кстати отличное упражнение...
и для спины...и для груди
работают обе мышцы и мышцы кора...
а я вот сцуко сяс со спиной маюсь...не прошла сволочь!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Собственно,почему искал. Правильные потягушки у меня совсем никак.надо как-то подвести себя к ним.
А этот дядька может недостаточно брутальный для блогера. Но молодец.
У меня Мишина программа никак в 40-60мин не вписывается, даже переполовиненная. Да ещё тнепонятно как днями отдыха разбивать.
Тяги в наклоне хорошо идут. Но нужно что то синхронизирующее, двумя руками сразу работать.
Вспомнил про полувер. Думал взять как базовое дрыщевское. Всяко лучше потуг на турнике. И движение похожее,только нагрузка поменьше.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

@САМУРАЙ , А у меня от пуловера начинает стрелять промеж рёбер. Причем во время упражнения всё хорошо, а потом начинает стрелять. Так что пуловер я не делаю ))

_________________
Шнива LC 07г.в. Аустер. Небольшой лифт. ГНЦ,ГК,КАТ-НАХ. Е-2. Кулаки от Мишани. Тел.для ЭКСТРЕННОЙ помощи 8-982-чeTырe-92-вoсеmь шесть-68.(Сначала пишите СМС)

@SERGEY_59 , а я чтоб не "стреляло"...(невралгия это)
делают так:
ложусь на скамейку...и подымаю ноги согнутые в коленях...типа как на пресс
в результате спина полностью прижата к скамейке...без отрыва поясницы
это минимизирует возможные нервные "прострелы"

Добавлено спустя 2 минуты 57 секунд:
не переживай...в процессе натренированности...всё пройдет!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

@САМУРАЙ , А я боюсь ёб.. э-э.. упасть

_________________
Шнива LC 07г.в. Аустер. Небольшой лифт. ГНЦ,ГК,КАТ-НАХ. Е-2. Кулаки от Мишани. Тел.для ЭКСТРЕННОЙ помощи 8-982-чeTырe-92-вoсеmь шесть-68.(Сначала пишите СМС)

Почти влез в джинсы десятилетней выдержки .
Ускоряю процесс, перехожу на редиску с клюквой .

а по подробнее?

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

@САМУРАЙ ,
Редиска для метаболизму, а клюква для моих дефективных почек полезна

Поздравь меня, сегодня решился всё таки! Пожал гантельки 27,5 на наклонной скамье (30 гр.) на 12 раз , а затем на 8 . С максимальным отведением локтя от тела и напрягом всей грудины . 30 кг, думаю, если бы и осилил, то раза 3-4 не более... так что буду ттеперь осваивать новый вес!
После 27,5, гантельки на 25 показались пушинкой , вообще без напряга пошли.

Сегодня применил инновационную тактику. Может она такая бывает, но у меня само собой вышло.
Делаю я молотки. И чейта как-то беспонтово получается поочередно. Слишком легко.
Вспомнил Борисова. Он говорит, что делает несколько повторов одной, а потом второй.
Ну и начал:
8,8
5,5
3,
ну и типа с читингом поколбасил тушкой пару раз.
В общем, вышло много больше. Делая поочередно раз до 10ти бы дошел. Получается кратковременный отдых, пока вторая рука работает.
Сейчас написал и про себя подумал "принцип табато таймера, только в поочередности".
В общем, система имеет место быть. Эдакая пирамида, что ли...

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

очень даже не плохо...поздравляю!

Добавлено спустя 3 минуты 21 секунду:
это важно...

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)