Во взаимоотношениях с "тушкой" - как простой, так и нетривиальной математики следует избегать. Принимать во внимание - и сознательно забывать. В тренинге, впрочем, тоже, но меньше.
Иначе вместо взаимодействия будет война.
Тупик.
Во всех сферах жизни - всегда проще договариваться, чем воевать, даже если ты на 200% прав.
Поэтому - чуть меньше. На "незаметную (и непонятную тушке) дельту.
Чтобы расслабился и получал удовольствие.
Эта вот дельта подбирается аккуратно, индивидуально и без суеты (8недель).
И еще раз - разрушение ММ - это последняя стадия.
До этого тушку нужно довести нетривиальными же усилиями.
Потому что тупо тормознуть обмен, да включить режим салонакопления - куда как проще.

_________________
паджеро4 3.0 бенз (ГБО) 2012 107 т. км + МиниКуперКлабмен JCW (214 лысы, клиренс 10 см) 2007 117 т. км +
мазда мх3 1997 239 т. км (продаецо) + ниссан террано олдскул 1992 т.дизель 370 т. км лифт 21 см (где-то гниет).

Нет уж, нафиг.
Тут, пардон, либо ожирение, либо "мясо видно". Третьего - не дано.
Ну и да, мясо по-разному бывает видно. Лучше - когда с венами в подбрьюшье.
Вот еще что важно - любое диетное нарушение - это сигнал.
Ап том, что избранный план питания - не комфортен.

Вот съел я сейчас свою рыбу.... уничтожил "миску салата"... и все было бы хорошо... но мне мало. Ну что делать... догрузиться углями (хлебцы).
Не верно это. Но хм... это лучше, чем пардон тортиком\конфетами\печенками, да ? ))

Что куда как более важно +1 кг...
Не бывает.
Понимаешь, максимально возможный лишь теоретически допустимый прирост массы тела за сутки, при... в общем в условиях тотального разжора (полного бепредела) - это 500 гр.
И это именно что "теоретический предел".
Любые колебания свыше этой цифры - это как правило "вода".
Что вполне себе характерно для "массированного кардио".
Называл эту цифру - мой личный суточный рекорд "кардиослива" - это 6.5 литра воды за сутки. Часа три, что ли - только кардио, ну плюс еще силовая... (ипанутым бывало да, не было покою).

_________________
паджеро4 3.0 бенз (ГБО) 2012 107 т. км + МиниКуперКлабмен JCW (214 лысы, клиренс 10 см) 2007 117 т. км +
мазда мх3 1997 239 т. км (продаецо) + ниссан террано олдскул 1992 т.дизель 370 т. км лифт 21 см (где-то гниет).

Интересно, какой теоретический предел сброса массы в сутки. Если не считать воду и прочие суточные колебания.

_________________
Езжу на Suzuki Grand Vitara 2008 г.в. 2.4L MT

Насколько я помню - все те же 500 гр.
Но эта информация практического смысла не имеет.
Хотя бы уже потому, что в 100 кг атлете минимум литров 8 воды, которую сливают перед сценой.
Кроме того, куча физиологических процессов с водой происходит в ЖКТ - в зависимости от индивидуальных особенностей, типа пищи и др - в его стенки тоже прилично может насосать, а может и слить...

Помимо воды - того же гликогена в печени запасается 400 гр и еще некоторое количество гликогена - (оч сильно зависит от опыта, тренировочного стажа, мышечных объемов и индивиуальных особенностей) запасается непосредстенно в мышцах.

Плюс содержимое ЖКТ. На переваривание адекватного количеств пищи все же сутки-то уходят (в среднем).

Физиологической нормой для процесса похудания являются 500 гр в неделю.
Резкие изменения массы тела свыше 5 кг, особенно свыше 10 кг - стрессор для сердечно-сосудистой, стрессор для организма, который по принципу маятника будет стремится все вернуть к исходному положению дел.

С началом тренировочного процесса - абсолютно нормально видеть некоторый прирост веса на весах - организм перестраивается под физическую активность - начинает забивать мясо дополнительной водой, белком, гликогеном...
То же касается и прекращения тренировок - на 7-10 сутки без тренинга из тушки начиает все это "сливаться".

В общем, не рекомендую брать в голову показания весов в отрыве от зеркала.

