Блииин... что за фигня? Ноги застоялись?
сегодня попробовал гиперэкстензию на спину. На первом же подходе на 15 повторении снова ступни судоргой сводит.
почему, ***, именно ступни?!
Вот вчера именно жопа болела, словно пинков надавали. Бицепс бедра совсем еле-еле, у колена тянет.
но причем тут ступни?!? растяжки не хватает?

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

@САМУРАЙ , слава богу нет. ) Но пришлось конечно количество повторов уменьшить в подходах, т.к. действительно задавит нафиг ))

@Тридэфикс ,
То ли ещё будет, много загадок впереди

ничего страшного...
в свое время меня не раз "давило"
главное замки не вешать...а там сбросить можно с грохотом на весь зал

Добавлено спустя 5 минут 6 секунд:
@Тридэфикс , ты только одно пойми!
что при гиперэкстензии жопа работает ВСЕГДА!
спина включается только тогда (прямые мышцы спины разгибатели)...когда делаешь "высокий" прогиб вверх!
а если прогиба не делаешь...а поднимаешь в позиции "скручивания"..то в основном работает жопа и верх бицепса бедра!
и не важно где тебе там "планка" упирается...всё это мутотень!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Че молчим?
в общем, разъелся до 77кг. И явно и однозначно живот подрос. Но как-то сил заметно прибавилось.
в общем, меняю стратегию. Не знаю, правильно или нет.
Сейчас не стоит цель похудеть.
я ее ставлю как "удержать вес".
1. Заканчиваю безмерное обжиралово в обед. Просто достаточно буду есть.
2. Урезаю ужин.
С ужином непонятки. Как лучше?
Меньше всего мне хочется есть именно после тренировки. Вплоть до того, что совсем не хочется. Может в этот день и выбрать разгрузочным? Стаканчик прота жахнул и баиньки?
если вдруг начну терять вес, то добавлю ужин.
норм вариант?

А то умники пишут, что мясо растет к мясу, а жирок к жирку. И надо доходить до 12% подниматься до 18%. Типа голодные и тощие очень злое.. тестостероновые от этого мясо хорошо растет и жир горит.
Я так низко не падал, но было некомфортно и вялость.
сейчас где-то около 25% жирка. И, как ни странно, меня это не смущает. Потому что ацко прет.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

@Тридэфикс , а ты заметил и понял да?
что немножко жирка на здоровом теле ни разу не смущает ага...
мне вот лично как-то какать на это!..."силуэт" у меня есть ну и жира 15-20%...
и не заморачиваюсь!...так как цели на соревы нет....
а держать маленький процент жира ..это аж как вредно....супер вредно так и как быть жирным! (и там стресс для организма и там тоже)
нужно быть атлетичным то и есть "мужским"...а жирок пусть будет!
все равно если ты атлетичный ты выгоднее выглядишь чем обычный жирный человек!...даже чем дрищь!
атлетичное тело это статусный маркер!
вот!
есть смысл....если на ужин "жрешь" все подряд....
а съесть салат....или попить кифира с сырником...не вижу ничего плохого!...или творогу навернуть (я с джемом ем вкусняшка)
ну а остальное всё для похудения...диета короче!

Добавлено спустя 1 минуту 38 секунд:
мясо растет от мяса с углями...
остальное редкий метаболизм!

Добавлено спустя 1 минуту 2 секунды:
полная куйня!
это от "дуги"зависит!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

@САМУРАЙ , я ж под себя методику подбираю.
Может мясо к мясу и растет, но так как на мне мяса маловато, то с жирком как-то "бодрее".
Короче, я свожу методу не к "согнать вес и уменьшить жир" к "на комфортном жирке нарастить мясо".
Вроде одно и тоже, но тактика другая в "в ожидании чуда рекомпозиции". Вес сгонять точно не буду.
Если вдруг одолеет слабость, то снова погоню вес вверх не вылазя за предел 25%.
В общем, как повезет. На каком-то "мясном" моменте, возможно жирка станет поменьше, но не будет упадка сил.
А пока пойду "ступеньками" вверх. До 90кг вряд ли разгонюсь, могу "упереться и растить только сало", но думаю, до конца года точно можно дойти до 85кг не превышая 25% жирности.

На прошлой неделе в принципе исключил протеин по выходным и на ужин. Мясо и творога достаточно. Просто заметил, что вес стал "опасным и пограничным" и пора тормознуть.
Сегодня в обед гарнир был тушеной капусткой, а не как обычно рисом. Протеин тоже исключил в обед.
Можно и на завтрак отменить прот, но некогда завтрак готовить.
Прот только минут за 40 до тренировки и минут через 40 после. Так как после тренировки есть совсем не хочется, то и ужин в топку. А вот за то на ужин между тренировками нападает жорка. Вот и буду поджирать.
Пока недельку понаблюдаюсь.

У сотрудницы зятек решил метоболизм разогнать. Ест 10ть раз в день. Говорит, за неделю сбросил 7кг. Правда, говорит как слону дробина, при его 130кг веса

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

а я тебе что написал?
проверенно и комфортно!
ешь гречу с мясом...с тушенкой
ешь рис с курицей!
ешь картофель с рыбой! и.т.д.
и усиленно качайся на этой еде!

Добавлено спустя 7 минут 23 секунды:
вот именно только на моменте....! и мясо с салатами даст рельеф и силу...
НО огромное НО...все это временно!...(так делают культуристы чтоб выставляться и это временно)
без углей СИЛЫ НЕ БУДЕТ!...и роста тоже!
все эти новомодные блогеры обманывают!...они опускают один момент!...ЭТО ФАРМА!
на фарме можно ВСЁ!..даже почти не есть!
а для натурала только рис с курицей и.т.д.

Добавлено спустя 7 минут 39 секунд:
разумнее во время треньки пить 20-30 грамм ВСАА (в течении тренировки пей это)..а после треньки креатина сразу хлопнуть 5-10 грамм
вот как надо для НАТУРАЛА!...а протеин хлопай когда угодно....это МЯСО или КУРИЦА в порошке...(это пищевая добавка...за границей протеин в продмагах просто продают а не в спортивных магазинах)

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

да прот пью,чтобы белки догнать хотя бы до 1,5-2,0гр/1кг.
Потому что мясо лезет внутрь много хуже, чем полезные и бесполезные угли

Кстати, заметил,что шейкер заванивается капееец! Воняет столовскими грязными тряпками. Невозможно отмыть ни фери, ни чем. Даже если сушить открытым.
Случайно заметил, что помогает сушка на окне, на солнечной стороне, на сквозняке. Запах как рукой снимает.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

есть такое дело!...точнее вонючими носками или трусами
поэтому в шейк лучше насыпать дозу не разбавляя...а перед употреблением налить воды и выпить!
я так делал раньше...чтоб не воняло....да и сам напиток тоже воняет если долго его держать
даже разбавленные ВСАА если долго держать разбавленными..тоже вонючими трусами воняют
дело в том что сам белок в чистом виде отвратительно пахнет!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)