тут надо делать разницу между метаном, гармонами, конскими стероидами и легкоусваиваемым белком с витаминами
в нашем климате и при нашей еде "честный" (в твоей интерпретации) да еще и с хронью в жкт до работы не доползет, не говоря про все остальное

_________________
ВАЗ2111 -> РеШНГ -> Renault Sandero - без вкуса, без цвета, без запаха -> Scoda Octavia A5 - белый овощ
Корабль — это не просто киль, палуба, паруса. Просто корабль — Чёрная жемчужина — это свобода. (c) Капитан Джек Воробей

Не, ну если есть возможность жрать весь день гречневую кашу, творог и мясо ведрами, то оно конечно да, но лучше я уж по старинке, протеином с витаминами закинусь, а потом кретином заполирую, как белый человек

@dark70 , без регистрации не пускает.
Видео про плечи




Еще у него про пресс есть. Тоже крутяцко. Нужна палка или ремень. Я с ремнем делаю.
Я пока без табуреток и ролика. Только ремень. Хватает выше крыши.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

@Тридэфикс , посмотрел пока про плечи (без звука) и сразу прям как наяву увидел "подснежников", что в наш зал массово прут поздней весной Не то, что к штанге, а даже к гантелям практически никто не подходит, зато на тренажерах каких только извращений не исполняют.
Я конечно не кричу с пеной у рта, что только база, только хардкор. Но ИМХО, про плечи-это или как добивка после базы или проработка для профи.
Спасибо, буду пробовать, т.к. счас в зал не хожу, какой-то нерв повредил на руке, от трапеции до кончиков пальцев ноет и немеет :(
С роликом года 3 назад занимался дома. Начинал с коленей, затем на прямых ногах стал делать.
И еще "вакуум". Нормально потом живот стал выглядеть.

_________________
LE 2013

Он объяснялкин не очень. Почти как Кличко. Но если уловить суть, то все получится. Именно в тексте самые тонкости. Так что послушай. Там о технике.
Вес нужен разумный, тогда получится правильно. Я вобще, добиваю 2кг гантелями сына. Мало, надо бы 3кг. Но у меня гантели с 5кг блинами. 10кг уже много. Тогда на спину перейдет нагрузка.

А про грудь ролик хороший у какого-то чемпиона. Линдровер.
Как правильно разводку делать. Я начинаю жим как со штангой, а в конце свожу низ гантелей вместе. Как бы закручивая. Сводятся концы гантелей ближе к поясу.
Намного эффектнее, чем простые разводки.
И у него же хороший ролик про плечи. База со штангой. Жим вверх (не прям аж в верх), а перекидываешь через голову то на спину, то к груди. Тоже аццко грузит. Но спине тяжелова-то. Я пока не делаю. Мне доча как то на руки прыгнула,когда шнурки завязывал. Я ее поймал, но спина тогда офигела. Поймай 30кг р@ком..

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

@Тридэфикс , хоть как ты пресс качай, он будет у тебя виден, только на "сушке", скажу по секрету про билдеры его ни качают вообще)
На плечи, если цель именно средний пучок, а не передний, есть только одно базовое(именно базовое) упражнение, это тяга штанги к подбородку, все жимы из-за головы, с груди в какой то мере одновременно со средним нагружают передний пучок, а разведения в стороны которое так любит делать для среднихпучков народ, к базовым вообще не относится.
))) А видео, что с верху мне напомнили рекламу всяких тренажёров для пресса которыми разводили доверчивых домохозяек.

_________________
Я на драйве
ШН 07 г, L; ISAI; лифт 4-5см, пружины Рейд Т(передние: апрель 13г),зад С; аморты тОкико Е3560(япон)+Е2800(тайвань)); кулаки,ступицы МВН; Contyre Expedition 235/75/15;
Пермский СРПМ+ГП4.3; гбо BRC Sequent 32...
Продал(((
SUZUKI Grand Vitara 2.0 AT 2008 г. гбо BRC Sequent 32...

@Тридэфикс , иди в зал и не майся дурью.

да и пофигу, что НЕ базовое.
А тяга к подбородку вообще-то передний пучок грузит.

_________________
LE 2013

@dark70 , хват пошире делай и нагрузка пойдет на боковые, и не надо высоко тянуть, а то трапеция работать начнет.

_________________
L-ка. 2008г. сочи, гбо тамона. предпусковой подогреватель "северс".

@Dacher , да ладно..
До зала точно не дойду.
А дурью дома нормально получается маяться. Лучше,чем ожидал.
А вы ешьте свои протеины и кератины.
Я "подснежник". Скорее всего. Посмотрим, как надолго меня хватит.
Сейчас перешел на пятидневку. Сил не хватает больше чем на час.
А так, 40-50 минут. Самое то.

А вы можете пуп рвать на чемпионские рекорды. Мине много мяса не надо. Слегка подкорректируюсь к сезону. А дальше посмотрим. Думаю еще пары месяцев мне хватит.

Недавно встретился знакомый. Не виделись пару месяцев. И знаете шо таки он мине сказал?
- ты посвежел. Помолодел. Качаешься что ли или диета?

Все жду, когда жена спросит подобное. Я ж по-тихому качаюсь.
В один прекрасный день
-о блин! Чейта ты такой красивый? Когда успел? Я и не заметила!

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17