Откровения человека из ЖЖ по поводу скидывания веса.

http://ru-healthlife.livejournal.com/3838913.html

Скоро, на всех дачных участках страны!

_________________
Все пучком, а у нас все пучком!
Там, где прямо не пролезем, мы пройдем бочком.

Сколько на поясе-то в подтягиваниях вышло ? ))

Вообще смотри - сама расстановка тренировок в недельном плане подразумевает некоторый акцент (его можно и смещать время от времени).
Что важнее - то и тренируем в первую очередь.

Поэтому я бы на старте поставил бы спину на начало недели (после самого большого отдыха).
Ноги - в середину.
Грудь - задвинул бы в конец.
Но тут ты решаешь.
Порой в конце недели на ноги просто не остается сил, бывает и так.

Разумеется, что после хорошего жима - подтягивания пойдут "не очень" и наоборот - после хороших подтгяваний в жиме будет "провал". Это - нормально, это просто следует учитывать и соответствующим образом манипулировать недельной нагрузкой.

Кроме того, если (просто для улыбочки) ты возьмешь в руки калькулятор и посчитаешь т.н. общий тоннаж тренировки:
количество подходов * количество повторов * вес отягощения

сначала для тренировки в стиле "5х8" и для вот этой - то наиболее вероятно, что тоннаж (он же в каком-то смысле основной цифровой показатель объема выполненной работы) последней будет ощутимо выше, несмотря на то, что по субъективным ощущениям тренировки такого плана проходят "легче для головы (ЦНС)".

_________________
паджеро4 3.0 бенз (ГБО) 2012 107 т. км + МиниКуперКлабмен JCW (214 лысы, клиренс 10 см) 2007 117 т. км +
мазда мх3 1997 239 т. км (продаецо) + ниссан террано олдскул 1992 т.дизель 370 т. км лифт 21 см (где-то гниет).

А что в этой психиатрии может быть интересного?
К примеру любой поиск легко ответит на вопрос "насколько вообще можно доверять показаниям домашних весов в части доп опции - измерителя процента жира", а равно то, что при прямых руках - точнее калипера зверя нет.
А уж про "загоны" как измерить неизмеряемое, как скрестить ежа с ужом и не умереть от взрыва головного моска....
Главное, что никакого мышечного развития там не присутствует на фото. Обычный среднестатистический "ниачемный" "задохлик".

_________________
паджеро4 3.0 бенз (ГБО) 2012 107 т. км + МиниКуперКлабмен JCW (214 лысы, клиренс 10 см) 2007 117 т. км +
мазда мх3 1997 239 т. км (продаецо) + ниссан террано олдскул 1992 т.дизель 370 т. км лифт 21 см (где-то гниет).

Сколько на поясе-то в подтягиваниях вышло ? ))

[quote]
все согласно купленным билетам, 5 кг на пояс 4*6 потом 2 по 8 без отягощения, перерыв чуть меньше минуты. без отягощения 7 и 8 разы немного "червячил" ))) перед турником размялся в блоке к груди 1*15 вес 40 кг.
вот жим гантели на трицепс (назад) 15,12,12,15 неприятно удивил, работал комплекс всего лишь 10 килограммовой гантелей.
тренировка гораздо веселее, ушла монотонность )

Силен, блин, объективно силен!
Специально спросить, чтобы позавидовать... )
На следующей попробуй тогда совсем по-взрослому:
первый подход х8 своим весом, затем 3п6р+10кг, затем х8 своим.
вес на блоке для разминки имхо адекватный, но тут по ощущениям смотри...
и с подтягиваниями по отдыху можно так не жестить.. до 90 секунд - вполне себе эталонный отдых.
В части трицепса - ничего удивительного, объективно это самое "злое" движение на него.
Более того, чтобы ощущения стали "глубже" - сделай еще -2 кг пока. Поднять вес всегда успеешь.
А вот режим работы потихонечку сдвигай (за три-четыре тренировки) в сторону х15х20 повторов.

Тут смотри какая "логика". Трицепс мышца мелкая. Вполне себе за 2-3 дня восстановится. Можно качать 2 раза в неделю.
Первый раз он грубую силовую нагрузку получит у тебя в "жимовой день" (т.е. при жиме штанги лежа).
А во второй раз (в день спины) - "тонкую, точную и ювелирную". "на проработку".
Та же "логика" и с бицепсом.
Грубая силовая для него - это соучастие в подтягиваниях итп. (в день тренировки спины).
Тонкая и ювелирная - в грудной день.

Про "монотонность".
За счет того, что самой сутью подобных тренировочных схем является работа целевой мышцы в один тренировочный день во всем (ну почти всем) диапазоне повторов, проработке таким образом всех типов мышечных волокон с учетом разницы механизма их энергообеспечения - рискну предположить, что "скучно не будет" никогда.
Фактически, речь идет о т.н. "периодизации тренинга" в рамках одной, отдельно взятой тренировки.

_________________
паджеро4 3.0 бенз (ГБО) 2012 107 т. км + МиниКуперКлабмен JCW (214 лысы, клиренс 10 см) 2007 117 т. км +
мазда мх3 1997 239 т. км (продаецо) + ниссан террано олдскул 1992 т.дизель 370 т. км лифт 21 см (где-то гниет).

Давай народ спросим, если "ниочемный задохлик", которому почти полтинник, столько может проплыть, пробежать, проехать каждый месяц и при этом не сдохнуть, то кто тогда остальные здесь присутствующие? :

я скорее вынослив. я ж зал пришел с пальмы (турника домашнего)
а по динамике есенно бум посмотреть )
ТТХ мои примерно как, у коренастого подопечного. вешу 86-87 кило.
подтягиваться активно начал когда 90+ весил.

Ptolemy, вы о разных вещах говорите. )))
ты о результатах, Razgulov1977, о нелепых с его точки зрения методах и подходах.

Совершенно не важно, как достингут такой результат.
Важно, что это "основа" всего - спина.
Михаил, кстати, к своему удивлению присел в этот четверг 110х8 3п, в прошлый четверг 105х8х4п.... в во второник осваивал +5кг в подтягиваниях.... с понедельника он в одной командировке, я - в другой....
Вес у него сейчас 76 кг, 86 кг было три-четыре месяца назад... но питание мы плавно корректируем (без той жести, что я тут публиковал).... плюс бца+глютамин и монстер милк от сайтоспорт.... я по-прежнему не рекомендую тратить бабло на спортпит, но если хочется - чеж нет...

_________________
паджеро4 3.0 бенз (ГБО) 2012 107 т. км + МиниКуперКлабмен JCW (214 лысы, клиренс 10 см) 2007 117 т. км +
мазда мх3 1997 239 т. км (продаецо) + ниссан террано олдскул 1992 т.дизель 370 т. км лифт 21 см (где-то гниет).