....она у меня как мерная
тарелками и другой посудой не пользуюсь...
ну если только кофе из чашки..300 грамовой и всё...
воду пью из 2-ух литровой канистры из горла порционно...главное выпить 2 литра в день....потом как получится
вот такой у меня скудный самурайский быт!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Рассказываю. Жопа болит ещё сильнее, вообще странно, нафик мне её качать то...
А вот с голенью интересное. Так то она не болит практически, а вот сегодня, когда после трени делал свою традиционную растяжку, в том числе и на голень, то боль была, как после первого занятия. Непонятная мышца, эта голень...

@Daf , или переживешь, или все будет хуже завтра.
Получается, шаги с гантелями самый ништячный эффект дают жопе? Или это просто адаптация к новой нагрузке?
Ты делаешь средние или чуть более шаги по Папе?
@САМУРАЙ ,
У меня совсем в пакете оставалось. Взвесил, 200гр.
Сварил, вышло много. Контейнер 0,9л на 3/4.
Уже все сожрал и хочу есть а с утра думал, что не съем.
В общем, решил еще поужинать 200гр сметанки 20% и 200гр творожка 5%. Это будет 4й прием.
Просто сегодня решил уже плотно заняться выстроением режима питания и отмониторить недельку.
Потому что вес стоял. А сегодня с утра обнаружил как-то сильно захудевший живот по верхним квадратикам и минус цельный кило.
Завтрак
3яйца и 70-100риса
Обед
Суп и 70-100 риса
70гр рыпппки проселенной замороженной, кажись свежая необработанная форель.
Так как мясо кончилось, а курицу и яйца не хочу, забацал казеинового протеина.
2обед
Съел остатки риса, 70-100гр риса.
Хоцца жрать... жду ужина

Рис указал в сухом виде. Т.е. 200гр сырого сварил и разделил на три.
Надо варить 300гр. И с мясом посерьезнее подойти. Завтра затарюсь.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

По Папе, более среднего, коленку как можно ниже, при подъёме грудь вверх!
Но я ж ща наоборот, уменьшаю жопу, нафик её качать то .

Сегодня заметил, что силовые начали падать, еле еле вытягиваю на 14 повторений, то что раньше спокойно делал на 20, теперь переживаю за бицульки... Диета, постоянно хочу жрать

@Daf , жопу надо качать и бицепс бедра для правильной осанки
А если ты думаешь, что она у тебя есть, но жирка много, то можешь удивиться, когда схуднешь. Окажется, что ее нет. Самые последние 6-7кило слетят именно с жопы, живота и боков.
Мне кажется, можно сразу качаться и худеть. Но худеют чтобы оценить реальную ситуацию и увидеть слабые места.
Наличие большой жирной попы, не говорит о наличии ягодичной мышцы.
Отсутствие энтой мыщцы вызывает прогиб низа спины вперед. У ооочень полных, яма на спине вокруг позвоночника.
Соотв, слабая жопа и спина вызывают выпячивание живота.
Вернее, скорее всего наоборот. Большой вес тянет позвонки внутрь. А мышечная слабость не позволяет удержать вес живота.

В общем, иногда много знать вредно. Вроде все знаешь, а не знаешь ничего. Новичку реально, надо шпарить по программе и не заморачиваться. Тренеру виднее, есть опыт и глаз наметан.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

@Тридэфикс ,
Ты реально знаток человеков!

Удалил.

@Daf , да ну, знаток...
Получается, что узгаешь частность.
Потом вторую
потом третью
И собираешь человека в кучу.
Лучше бы @Dacher , нам жто объяснял. У него в этом деле ума поболее. Его явно учили от общего к частному.
Но, видимо лень и надоело. И на работе и на форуме одно и тоже. Симптом мужа гениколога
Карочь, ягодичная связана с бицепсом бедра. Иначе говоря, при его слабости, колнки расслаблено вперед торчат.
Тоже вырабатывает неправильную осанку. Таз заваливается вперед, пузень торчит.
И наверняка связано со столбами.. энтими.. как их... Птолемей на гиперэкстензии качает.
К жопе весь мышечный пояс завязан.
Классики и Дачер поэтому становую тягу любят. Так-то, она хорошее базовое.
Но везде нужна мера.
А при большом старании можно х.. локоть надорвать

В общем, тут было много толковых советов и по делу. Типа становую в топку, косые не качать и все такое...
Но сдается, что надо с умом подходить и индивидуально. Каждому свой рецепт.

Я вот шею стал качать, сначала вроде ниочемно. Это когда на спине лежишь и голову поднимаешь.
А сейчас наоборот стал делать. Лежа на животе. Голову поднимаю назад, но слегка повыше, чем в уровень с позвоночником. Всего раза три-четыре делал. Сам вижу, голова стала подниматься и на подушке стало спать неудобно. Использую оочень низкую. А на второй день после прокачки иногда совсем не могу на ней спать.

Плювай на все рекомендации и делай акцент там, где чувствуешь слабые места. Но не надо исключать фулбади.
Специализация нам явно сейчас не нужна.
Вчера спину прочувствовал как никогда. Прям каждую группу. И столбы, и трапецию и широчайшие. И косые потянуло, и нижний пресс на кхм... прям в самом низу.
Начал тяги делать не задумываясь. Чувствую, бицепсу тяжело. Не то работает. Подумал о тяге локтем. И как-то чуть что-то изменил, сразу снялась нагрузка с бицепса и торкнуло спину.

В общем, самое главное, нейро-мышечную связь развить. Сразу научишься отключать ненужные.
Сегодня хотел грудь-спину-плечи-руки. Но что-то так и не торкнуло. Уж очень хорошо вчера пошло в "цель". Уверенно отработал процентов на 80%.
В общем, с нейро-мышечной теорией, как-то сразу прогресс пошел. Совсем иные ощущения. И чувствуется лучшая отдача на целевые мышцы.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

Добавлено спустя 9 минут 43 секунды:

чего удалил?

Добавлено спустя 1 минуту 43 секунды:


Добавлено спустя 1 минуту 8 секунд:


Добавлено спустя 4 минуты 36 секунд:
о том я тут не раз писал...
поймите в этом и заключается секрет накачки мышц...
есть люди которые не осознают это в силу интеллекта...и накачиваются само собою!
а есть которые понимают это...и пытаются донести об этом другим...как папа например!..и многие другие
но не все это воспринимают!..

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

@САМУРАЙ , сказали реклама им не нужна. Вот и удалил. Почему, так и не объяснили.