коллеги я занимаюсь 5 месяцев, питаюсь как обычно, спортпита а уже тем более чего либо не применяю.
результат не фантастический, но приятный.
с кажем с 40 кг рабочего веса на грудь дошел до текущих 70 не напрягаясь, напрягаясь было б больше )
присед со штангой с тех же 40 до 75 кг и тд.
трицепс "блок" 55 кг.

Если жим и присед вполне ниче себе "мерило" (надеюсь, что речь идет о показателях в 8-10 повторах), немного там лукавства, то вот
"трицепс "блок" ну очень тебя прошу - убери из "измерителей прогресса" - хватит рвать тросы! :
Там настолько много лукавства в технике выполнения, что количество плиток - имеет минимальное значение.
А вот подтягивания - в показатели - верни! ))
Вот уже "хер слукавишь". ))

_________________
паджеро4 3.0 бенз (ГБО) 2012 107 т. км + МиниКуперКлабмен JCW (214 лысы, клиренс 10 см) 2007 117 т. км +
мазда мх3 1997 239 т. км (продаецо) + ниссан террано олдскул 1992 т.дизель 370 т. км лифт 21 см (где-то гниет).

вот что я должен уметь делать...
8 ступень – Нормативы ГТО для мужчин 40-49 лет

№ п/п Виды испытаний (тесты) Возраст (лет)
40-44 45-49
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 2 км (мин., сек.) 8.50 9.20
или на 3 км Без учета времени
2. Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) 5 4
или рывок гири (кол-во раз) 20 15
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) 30 28
3. Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин) 35 30
4. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу Достать пол пальцами
Испытания (тесты) по выбору
5. Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.) 35.00 36.00
или кросс на 3 км по пересеченной местности* Без учета времени
6. Плавание без учета времени (м) 50 50
7. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) 25 25
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) 30 30
8. Туристический поход с проверкой туристических навыков В соответствии с возрастными требованиями
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе 8 8
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** 5 5
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Razgulov1977, я к блоку перешёл из за связок. До перехода штанга 40 кг. Присед и жим 5*8.подтягивания 4*8 5 ый 6 раз.

я вот ХОЧУ ЗНАЧОК!!!
а вы тут детский сад с барабанами развели..
ВСЕ НА СДАЧУ ГТО!!!
блин а как это замутить...пока не понял...все сайты перерыл :

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

САМУРАЙ, знак ГТО на груди у него
Больше не знаюто нем ничего (с)

Опаньки, у меня в юности был золотой значок..
вот и сейчас хочу получить...
и ходить гордитсо :

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Подтягивания - МОЩНО и немного перебор.
Сугубо имхо +5 кг на пояс, сначала 4п6р + 1-2 подхода х8 своим весом после, далее доводишь до 4п8р, далее +10 кг на пояс.
6х6 подходов с учетом первых 4х на 8повторов - излишний саздизм (измочаливание).
В жиме и приседе 5 рабочих подходов по 8 повторов - тоже чуть-чуть, но "за край"... в натуралке полноценных рабочих не должно быть более 4х...
соответственно та же логика - есть 4подхода по 8 повторений с заданным весом - добавь +5 на штангу на следующей тренировке (план 3п).. выполнил след тренировка - 4п.
Выполнил - +5 кг на штанге (в приседе можно и +10 шаг).

Если "рубиться" (а тут уже именно рубиться) в схемах вида 5п - это значит заведомо резать вес на штанге до 70% от рабочего и резать до минимума интервал отдыха между подходами...

Если из-за болевых в локтях ушел от жимовых движений на трицепс - есть куда как более зачетное движение - разгибание рук(и) назад стоя в наклоне.
Если стоится в наклоне некомфортно - можно с опорой одним коленом на скамью (ну тогда уж сначала одной рукой, потом - второй).
В этом движении - если локоть стоит мертво, плечи стоят в линию (без перекоса), анатомическое плечо строго параллельно полу - трицепс прорабатывается лучше всего.
Веса же при этом - минимальные.
Самое адекватное число повторов х15, х20... туда обратно.
Ну типа х20 х15 х15 х20 (основное) или х20х20 х15х15 (прогрев), или х15х15 х20х20 (заминка) - в зависимости от того, каким движенимем в тренировке ставишь.

Блок же хорош, если... если ноги не вразножку, если локти мертво к корпусу, если лопатки собраны да пресс напряжен (корпус строго пенпендикулярно полу) если канатная рукоять, если пауза в нижней точке и концы рукояти в стороны... амплитуда до параллели с полом и обратно...
Слишком "тянет" чуть наклониться к блоку (распустить лопатки, скруглить спину), да и подналечь на него корпусом... чуть отпустить локоть в сторону при движении троса вверх да рвануть вниз... с прямой рукоятью трицепс еще и пиковой точки нагрузки лишается...

_________________
паджеро4 3.0 бенз (ГБО) 2012 107 т. км + МиниКуперКлабмен JCW (214 лысы, клиренс 10 см) 2007 117 т. км +
мазда мх3 1997 239 т. км (продаецо) + ниссан террано олдскул 1992 т.дизель 370 т. км лифт 21 см (где-то гниет).

Поддерживаю.
Ряд нормативов - прямо скажем, не фонтан, но я так полагаю, что их позволено лишь владельцам значка обсуждать. ))

Думаю, чуть-чуть еще обождать, и "лавочка по принудительной сдаче ГТО будет запущена".

_________________
паджеро4 3.0 бенз (ГБО) 2012 107 т. км + МиниКуперКлабмен JCW (214 лысы, клиренс 10 см) 2007 117 т. км +
мазда мх3 1997 239 т. км (продаецо) + ниссан террано олдскул 1992 т.дизель 370 т. км лифт 21 см (где-то гниет).

болевые после 35 кило в кистевых суставах.
блок вот такой.

по остальным советам попробую завтра )))