@Daf , нет не верно!
это как-бы да....но!
округлость и ширину дает задний пучок!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

@Тридэфикс , @Dacher , каждому своё!
я рад за вас что к вам пришло понимание того чего вы хотите!
скажу за себя:....у меня сейчас принцип "НЕ НАВРЕДИ СУСТАВАМ"
ибо потом вам будет ПИПЕЦ!...уж поверьте мне!
это очень хреново когда каждый день сцуко постоянная боль!...это мешает полноценно жить!
поэтому для меня лично накуй веса (хотя уже поздно) а здоровый и полноценный памп!
это прекрасно и для сердца....и для сосудов....и для настроения...и для тела....и для выносливости...и для силы....и для жизни!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Я к тому, что для прогресса нужны веса. Для весов нужна сила. Для силы нужен жирок.
Нам жирок не нужен. Значит нужна периодизация.
Значит Шрейдер-в топку!
Во как... на понимание этого нужно было 1,5 года.

Добавлено спустя 6 минут 15 секунд:
Так что график новомодные методы полная лажа.
Старая добрая классика рулит!

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

еще раз повторяю для тех кто в танке!
классики как таковой в понимании "классики" НЕ СУЩЕСТВУЕТ!!!
ВСЕГДА существовала ЦИКЛИЧНОСТЬ или периодизация и СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ!!!
а дальше идут ваши ПРЕДПОЧТЕНИЯ!....на вкус и цвет фломастеры разные!
вот если бы ты Денис позанимался лет 20 атлетикой...
ты бы понял....что все эти разговоры о классике и прочие полная чушь!
главное это твое здоровье и способности организма к той или иной деятельности!
и глупо утверждать одно направление ибо его не может быть априори!
ты пойми все мы разные...да да разные!...кому-то классика а кому-то и саксофон!
и только способный и думающий атлет найдет в этой чехарде своё....ИМЕННО СВОЁ основываясь на определенных постулатах атлетизма!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Так задний пучок тоже разводками делают же. Я к тому, что нафик вообще жимы делать, надо упор на разводки для среднего и заднего пучка сделать!

@САМУРАЙ , А расскажи, пожалуйста, что ты вкладываешь в понятие "памп" ?

_________________
Шнива LC 07г.в. Аустер. Небольшой лифт. ГНЦ,ГК,КАТ-НАХ. Е-2. Кулаки от Мишани. Тел.для ЭКСТРЕННОЙ помощи 8-982-чeTырe-92-вoсеmь шесть-68.(Сначала пишите СМС)

Обычно это многоповторка с небольшим весом.

я например делаю тяги...
ложусь грудью на "доску" по 35* кисти с гантелями максимально внутрь...
для чего я это делаю?....а для того чтобы
при поднятии локтей вверх с развернутыми кистями внутрь локти НЕ УХОДЯТ назад а четко бьют по заднему и среднему пучку точно!
если ты откроешь атлас по анатомии и представишь биомеханику движения ты поймешь почему я так делаю....и увидишь что и "средняя" часть тоже там работает отлично!
на среднюю часть я тоже делаю тяги ибо я моём случае жимы я делать не могу из-за плечевых суставов.
все завит от тренированности и воли...
можно пампить и с средними весами если суставы здоровые...и настрой конечно...
ведь не секрет что не все атлеты "трудолюбивые" есть просто "одаренные"
в моем понятии памп...
это налитие мышцы кровью и чувство "жжения" во время тренинга...
мышца вот вот "лопнет" от напряжения...так в двух словах!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

я вот этого не совсем понимаю...
может мне кто-то пояснит в чем правда этого терпилы?
и таких масса...
в принципе я знаю ответ!...но может я не прав!
https://www.youtube.com/watch?v=OK-kzbij6dI

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

А кто-нибудь пользует программы для подсчета калорий?
я вот Fatsecret нашел. вроде удобная.
Никак диету не получается поддерживать, может хоть так получится