@Тридэфикс ,
Везунчик ты... У меня рельеф только в мечтах

Не придумывай велосипед и возьми за основу программу Мишы, вроде 136стр. И просто начни делать.
И , кстати, возьми высокий темп исполнения. Я увеличил его раза в два. Меньше думай о концентрации мышцы. Вернее, сначала темп, а во вторую очередь концентрация.
Если Наоборот, то получается низкий темп.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

и это тоже!
это логично...быстрое подавление эстрогена и стимуляция собственного теста трибулусом...
аццкая штука это...
Ребоксин+Аспаркам!!! ...три раза в день!!!
2 таблетки Ребоксина и одна таблетка Аспаркама в один прием!
и никакого креатина нах не нужно!

Добавлено спустя 4 минуты 47 секунд:
@Тридэфикс , и да раскрою тебе дальше секрет "моей системы"...
так как ты занимаешься уже достаточный срок по "моей системе"...
делай следующее:
к примеру 3 подхода....
первые два подхода делай как обычно ты делаешь...15-20 повторений...
А ВОТ третий делай... 25-30 не совсем до отказа (ибо сдохнешь и не хватит на остальное)
и увидишь...результат будет ещё хлеще!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

@Тридэфикс ,
Прочитал Мишину программу на 136 странице (мля, что у нас за форум, 5 минут до неё добирался). Так понял, что это массонаборная программа. А у меня сцуко ща даже голень стала 44 сантима в напряге!!!! Это полный пипец!!!! Весь год 41 была, а за это лето на 3 сантиметра прыгнула!!! И всё остальное также!!! В том числе и живот с жопой!!! А бицуха всего 41 стала! 1 сантиметр прибавился всего!!!
Вообщем не хочу пока больше грудь со спиной качать, куда их больше.... Хочу схуднуть, и при этом плечи и бицуху хотя бы сохранить, а лучше нарастить Ещё шеей и предплечьями что то озаботился, на каждой трени качаю
До Туниса пока дотерплю, а после буду серъёзно пересматривать всё своё мирровозрение кача .

Я сантиметры не считаю. Судя по тетрадке, они меняются пропорционально весу. Сухая масса точно пока не приросла ни на один см. Но качественно интереснее. Хотя, по фотке не так видно как 3D в зеркале.
Осанка 100% улучшилась.
Сильно мешает прогиб спины снизу. Технику делаю иначе. Например, при жиме колени чуть не к животу, чтоб прогиб не отрывался. Иначе вся нагрузка идёт на поясницу.

Короче, однозначно никаких жимов вверх, только тяги.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

это чего такое?

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

зеркало передает объем.
Хотя, по чесноку, вчера сфоткался. Визуально, по фото никаких изменений нет. 1:1 сравнимо с фото в начале года. Даже никаких нюансов в различиях.
Только сбоку намного лучше. Голова прямее, верх спины прямее. Плечи чуть развелись. Исключительно осанка улучилась.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

поучительное видио на примере....
вот по этому я иногда прибегаю к ГЗТ....
а там сами думайте.....!
смотрите до конца и поразмышляйте!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

да уж...при такой массе и росте...такие кульбиты вытворять...

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

@САМУРАЙ ,
Офигеть! 190см на 132 кг! И такое выделывает!

Добавлено спустя 2 минуты 21 секунду:
Когда же я свой пресс увижу?