Razgulov1977, ну да ну да..
в курсе

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

По моим наблюдениям вообще - жим 110% своего веса на 8-10 повторений - основной инструмент для стимуляции роста (удержания) общей массивности плечевого пояса.
При использовании меньшего веса отягощения - для этой цели отжимания от пола подходят куда как лучше.
А работа с отягощениями свыше 110% процентов, особенно в меньшем излишне энерогоемка, росту способствует, но восполнение ресурсов отстает... как следствие больше сала липнет, чем мяса.

_________________
паджеро4 3.0 бенз (ГБО) 2012 107 т. км + МиниКуперКлабмен JCW (214 лысы, клиренс 10 см) 2007 117 т. км +
мазда мх3 1997 239 т. км (продаецо) + ниссан террано олдскул 1992 т.дизель 370 т. км лифт 21 см (где-то гниет).

Хочется же иногда - быстрее, выше, сильнее.

Абсолютно так.
Но ведь и любое правило не может не знать исключений.
Да и жизнь - не хрестоматия, а вполне себе конкретная весчь.

В этой части, ровно также как в вопросах плана питания - диеты - склоняюсь к позиции Лайла Макдональда: "Если дата соревнований не стоит и в 80% случаев вы соблюдаете план питания - вашу практику следует признавать успешной".

Два текущих моих подопечных, допустим жмут:
при собственном весе в 78 кг и росте ниже среднего (172 см) - сегодня выполнил 75х8х4п,
при собственном весе в 96 кг и росте выше среднего (185+) - на прошлой неделе сделал 80х8х4п....
Я наивно расчитываю через два-три месяца "вывести" их на те самые 110% своего веса на х8 повторений.... но посмотрим... "упираться" пока не даю сильно... четвертый рабочий с заданным весом - как тест и повод добавить еще +5 кг... "работа без отказа".
Присед веду по тому же сценарию... длинноногий сегодня присел 80х8х3п.... у компактного пока 75х8х4п....
По подтягиваниям широким хватом к груди - у обоих паритет.. 6х6п... длинногий правда выполнил задачу 3х8п... скоро блинчик х5 на пояс думаю...

_________________
паджеро4 3.0 бенз (ГБО) 2012 107 т. км + МиниКуперКлабмен JCW (214 лысы, клиренс 10 см) 2007 117 т. км +
мазда мх3 1997 239 т. км (продаецо) + ниссан террано олдскул 1992 т.дизель 370 т. км лифт 21 см (где-то гниет).

Возраст какой у подопечных?

физкульт-привет :

на работе поставили штуку вроде такой:


вопрос: кто кинет ссылку на руководство по комплексному использованию этой штуки? а то две очевидные активности поднадоели...

_________________
ВАЗ2111 -> РеШНГ -> Renault Sandero - без вкуса, без цвета, без запаха -> Scoda Octavia A5 - белый овощ
Корабль — это не просто киль, палуба, паруса. Просто корабль — Чёрная жемчужина — это свобода. (c) Капитан Джек Воробей

Я на такой штуке уголок делаю в качестве разминки...

Здесь нет никаких руководств, устройство типа - турник и брусья вместе.

Dacher, недоработочка, надо поискать...
я знаю как минимум 4 способа подтягивания, уверен что есть еще десяток

_________________
ВАЗ2111 -> РеШНГ -> Renault Sandero - без вкуса, без цвета, без запаха -> Scoda Octavia A5 - белый овощ
Корабль — это не просто киль, палуба, паруса. Просто корабль — Чёрная жемчужина — это свобода. (c) Капитан Джек Воробей

_________________
паджеро4 3.0 бенз (ГБО) 2012 107 т. км + МиниКуперКлабмен JCW (214 лысы, клиренс 10 см) 2007 117 т. км +
мазда мх3 1997 239 т. км (продаецо) + ниссан террано олдскул 1992 т.дизель 370 т. км лифт 21 см (где-то гниет).