веса снизил на порядок...
увеличил повторения (суставы)...на 20 раз в сете..наливаю кровью как говорится
сустик кажется говно...посмотрю вторую недельку...(ничего не стоит)
потом возьму из второй партии запасника...
прошлый омнадрен работал очень эффективно
короче скоро в футболке ходить а я ещё гладкий..
сцуко...но другая партия точно не говно...с аптеки кремля

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

я просто стараюсь питаться регулярно. в общем не созрел пока до правильного питания. ) да и работа не способствует. постоянно в седле.
ноги к слову сказать самая нелюбимая мною часть тренинга. в плане скажем просто не нравиться приседать ) ту прогресс самый медленный, да и просто "боюсь" приседать с большими весами. в общем без фанатизма гриф *15, потом 40*12 потом 50*10. потом 60*15. с кругом изоляции. упражнения на плечи нынче так же вяленько. )

Опаньки, я сейчас приседания до 50 уменьшил. Когда приседаю со штангой 80 кг, в спине потом что-то щелкать и хрустеть начинает. Сила то есть, могу больше вес взять, но нуегонафиг, не мальчик уже...

Necrys,
Про целевой пульс почитай, пожалуйста : максимальный 220 минус возраст, судя по всему доя тебя это 192.
80-90% от этого - анаэробная зона, 60-80 % - кардио, для тренировки сердечно-сосудистой системы
40-60 - жирожигание

Читал такое или что-то подобное, даже более сложные виды формул видел, данная вроде считается упрощённым приближением.

_________________
Езжу на Suzuki Grand Vitara 2008 г.в. 2.4L MT

Necrys, я на медосмотр боюсь идти. Была бы их воля, меня бы уже давно в морг отправили :

У меня за полтора года (с сентября в зале) такая статистика подобралась:

Быстро бегаешь - жир сгорает, медленно бегаешь - жир тоже сгорает, но коленкам тяжело. Проблема с медленным бегом - это АДСКИ скучно. Но бег избавляет от кучи проблем, начиная от ОРЗ, давления и кончая головной болью. Раньше еще ноги болели, сейчас не болят. Формула подсчета оптимального пульса не учитывает начального состояния пацЫента, а только такую непонятную субстанцию как возраст. Полтора года назад я был полумертвый полуинвалид, а сейчас немного ожил. По крайней мере я сейчас выгляжу гораздо живее многочисленных подснежников из нашего зала. Вот где инвалидность смолоду...

Ходишь - нихрена не сгорает вообще. Много лет ходил - толку нет. Болел, головные боли, метеозависимость. Сколько километров не пройдешь - в пустую потерянное время, только усталый и взмыленный приходишь на работу и подцепляешь тут же простуду.

Про еду. При моем весе ~80 кг:
1500 ккал в день - можно вообще в зал не ходить, худеешь по 4 кг в месяц, но слабость, спать и жрать хочется постоянно. Увеличил калории - растолстел обратно с той же скоростью. Не вариант.

1700..2000 ккал в день по 6..7 приемов, белок примерно пополам с углеводами + немного жира + витамины, овощи каждый день, молоко, мясо, 4..5 раз в зал (3 силовых тренировки + 3..4 бегаешь). Эффект тот же, что и при похудании, только полон сил и жрать не хочется.

Ptolemy, научный анализ. :!:
Я не заморачиваюсь, ем что жена готовит и тупо хожу в зал. :
Правда жена жалуется, что много ем. :

Я так не могу. Немного калорий перебрал - в неделю + 1 кг :

+100500 :

Вернулся из Чеченской Республики.... тут вообще все хорошо по части фитнеса, да. Посмотрите на аватарку - тута все такие. )

_________________
паджеро4 3.0 бенз (ГБО) 2012 107 т. км + МиниКуперКлабмен JCW (214 лысы, клиренс 10 см) 2007 117 т. км +
мазда мх3 1997 239 т. км (продаецо) + ниссан террано олдскул 1992 т.дизель 370 т. км лифт 21 см (где-то гниет).