_________________
паджеро4 3.0 бенз (ГБО) 2012 107 т. км + МиниКуперКлабмен JCW (214 лысы, клиренс 10 см) 2007 117 т. км +
мазда мх3 1997 239 т. км (продаецо) + ниссан террано олдскул 1992 т.дизель 370 т. км лифт 21 см (где-то гниет).

И уж до кучи... есть такой взгляд (не все с ним согласны), будем считать его ортодоксально-консервативным...
Для эффективного тренинга с отягощениями к нему должна быть в какой-то степени готова сердечно-сосудистая система всего организма.
И здесь акцент не на сердце и не на крупных сосудах... а как раз на мелкой капилярке.
Она, собственно, выполняет фунцию притока-оттока (доставки, в общем) питательных веществ к работающей мышце, а равно вымыванию продуктов распада из нее.
Так вот, ортодоксы полагают, что перед самым началом тренинга с отягощениями, чтобы он (тренинг) был эффективным - следует немного "разбегаться".
То есть таки делать кардио.
Ровно до той поры, пока не будет выполнен тестовый забег - 5 км бегом с любой скоростью, но без остановок и не умереть от этого.
Выполнение этого норматива как бэ свидетельствует, что "тушка и системы ее обеспечения" в целом в порядке.
Если же с нормативом проблемы - более эффективным ортодоксы полагают уделить некоторое время кардиоактивности - до выполнения теста.
Ну и в дальнейшем уже просто периодически (изредка) проверять свою способность выполнить этот норматив, ограничиваясь профилактическими 40 минут кардио в неделю.
Любого, так как бег все же вреден.

_________________
паджеро4 3.0 бенз (ГБО) 2012 107 т. км + МиниКуперКлабмен JCW (214 лысы, клиренс 10 см) 2007 117 т. км +
мазда мх3 1997 239 т. км (продаецо) + ниссан террано олдскул 1992 т.дизель 370 т. км лифт 21 см (где-то гниет).

Добавлю 5 копеек на счет вредности бега. После того как начал бегать исчезли все проблемы с гриппами, простудами, ОРЗ, метеозависимостью и т.д. и т.п. Другими способами достигнуть такого эффекта мне пока не удавалось. От ходьбы, к примеру, такого эффекта не наблюдается. Именно бег, как минимум по 20..30 минут в день. Сейчас пытаюсь уменьшать нагрузку, чтобы выяснить этот самый минимум. Бегаю либо между тренировками, либо после.

Причем для меня лучше практиковать бег трусцой, для достижения нужного эффекта достаточно 8 км/ч. Интервальный бег слишком здорово изматывает и от него действительно начинают побаливать колени.

Вообще это все индивидуально, у всех организм разный. У меня, к примеру, ноги достаточно мощные, а вес сравнительно небольшой. Если вес около центнера и больше, то ну его нафиг...

Про вред бега не знаю, не бегаю. Но как начинаю регулярно кардио делать, и спится лучше и разум "чище" и настроение повыше.

_________________
Езжу на Suzuki Grand Vitara 2008 г.в. 2.4L MT

Вред очень простой. Ударная нагрузка при на разные кости скелета. К примеру те ребята, что активно занимались в юности спортивным ориентированием получили те или иные травмы коленей. Так что с бегом нужно аккуратно...

Я предпочитаю более жесткую формулировку - бег это работа на "постоянный и невосполнимый износ коленного сустава (не только ударной нагрузкой - это все же смягчается и техникой и др, но и банальным неизбежным трением "шарниров":smile_wink:, ресурс которых - у каждого конечно индивидуален, но точно конечен.
Кому-то может хватить до конца жизни, а кому-то нет. (В том числе и без бега).
Операция по замене коленного сустава на металлический протез - производится однократно.
Не ранее чем по достижении возраста 60 лет.
Второй раз крепить уже не к чему, я так понимаю.

_________________
паджеро4 3.0 бенз (ГБО) 2012 107 т. км + МиниКуперКлабмен JCW (214 лысы, клиренс 10 см) 2007 117 т. км +
мазда мх3 1997 239 т. км (продаецо) + ниссан террано олдскул 1992 т.дизель 370 т. км лифт 21 см (где-то гниет).

Razgulov1977, прошел сегодня по схеме спина - трицепс.
ощущения от трени положительные. веса небольшие.