Razgulov1977, да Слав...бегаю я..бегаю...
но не могу я без железа :

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Если по-простому, то хочется сказать "че вы ересь городите" ?

Ну а если провоцировать полемику... чеб, собственно, соотношение не изменить?
Это ведь стандартный способ.... если не растут руки, либо "выпадают" из общего массива - может сделать паузу да качнуть собственно руки, отказавшись полностью от тренинга ног, радикально снизив и объемы тренинга других мышечных групп?
Другой вопрос, что обычно "руки выпадают" (т.е. анатомическое плечо в сборе) в виду отсутствия дельты средней....

Собственно, смотрите на сцену... на Бадюка, например.
В этом сезоне просто сплошная победа "менс физик" - такого направления телостроительства, особенно в России, где как раз (с точки зрения мышечных объемов) кроме рук и нет ничего....

Основная мысль не в том, "что качнуть", а как раз в том, что с целью выделения целевой мышечной группы - не следует качать некоторое время (или качать в много меньшем объеме) - крупные соседние.
"что не качать".

_________________
паджеро4 3.0 бенз (ГБО) 2012 107 т. км + МиниКуперКлабмен JCW (214 лысы, клиренс 10 см) 2007 117 т. км +
мазда мх3 1997 239 т. км (продаецо) + ниссан террано олдскул 1992 т.дизель 370 т. км лифт 21 см (где-то гниет).

Razgulov1977, сколько я знал Серегу...
у него всегда были руки здоровые

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Быть может и так, но обрати внимание, что "на выходе".
Заданные стандарты категории.
Руки "удержал", а все "лишнее" (именно в этой категории) - срезал.

Я, знаешь ли, тоже долго думал, что "под мою кость" (т.е. элеметарно грудную клетку итп, даже не мышицы) руки "не нарастить".
Это - иллюзия.
Просто нужно бросить качать то, что "растет само" и что, как правило "нравиццо качать".

Супруга у меня 3 года без малого в зал не ходила (на системе), лишь бы мышечные объемы квадрицепса "сбросить" из категории бодифитнес до категории бикини.
Да и теперь, второй год - весьма специфично качает ноги. Чтоб не дай боже в квадры нагрузка не уходила.

_________________
паджеро4 3.0 бенз (ГБО) 2012 107 т. км + МиниКуперКлабмен JCW (214 лысы, клиренс 10 см) 2007 117 т. км +
мазда мх3 1997 239 т. км (продаецо) + ниссан террано олдскул 1992 т.дизель 370 т. км лифт 21 см (где-то гниет).

Razgulov1977, Слав согласен

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

хотя если рассуждать с точки зрения бодибилдинга и пропорций..
не спорю руки кричат!
ну с обывательской плоскости....здоровый мужик

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Ага, хочу обезяном стать

Razgulov1977, попробую от качки ног отказаться на время, посмотрим, что выйдет. Но думаю, что ничего. У меня запястья слишком тонкие, 16 см. Чтобы на такие тощие руки хоть какое-то мясо нарастить не один год понадобится. За 10 месяцев занятия в зале на руках какой-то рельеф образовался и силы здорово прибавилось. Но вот с мясом все плохо, объем почти не меняется.

[quote="Ptolemy" попробую от качки ног отказаться на время, посмотрим, что выйдет. Но думаю, что ничего. У меня запястья слишком тонкие, 16 см. Чтобы на такие тощие руки хоть какое-то мясо нарастить не один год понадобится. За 10 месяцев занятия в зале на руках какой-то рельеф образовался и силы здорово прибавилось. Но вот с мясом все плохо, объем почти не меняется.[/quote]

Все с точностью до наоброт - чем тоньше кость, тем "проще" создать правильные пропорции.
Соревновательный бодибилдинг - это вообще конкурс красоты бывших рахитов в детстве.
По "общему правилу" от качки ног обычно отказываются не полностью - оставляют один-два раза в неделю - одно-два движения либо круги, но в любом случае "не в энергоемком стиле".
Бегать, кстати, придется прекратить полностью (40 минут в неделю для профилактики ССС не в счет).
Потому как если ноги просто "обжирают на восстановлении", то бег в принципе убивает все т.н. "анаболические процессы" на корню.
При тренировочном плане "3 раза в нелелю" - про акцентированный тренинг рук, а равно - дельты - можно забыть.
И, кстати - единомоментный акцентированный тренинг и дельты и рук - невозможен.
Не в том плане, что не возможен, а в том плане, что бессмысленен.
Так что придется для начала выбрать ту часть анатомического плеча, что "беспокоит" больше - либо верх (то есть дельты - среднюю и заднюю), либо низ, то есть бицепс-трицепс-плечелучевая.
Без учета и необходимой косвенной нагрузки в иные дни, эти две пары потребуется тренировать два раза в неделю "целенаправленно", но по-разному.

Совершенно простая "легионерская" логика - если верхние четыре куба в расслабоне не видны - значит у тушки есть достаточные энергозапасы для роста.
Если в этих условиях какая-то мышечная группа не откликается на тренинг - значит по тем или иным причинам - она не тренируется.

Как раз наивысшую сложность "в попадании в целевую группу" и представляют собой дельта средняя, дельта задняя и бицепс.

Все они генетически слабые.
Все функциональные движения, которые ими выполняются - имеют генетически сильных "дублеров" по соседству.
В 99% случаев в российских залах люди думают, что качают эти три мышцы - на самом деле - они в них даже не попадают изредка, перекладывая нагрузку на генетически сильных соседей.

В тех же случаях, когда "попадают через раз" - работают в недопустимо малом для этих мышечных групп числе повторов и подходов.

И потом... я бы вообще не стал думать о руках (анатомическом плече) пока нет 6 повторов в 6 подходах (ну или 8 в 4) подтягиваний широким хватом к груди - какие, блин руки, если верхней спины нет ?
)
Но если тем не менее, оч. надо, то вот примерная проблематика.

И основная работа над анатомическим плечом - она "в голове".
Все движения на указанные мышцы необходимо поставить и научиться делать таким образом, чтобы "закисляло".

К примеру, если к 4-му подходу отведений локтя плечом в сторону на нижнем блоке стоя - среднюю дельту не закисляет так, что что хочется бросить рукоять от жжения - значит ищи "гуру", который поставит тебе движение на место.

Ну а если - закисляет.... то, собственно, главным становится разгрузить организм от иной нагрузки, иной восстановительной работы.

В анатомическом плече есть единственная мышца, которую "на шару" и "бездумно" можно разогнать - это трицепс.

_________________
паджеро4 3.0 бенз (ГБО) 2012 107 т. км + МиниКуперКлабмен JCW (214 лысы, клиренс 10 см) 2007 117 т. км +
мазда мх3 1997 239 т. км (продаецо) + ниссан террано олдскул 1992 т.дизель 370 т. км лифт 21 см (где-то гниет).

сегодня поэкспериментировал и решил:
за место любимого жима гантелей вверх....буду делать разводку гантелей в стороны...
заместо жима штанги...буду делать разводку с закисляющими весами и на большое количество...
болей не испытал...так и буду дальше

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Razgulov1977, от бега я уже отказался, день ног временно отменил, подтягивание широким хватом начал еще на прошлой неделе. Тяжело идет...