тут ещё "перспективный" ученик высказался...
https://www.youtube.com/watch?v=JuL0NJ2DEHA

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

я думаю папе надо сдаться или аргументированно доказать свою правоту!
объяснить когда работает многоповторка и как заниматься правильно по многоповторке!
а не выкладывать ролики про профибилдеров зараженных витаминками!
и в конце концов ОБЪЯСНИТЬ что не на всех работает многоповторка и почему!....и что надо делать чтоб многоповторка заработала!
не ПУКАТЬ как обычно роликами на 15-20 минут(ссылаясь на занятость)!...а методично и последовательно рассказывать о своей методике долгое время!
основываясь на своем опыте и на опыте других!....исключить доминирующее Я и включить слова возможно и получится!
а если ему лень рассказывать и доказывать (ссылаясь на якобы тупизм людей которые хотят чего-то достичь) нех тогда людям мозги пудрить!
если ты взялся за просвещения так прояви терпение и отстаивай свою правоту!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

@САМУРАЙ ,
Куды крестьянину податься, везде дурят

а то!...

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

По-моему обе системы имеют право на жизнь.
Просто по Папкиной системе мясо растет медленнее.
А по классике, сначало все подряд с говном нажираешь, потом героически сгоняешь. Ну и не считая геммороя в жоппе от натуги на малых повторах.
В общем-то, Папина более щадящая для простых смертных. т.е. для большинства.
По классике, если без долбо...ма, то тоже не нажирают до 30% жирности. Просто микроциклами, дошли до 20%max и сливают жирок.. дошли и сливают. Получается вроде как периодизация. Месяц-два отпахал жестко, потом подсушился. Вроде как и разнообразие типа мало/многоповторка.
Ну, это мой упрощенный обощенный, непрофессиональный взгляд со стороны.

Тут вчера надыбал интересные проги. Всего пара-тройка. Типа массонаборной специализации.
Начал метаться к умным (широким) или красивым (рукастым).
Почитал Мишину и успокоился. Егошняя под меня заточена оптимально. Ибо случай запущенный, без явных "сильных", зато сплошных "слабых" мест

Кому надо, вот вам!
Жаль, что остальные не прописаны по специализации и для "лохов" не понятно, в каком они направлении.
http://forum.steelfactor.ru/index.php?s ... 05&&page=9

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

не совсем!
надо учитывать наличие "медленных" и "быстрых" мышечных волокон...
а как природа дала у всех их по разному....это и есть генетика!
а вот управлять ими и понимать....приходит с опытом!
главное понимать чего хочешь добиться!...то и есть о чем я и говорил...
это периодизация!...пробовать разные вариации!
использовать и силовой и памповый тренинг!...и понять что тебе подходит согласно твоим целям!
как правило все начинается с "базы"...потом ты уже понимаешь как идти дальше и в каком направлении!
если брать памп...то это как правило удел опытных атлетов...которые научились чувствовать целевую мышцу в определенных упражнениях...
и можно сказать на ментальном уровне...да да представте себе именно на ментальном...если хотите нейро-мышечная связь..
и именно от этой связи в купе с тренингом и питанием идет гипертрофия мышечной ткани!
тело само по себе не растет!...просто от физических упражнений! (шахтер не велик хотя и занят физическим трудом)
а тело растет от мозга который дает импульс к росту в условиях стресса!
ну и конечно генетика...а вот таких как раз мало...они и так одарены природой
и мозг особо не утруждается в развитии тела....да и вообще мало в чем он утруждается!
там уже всё равно хоть памп...хоть силовое направление...достаточно "пукнуть" и тело отзывается!...только вот в шахматы играть тяжело ага!
так что!....тот кто думает - тот и растет и развивается!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

как себя тестировать

Открыв спойлер, порвете монитор. Длииииииинная ссылка на спортвики


Блин, дома не получится. Нет такого разнооборазия блинов. Но потом попробую. Вдруг "попаду" в нужный шаг.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

А я пока просто решил- трениться по 30-40 секунд в подходе. Сначало не до отказа, а в последнем подходе до отказа. Получается от 10 до 15 повторений. Силовые потихоньку растут, аж приятно вспоминать что год назад такие веса казались нереальными . Собственный вес замер примерно на 114 и месяц стабилен. Но визуально талия здорово уменьшилась и живот стал почти плоским. Осталось бока и жопу подровнять
Бицуха застыла на 40 сантимах, грудь на 113, но думаю проблема в том, что очень мало ем животного белка. Пока не узнаю, что там у меня с почками творится, буду осторожничать...
Присед перестал делать, всё равно с моей техникой это убийственно. Делаю шаги по папе Смиту и жим платформы- дошёл уже до 200 на 8. Ну и сгибания разгибания.
С жимом лёжа траблы. Больше 70 кг на 8 раз пожать не могу... Надо, наверное, сделать упор на жиме лёжа, а то прям стыдно отвечать на вопрос, сколько жмёшь . Хотя в тренажёрах бабочка, на грудь которые, всё весьма достойно, плитки ставлю на уровне лучших качков нашего зала .
Грамотного напарника не хватает, конечно . В свободных весах он незаменим.

@Daf , хренаси машина смерти :)
Грудь 117
А какой у тебя рост?
У мну 1,73.
Грудь.......нулевочка 97см
Живот большеват 86-88
жопа 95
Бица сдулась совсем, пока локоть болел. 33см
Вес-бараний.. 73кг.
Но это лучше,чем год назад 115х115х115 при 85кг

А на грудак реально, совсем мало жмешь. 100кг смело должен. Может руки отстают? Может перегружаешь? Не восстанавливаются?
Бабочкой, это же в основном грудак и плечи?


Надыбал
https://ironman.ru/beginner01.html

У меня должен быть 2,3 примерно, а по факту 1:1 1,95
Надо посчитать, какой нужен вес. Грубо..надо нажрать 10кг.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

В жиме лежа техника играет очень важную роль. На мой взгляд это упражнение, технически более сложное чем присед и становая.